文/职场鱼美人
前世界500强高管，现英语校长，马拉松跑者，学霸妈妈，心理咨询师
常常被问到，你怎么做到工作、跑步、学英语、写作、女儿的教育样样没有耽误的。
其实，这一切都因为自律。
01.
为什么要自律？
社会发展到今天，单一的技能已经无法满足职场生存需求，还没到发展层面。
现中国企业的平均寿命是3-5年，如果你仅仅具备单一技能，也就是最多5年你就该下岗了。
现在的人才，或者是员工基本素质都应该是复合人才。也就是说你需要具备多项技能：除了显性技能以外，还需要隐形技能。比如规划能力、执行力、情绪管理、阅读能力等，这些能力都可以通过刻意练习得到提升。
P=P-I（绩效=潜力-干扰）
绩效就是通过他律或者自律降低干扰，发挥潜力的最大值。在我们未离开校园的阶段，学校就是一个他律的场，帮助我们规范时间，通过上课、考试、升级，来约束我们的行为，限制和排除干扰。
离开校园，难度加大，这个时候人与人之间差距就是自律。
比你优秀的人不可怕，可怕的是，比你优秀的人比你还努力。
所谓的努力就是高度的自律。自律，就是抗干扰的能力，干扰越小，绩效越高。
02.
自律为什么大部分人做不到？
1）实在太苦逼
讲真话，学习确实是很苦的。凡是告诉你，躺在那里都能学好的组织机构和人，都是不负责任的。
学习是反人类的行为。人的本性是舒服、安逸，学习就是挑战我们的安逸。能坐则不站，能睡则不坐。
那么多的信息，那么多的内容，那么复杂的题目，那么多单词，确实太辛苦。哪一个学科都是深不可测。
通才的四大类知识结构：
第一类，理解宇宙以及人类生存的环境所需要的知识
第二类，理解社会形成和制约个体的社会环境、商业经济环境
第三类，理解自己心理及情感世界
第四类，专业知识，参会的社会分工
这么多信息，我们才知道多少？
2）短时间没有效果
跑步、减肥、马甲线，已经坚持一段时间怎么还没有瘦下来，跑步也没什么用。仰卧起坐和深蹲已经一个月了，也不见曲线出来。
读了好几本书，然并卵，认知水平和知识结构也没有什么变化，过一段时间都忘记，根本就记不住书里的内容。
学习效果近期看不到。单词背了很多，见了老外还是说不了听不懂。
3）三个伪命题：
A.我没有时间管理的能力
时间对于每一个人都是公平的，管理能力再强的人，也不能把时间管理到一天48小时。你需要管理的是自己，而不是时间。
B.报个班或者加入一个俱乐部，就可以
从事英语教育的我，常常被问到：是不是你们学校包会，那么贵的学费，是不是交了钱就包会。我的答案是：办了健身卡，但是你不去健身房，是不是你就能瘦，马甲线就能长出来。
俱乐部和机构，仅仅给你提供的是正确的方法和培养良好的习惯，最终的效果还是你需要自己的刻意练习。
如果你抱着花钱报班就能达到目的的想法，那就是自欺欺人。
C.这些我都试过，不行
很多人沮丧的问我，他已经试过了很多方法，依然没有达到目标。大部分都是一样的问题：坚持的时间太短，方法不对，三天打鱼两天晒网。
看不到收获，就放弃。吃饱肚子不是第十个馒头，而是十个馒头的累计。
03.
如何做到自律？
1）制定目标
确定一个主题/拆成SMART小目标/达成目标给自己奖励
2）反馈机制
可视化/过程记录、分享出来/信息缝补，能力叠加
3）借助他律力量，创造自律环境
例A：跑步
制定目标
每周4-5次，每一次5-8公里
奖励机制
持续一个月，给自己一个礼物、做一件自己喜欢的事情
反馈机制
每一次都有跑步软件记录，每次每周速度的变化，朋友圈分享出来，找身边的朋友分享跑步变化，带给你的感受。
每一次跑步的时候，去感知速度和身体的变化，用文字和语言表达出来，是能力的叠加
借助他律的力量
同时，分享也是他律的力量，人的天性就是被关注。每一次跑步穿上喜欢的装备，在美丽的风景里一边跑步一边美拍。
记得刚刚跑步的时候，在海边、在山间、在公园，我常常给身边的跑友说，我这么早起来跑步就是为了发朋友圈。
当你的身体习惯后，就进入自律自动驾驶模式，不需要照看它的情绪，因为你不跑会不习惯。
例B：读书
制定目标
每1周读书不低于1本，写一篇读书笔记或者画一张思维导图。
奖励机制
自己确定，我没有奖励，我只有惩罚。本周不能完成，下周多加一篇。
反馈机制
读书甘特图，每天读书时间做一个标记，随时记录书中有用的内容，在手机备忘录里。读过的书，一定是做过了标记和划过了我认为的重点。
一周有一个复盘，并且找机会分享，知识转化能力最好的方式就是分享，每一次的分享都是知识的缝补，可以是文字输出，可以上讲座分享。同时，分享也是他律的场。
创造自律的环境
用较好的各种颜色笔和笔记本，来做读书笔记（無印良品很好用）；在放松的姿势和舒服的环境中阅读——要么晚上和女儿在家里地板上，一起读书；要么在不跑步的清晨独自读书。
我喜欢用稍微大段的时间阅读，如果不确定有半小时以上的时间，我不会打开。
书籍的阅读，不像碎片化的信息，都是小观点。大部分碎片化的阅读只能看看热闹。
要想有收获，必须安排整段的时间，把信息串在一起，形成自己的知识体系。然后再结合已有的，转换成能力，从而提升认知水平。
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