经常运动的小伙伴可能常常会在运动后感觉脚踝酸痛，篮球、羽毛球、网球、跑步等都对需要较高强度跑跳类的运动都会对脚踝产生比较大的负荷。
那么今天，小编就来介绍3种方法，让我们可以很好的锻炼脚踝。
1、单腿站立
单腿站立的情况下，身体的支撑全部落到了一条腿上，这时的站立难度可不仅仅只是增大了一倍哦，双腿站立时，两条腿可以基本实现比较稳定的平衡，而单腿时，不稳定性大大增加，这个时候会更好的刺激脚踝和腿部肌肉的协调，增强身体平衡性的同时，使得脚踝也得到加强。
2、提踵
提踵训练，也就是常说的“踮脚尖”，身体自然站立，向上抬起脚后跟，使得脚后跟离地，身体支撑点从整个脚掌转移到脚掌前侧。这一练习可很好的强化脚踝及小腿的力量。如果想增大训练强度，还可以采用一定的负重，比如杠铃或哑铃。
3、波速球深蹲
这个动作需要借助波速球，将波速球的球面朝地摆放，人站到波速球朝上的平面上。此时相当于是整个人站在了一个球上，需要不断调整来维持平衡。对于初学者，可以先尝试在上面站立或半蹲一段时间，能够比较好的保持平衡后，再开始尝试深蹲动作。这个动作跟单腿站立的训练原则类似，通过刺激脚踝和腿部肌肉的协调来让身体保持平衡，从而起到锻炼的效果。
以上三种方法，单腿站立和提踵可以不需要任何器械，在家、在公交车上、在商场排队的时候都能进行练习；而波速球深蹲，可以作为自己在健身房训练的中间休息的缓冲动作，在每组动作的间隙进行训练。
希望通过这3个方法的练习，可以让你收获强壮的脚踝！
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