昨天，健康自媒体丁香医生发了一篇文，安利大家跳广播体操。
因为我一直都在鼓励大家练广播体操减肥，已经快两年了。可能大家觉得我的坚持终于得到了主流媒体的认可，所以，不少朋友都把这个消息告诉了我。虽说有更多的人开始注意到广播体操，但是我却开心不起来。
第一，对于丁香医生只不过是一个话题而已，它们是什么能引起热点就写什么。它今天反对的东西，以前也支持过；今天支持的东西，说不定将来又反对了。朝三暮四！朝秦暮楚！
第二，这篇文章是在造谣，因为单单广播体操的历史在我国就有60多年，世界范围内更是可以追溯到200多年前的德国。
第三，文中提到的筋膜也就是最近十年才兴起的新理论，指导我国广播体操的设计就是胡说八道。广播体操的理论基础，是传统健身和中医的筋（骨）经（络）理论。
第四，因为无知，把广播体操局限为一种减肥操。实际上，练好广播体操，能够防治颈椎病、腰间盘突出、肩周炎等等。
最后，错得离谱的是，用一个完全错误的模特来示范广播体操。任何肌肉过分发达的人做起广播体操，都无法做到位。
真正的广播体操做起来，应该是柔和优雅、富有弹性的。但在这位示范的小哥身上，我只看到僵硬和难看两个词，我真不知道他哪来的自信。要是认真做一套，他保不准要伤到这里、那里，明天估计得痛哭流涕。
骚年啊！广播体操不是这么做滴！
我曾说过，广播体操可以调形、调息、调神。调形是基础，调息是进阶，调神是高阶。
所谓调形，意思是动作要精准，能够起到抻筋拔骨的功效，让身体拥有最好的体态，也能改善气血运行。
常见的练习错误有，膝盖绷直紧张、臀部无力、全身僵硬，还有紧咬牙关像拼命，这些都是以前运动时养成的坏习惯。
所谓调息，就是调整呼吸。每个体操的动作，如果与呼吸节奏配合好，就有完全不同的练习效果。但因为很多人跟随现在流行的HIIT或其他锻炼方式，全都是憋着一口气在坚持。
所谓调神，就是调整精神活动。练操过程应当轻松愉快，这样才会好的锻炼效果。如果带着沉重的心情去练习，胸中积满怒气和怨气，反而会伤身。
古人说：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神必散乱。”
这句话充分说明了调整身形姿势的重要性，所以练习广播体操时，首先应该正确掌握动作的要领和方法。
体操只有在动作精准的时候，才能发挥出最大的效果。切记，练习的质量远比练习的数量重要，请首先专注在动作质量，然后再求数量。
我举个原地踏步的例子。
很多人往往不当一回事，但是作为广播体操的起始式，其实非常重要，千万不可忽视。它的作用是在重复踏步的过程中，调整身形、精神和呼吸，以便进入良好的练习状态。
广播体操的动作看起来虽然很简单，但是里面却有很多学问。总结起来，就是一条，“尾闾中正神贯顶”。这是登广播体操之门的秘诀，掌握的人，进步真的非常快。
下面就和大家分享几个主要的动作要领，要贯穿练习的全程。
1.沉肩坠肘
要求两肩关节放松下沉，两肘关节下垂放松，避免肩关节、肘关节及周围肌肉的紧张。
2.含胸拔背
要求胸部放松稍内含而不外挺，背脊伸直而不紧张，这样有利于气血畅通。
3.松腰松腹
腰腹放松有助于呼吸，使任督二脉保持畅通。任督二脉通，就是全身经脉通。
4.收臀松膝
收臀可使脊柱竖直，松膝能使动作流转自如。
5.塞兑返听
塞兑，是轻合嘴巴，不可以咬牙紧缩。返听，是使听觉归于自身。使嘴微闭，有利于练习体操时的平静。
当你能做到这些要领的时候，其实你练完一套广播体操心情是舒畅、愉快的，整个人都意犹未尽，身心得到了全方位的放松。
广播体操虽好，但，水能载舟，亦能覆舟。
我设计的练习方式，是融入生活的，顺其自然地达到习惯成自然的练习方式。
常练常新，登峰造极。
而很多人把广播体操当成一种减肥工具，死命地跳，坚持跳，再痛苦也要跳，其实和其它减肥操没什么差别，还是一样伤身。
总而言之，以对的方式练广播体操，你会变得越来越睿智、越好看；
但是，你用这位小哥的方式跳广播体操，会变得越来越弱智、越难看。
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