55个减肥技巧

顶级专家教你如何减肥，55个减肥技巧，仔细阅读必有收获！持久减肥的秘诀可以在你的日常决定中找到。这是关于从饮食和快速解决方案转变为永久改变生活方式的问题。也许你曾试图减轻体重，但在两到四周后放弃了健康的选择，因为你在感到过度平静后感到过度剥夺或沮丧。但事实是，持久的减肥需要一些时间。

如果你想最终减肥并保持良好状态，你必须建立健康的习惯，你能够长期 坚持下去。这完全取决于您日复一日的小选择。 这是关于控制你的决定的感觉，允许在这里和那里有一点余地，但最终仍然专注于你的长期目标。用这55个技巧一点一点地调整你的生活方式，以减轻体重并保持良好状态。我在这里为你的每一步都在这里！

13个重量损失的动机。

1.设定一个小的，具体的目标。把它贴在冰箱或浴室镜子上。

2.使用您的秤作为仪表来跟踪您的进度。

3.拍照前后。你不会相信有多少真正的证据可以激励你。

4.使用摇滚装备。将它挂在您每天都能看到的地方，以便提供符合您目标的视觉提醒。或者用健身装备奖励你的小胜利！

5.只关注失去接下来的两磅。无论你想减掉10磅还是100磅，专注于微观目标都可以让你感到不知所措。一次想两磅。

6. 每周试穿一次牛仔裤，测量你的身材。

7.支持你自己。支持可以是朋友，家人，鼓舞人心的图像。

8.列出适合你的内容并继续做这些事情。现在你有了自己的小成功清单。

9.可视化您想要的样子。

10.取消消极的想法，用积极的想法取而代之。练习积极的，并像肌肉一样随着时间的推移积累起来。

11.找一个人成为你的合作伙伴。

12.分享您的小胜利并分享您的进步。

13.练习自我同情心。不要因为错过锻炼而打败自己。不要后悔你吃了什么。与自己一起练习善意和理解，并在下次做出更好的选择。

20个运动。

1.改变你的训练。不要把猪肉磨成日常生活！如果每天你做同样的事情，你就不会看到结果。你必须保持肌肉猜测新的挑战。

2.结合力量训练并专注于特定的肌肉群。避免连续两天锻炼相同的肌肉群。

3.跟踪你的运动。你可以在日历上写下来。记录您的锻炼让您立即感受到成就感。

4.热身。你将获得更多，并保持无伤害。

5.注册在线锻炼流媒体服务，这样您就可以在旅行，忙碌或只是想在旅途中锻炼时带上健身房。

6.下载一个新的健身应用程序。

7.每周至少运动三次，目的是出汗。

8.不要过度。过度训练的迹象包括烦躁，紧张，不安宁的睡眠，疼痛和运动表现的下降。

9.每周做一些体重锻炼。

10.锻炼后伸展身体温暖时伸展。

11.注册你的第一个5K慢跑或步行，并抓住人群的动机。

12.尝试木板挑战。

13.掌握微锻炼。即使你只有十分钟，明智地使用这十分钟。

14.在家中使用手举重和阻力带进行一些额外的力量训练。

15.在锻炼期间深呼吸。你的肌肉和身体需要氧气才能有效地工作。

16.安排锻炼就像约会一样。

17.至少每周一次与家人一起做些活动。

18.为你的训练增加强度：为你的常规训练增加时间，速度或努力，使其提升一个档次。

19.把斜坡上你的跑步机，大力，而你走移动手臂。

20.加入团体健身班。

14个营养与食品。

1.吃富含纤维的食物，如青豆，西兰花，鳄梨，香蕉，菠菜，梨，布鲁塞尔豆芽，橙子，苹果，甜菜，杏仁，豆类，糙米，亚麻籽，白菜，白菜，胡萝卜，花椰菜和覆盆子。富含纤维的食物可以让你更长时间保持饱腹感。

2.卡路里是减肥的重要因素。密切关注你的部分。

3.保留食品杂志。跟踪让您全天了解自己的选择。

4.吃干净。停止吃包装中的食物，并尝试吃更多来自地球的食物。

5.设置并忘掉它。让慢炖锅饭吃得健康，让你的生活轻松愉快。（好吧，至少你的晚餐。）

6.放弃苏打水。

7.吃健康的脂肪，如橄榄油，坚果，鳄梨和种子。

8.安排计划的嗜好。你可以享受你的最爱，没有任何内疚的废话。

9.在杂货店的周边购物。尝试减少购物车中的包装和盒装物品的数量。

10.准备一天。切碎蔬菜，准备好放入冰箱。制作一批糙米或切一个烤鸡肉沙拉或小吃。做一些健康的抢购和去零食。让您更容易健康饮食。

11.在你的饮食中添加更多的蛋白质：扁豆，豆类，藜麦，鸡蛋，鱼和瘦肉。

12.创建一个故障安全环境。列出你的触发食物（如果他们在家里你不能停止进食）并且不要购买它们。为什么要让自己更难？

13.尝试更健康的甜点食谱。

14.整天喝水。用一大杯柠檬水开始新的一天。将约一半的柠檬挤入室温水中。这么简单，对你的身体也很好。

8个生活方式。

1.爱你的音乐播放列表。你爱的音乐会激励你更多。

2.每晚睡七到八个小时。

3.站起来比你坐下。如果你的工作不允许，那么每小时站立一次，并在你不工作时尽量少坐。

4.安静你的思想。使用你的时间块拔掉，享受沉默，充电和组织你的想法。

5.从饮食生活方式的改变开关。饮食是暂时的，你可以开或关。生活方式是永久的。

6.定期进行血压和胆固醇健康检查。如果你的数字很好，你会想继续做你正在做的事情。如果它们不那么好，你的数字会激励你改变一些习惯。

7.花时间在大自然中为你的思想腾出空间，并专注于你的目标。

8.在社交媒体上关注一些健身爱好者。