跑步改造大脑

最近，听樊登老师讲的两本书，一本是《跑步圣经》，另一本是《运动改造大脑》。很受启发。

我从小不喜欢跑步，长跑跑不到头，短跑跑不快。偶尔跑步，血氧含量低，呼哧带喘，再吸大量凉气，停跑后会咳嗽很长时间。

这两本书听下来，我有点跃跃欲试想去跑步了。为了强化记忆，改变自己，记下部分跑步的好处。

书上说，在希腊的奥林匹亚山岩壁上，刻着一个警句：“如果你想聪明，那么跑步吧；如果你想更强壮，那么跑步吧；如果你想更健康，那么跑步吧。”所以古希腊人老早就知道跑步是一件好事。

我总结书中跑步的好处有：

一．增强肺活量

跑步可以让我们肺部的毛细血管增加，加大身体氧气的利用水平。

不常锻炼的人疲惫时会连连打哈欠，甚至上气不接下气，这就是身体内的血氧含量不够。而长期跑步运动的人，血氧量会增加。

二．对心血管有好处

长期跑步的人，心脏容积会增大，安静脉搏和运动脉搏都会下降。安静脉搏就是正常时候的脉搏，运动脉搏就是运动时的脉搏，它们的速度都会下降，血管的弹性会增加。

跑步能缓解血栓和动脉硬化，血脂也会下降，这是对心脏的作用。

不运动的人，50岁以后，血管会变脆，血脂升高，剧烈运动或激动时，心血管可能会承受不了，引起猝死。多可怕，我得运动起来。

三．有利于骨骼

35岁以后，人的骨骼开始退化，会出现不同程度的骨质疏松、关节炎。

跑步，可以使我们的骨密度增强，骨骼强壮，关节更灵活、更润滑，不容易出现关节炎等症状。泡爸就是缺乏运动，偶尔爬一次山，累成了滑膜炎。

四．有利于免疫系统

长期跑步，免疫系统会增强，减少感冒的概率，减少便秘和肠道出血等消化系统问题。还会分泌更多的内啡肽和血清素，内啡肽和血清素会让人感觉更开心，远离抑郁、焦虑、恐惧等症状。

五．改造大脑

这个给我启发最大。

《运动改造大脑》那本书上说，强制锻炼和自愿运动效果不同。只有自愿运动才能起到改造大脑的作用。

书中举个例子：

Ｍ国有一个学校叫纳帕维尔高中，是贫困地区的普通公立学校，纪律差、成绩差，校园暴力每天都有发生，常常气得校长、老师头疼。

纳帕维尔高中来了一个了不起的体育老师叫邓肯，他搞一个学习准备型体育课，邀请愿意跑步的学生参与进来，每天早上跑步。坚持一段后，老师发现，凡是参加学习准备型体育课的孩子，阅读能力提高了17%，而那些上常规体育课程的高中生，阅读能力只提高了10%，不上体育课的学生，阅读能力原地踏步走。

邓肯老师说，跑步让学生的身体活跃起来，他大脑的神经元之间的连接会膨胀，加速神经放电，大脑变得更活跃，这时赶快来背单词，背单词的效能提高20%。

（咳，我上中学时真傻，早自习之前的跑操，常常跑到半道就溜，所以，早读时往往瞌睡，读书效能特差。）

后来，纳帕维尔高中学校里参加早跑的孩子越来越多，其他老师还是老样子上课，仅仅是跑步的改变，整个学校的成绩都提高了。他们学校参加一个叫TIMMS的全球统考，科学成绩全世界第一名，数学考到全世界第六名，虽没拼过亚洲学生，但是远远超过整个M国的平均水准。而过去，纳帕维尔高中从来没敢参加过TIMMS的全球统考。

书中还有一个有趣案例。有一对双胞胎姐妹，特别喜欢跑步，成绩也很好，她俩的习惯是每次在考试之前，先去跑上一圈，哪怕外头下雨跑成落汤鸡，浑身大汗跑去考试，成绩还是特别好。

学校所有的老师发现，运动不仅能够带来学习成绩的提高，还能够提升专注力，提高合作度，最令人惊喜的是，运动也减少了校园欺凌、暴力事件的发生。

这个案例值得所有学校领导和体育老师借鉴。

子曰：学习为己不为人。我既然知道了跑步的好处，从今天开始，我也跑步。先遛泡，遛后让小泡放个安全地方，开始先慢跑，第一天跑100米，然后每天递增10米，速度也逐渐递增，慢慢来，不着急，我有耐心。

0k，就这么定了。每晚跑完步，再读书，试试能不能提高阅读能力。