健康对我们来说是最重要的，健康生活主要包含两个部分，即饮食和锻炼。我们需要逐步改变不合理的饮食结构，采取健康的饮食方式，才能让身体感觉更好。
几乎每个人都有这样的习惯：下了班之后，大部分时间都是坐在沙发上，一边吃着零食，一边看电视，或者坐在电脑前上网。
这种久坐的生活方式对身体有害，只有长期坚持锻炼才能让我们走上健康生活的道路。
本书作者乔舒亚曾经通过鱼素主义和间歇性禁食，使体重比以前减轻了很多，但是他的肌肉松弛、软弱无力。于是他尝试了各种锻炼方法和技巧，经过两年的时间，养成了一些细微、简单的运动习惯，让他在30岁时成功瘦身，并且达到了有生以来的最佳体型。
乔舒亚是如何做到坚持锻炼的呢？他有3个原则，这3个锻炼原则也有助于我们养成持久锻炼的习惯。
第1个锻炼原则是享受锻炼。选择自己喜欢的运动方式，享受锻炼这个过程，使我们容易坚持下去。
乔舒亚曾试着跑步半年，但是发现不适合自己，就选择了其他有氧运动，每天走路，在健身房踩椭圆机，以及做力量训练，充分享受锻炼的过程。
第2个锻炼原则是通过锻炼释放压力。运动可以有效地缓解心理压力，减轻焦虑、抑郁，让人心情愉快。
乔舒亚把运动作为减压的主要手段。每当他感觉到紧张或有压力的时候，就去健身房或公园锻炼。在忙碌、紧张的一天快结束时，锻炼可以让他有独处的时间，思考什么是更重要的。
第3个锻炼的原则是运动方式多样化，保持新鲜感。
长期只进行一种运动，难免会让人觉得枯燥乏味，更换不同的锻炼方式，可以保持新鲜感，更容易坚持下去。
乔舒亚曾经把去健身房锻炼变成了日常，最多的时候一周去6次健身房。但是这种日程安排太耗时间，总是重复同样的运动让他一度停止锻炼。
于是他把几种运动结合在一起，每天走很长时间的路，每周去几次健身房，通过体验不同的锻炼方法，同时与几位私人教练交流后，他总结了一套“18分钟极简主义锻炼法”。这18分钟多样化的运动对他的影响是最大的。
这18分钟的锻炼法内容主要包括3个力量练习。
第1个力量练习是俯卧撑。
乔舒亚最开始连一个俯卧撑都做不了，后来，他逐渐可以做1个了，然后是10个、20个。经过2年的训练，他可以连续做50-100个了。他每天坚持做3-5组，每组50-100个，这样18分钟内他可以做300个俯卧撑。
第2个力量练习是引体向上。
乔舒亚曾经认为自己可能永远都做不了引体向上，经过不断地练习，他的力量慢慢提升了。他一般每天练习3-5组，每组12-20个，在18分钟内可以做40-60个引体向上。他经常用公园的单杠或家里的引体向上拉杆练习，引体向上成了他最喜欢的锻炼项目。
第3个力量练习是深蹲。
乔舒亚每天练习深蹲3-4组，每组20-30个。
他表示，18分钟内可以交替做上述几种练习，或者根据自己的喜好来安排。在每一组练习之间，他一般休息30秒。大约18分钟后，他就会精疲力尽，过后感觉就非常好了。
有些人可能会说，坚持锻炼虽然有益健康，但是自己太忙，实在是没时间锻炼。
有些人还自欺欺人，想着等忙过这阵再锻炼，等到下个月、下周甚至明天再去锻炼。可实际上呢，无论什么时候，他们都是一样地忙，根本不会去锻炼，只会一而再、再而三地拖延。
要想解决没有时间锻炼的问题，首先就要让改变成为必须，把应该要做的事情变成必须要做的。
之所以觉得没时间锻炼，是因为没有把锻炼当做必须要做的事情。
乔舒亚20出头的时候，体重超重了60斤，看着胖得变形的身材，自己都深恶痛绝。
于是他把锻炼身体和健康饮食列为必须要做的事情，每周至少要锻炼3次，每天摄入的热量不超过2000千卡，不吃油炸食品和糖类。
他和瑞安互相监督，经常早晨五六点钟就去健身房，锻炼的次数从每周3次增加到了5次，坚持锻炼6个月以后，他就开始享受锻炼了。
就这样，经过两年的努力，乔舒亚的体重减掉了70斤，并一直保持着减肥后的体重。
所以，要选择自己喜欢的运动项目，享受锻炼过程，通过锻炼来减压，采取多样化的运动形式，把锻炼当做必须要做的事情。这样我们就能够抽出时间运动，养成持久锻炼的习惯。
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