如何辨别自己的不良情绪？

       一个惹人讨厌的同事，一个过分挑剔的上司，一个漠不关心的配偶，一个不听话的小孩，一个满腹牢骚的朋友，一个老跟你过不去的亲戚.......

      生活中的事情，比如、买房子、换工作、相亲、公共演讲、堵车、电脑故障！

      生活中，我们常遇到使我们倍感愤怒、焦虑、抑郁、内疚的人或事。这时，我们该如何避免自己产生过激的负面情绪呢？我们又该如何在碎片化的生活中保持积极，乐观、阳光、健康呢？理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特.埃利斯在《我的情绪为何总被他人左右》一书中做了详细的剖析，以下为总结和个人看法，与大家一起分享！

     首先文中将个人不良情绪及造成的影响分为四种

  第一  过份烦躁，就不能有效地处理人或事

如何辨别自己的不良情绪？

第二 过份生气、就有可能把事情搞砸

如何辨别自己的不良情绪？

第三 过份抑郁或无精打采、会影响工作或处理事情的效率

如何辨别自己的不良情绪？

第四  过份内疚、自责，其他人就可能操纵你、你就无法正确判断

如何辨别自己的不良情绪？

事实上，绝大多数时候，你是能够判断自己是否“反应过激”。甚至在事后有可能会产生“我知道我当时不该生气说那种狠话、我现在也很后悔、可是当时就是控制不住”这样懊恼、自责的情绪。于是又将我们的不良情绪形成了一个“恶性循环”！那么如何跳出这个“怪圈”就要来看“事情的诱因”

如何辨别自己的不良情绪？

     首先我们用A代表发生的具体情形，C代表你的感觉和行为。比如你有一个重要的课程或约会，却在路上遭遇堵车（A处的情景）随着你迟到的可能性越来越大，你开始焦虑、烦躁、恼火（你在c处的感受）这时，你也许会不停变道、穿梭、鸣笛、对其他司机进行国骂（你在c处的行为）。可是正常情况下你会这样驾驶吗？多半不会，（虽然也有会的）！

如何辨别自己的不良情绪？

       你的孩子最近非常不听话，不遵守规定，不停哭闹，把你新买的限量版口红画得满墙上都是，罔顾你的劝告而犯各种错误。你开始生气，大发雷霆，你会提高嗓门，进行惩罚以试图让孩子明白“他错了”，甚至使用暴力！但是如果你不生气，你会这样做吗？多半不会。我们的感受催生我们的行为。

如何辨别自己的不良情绪？

这种模式可以看出：我们的感觉很大程度上影响我们的行为方式！

    A诱发性事件——C你的行为和感受

  但是我们往往忽略了其中的B，B是我们对于诱发性事件的看法和信条。当A发生时，我们对具体人或事的思考方式（选择、感知、决定、分析、判断、评价等理性思维）决定了我们在C处作出的情感和行为反应，决定了我们是否被A牵着鼻子走。  

    举个例子来自哈林花式篮球队，他们在场上表演得正起劲的时候，有两名哈林球员，其中一名把持着球不撒手，争吵开始升级，一名球员把一杯水泼到另一名的脸上，后者冲到运动员休息区，操起篮球队的桶，把他的吵架对象赶到了观众席上，被追的人躲开了，桶里的东西马上就要倒到观众席上了。这时孩子们出现了两种截然不同的反应，以前看过这个小品、知道桶里是糖果的孩子昂首挺胸非常兴奋得叫道“来啊，倒啊”！没见过这个场面的孩子则藏在别人身后，非常害怕得护住头。场景一模一样，但在C处的感受和行为则截然不同。这在于他们的思考，既对当下情况的预期不同，A不直接导致C，但B在很大程度上导致C！

      在A处发生的事是否真实不重要，你在B处的所思所想才会在很大程度上决定你在C处的感觉和行为。明白了这个道理，那么去即时调整我们在B处对某人，某场景的思考方式，就可以决定我们如何去应对，我们就有了控制反应，不被他人他事所左右的能力！

                      夏天 写于 2017年4月19号

              此为专题连载，后续会更新，觉得有帮助的话可以关注，我们一起进步！^_^