记录日常，每天更新，监督自己
努力！奋斗！直到这幅残躯配得上我的付出
就算你现在处于低谷，也要在迷茫和痛苦中寻找与生活博弈的能力和胆量，相信点什么，并追求它，让生活过的快乐且充满希望！欲戴王冠，必承其重！加油！加油！
献给即将30岁的我！
朋友如果你现在比较忙迷茫，不知道要做些什么，从现在开始健身永远不会错，坚持一段时间，就算你现在没有目标，至少得到了一个好身体，为之后目标出现奠定了坚持的基础。
如果你恰好路过，点个赞，评论加油，是对我最大的支持！
体重一览
===================================================
2020-3-16 体重135.5
运动时间 20:03~ 21:10 室外散步 + 80个俯卧撑
早饭 8:30 燕麦面包3片+2水煮蛋
10:20 一杯酸奶
午饭 11:45 水煮西蓝花+煎豆腐，无主食
16:00 一杯酸奶
晚饭 19:00 一个卷饼（平时吃3个才能饱）
- 从开始减肥到现在20天了，减掉了10斤，我使用的减肥方法是，锻炼+饿，看上去减肥效果挺明显，但是会有一些负面的影响，比如说这段时间会情绪不太稳定，容易心慌意乱都是因为饿引起的，饮食习惯变化太快身体不适应。现在我就觉得肚子里空空如也。
- 突发奇想提前一站下地铁，走走转转，就地来几个俯卧撑，尝试了一次，感觉要比默默在家自己做无氧运动好受点。
=================================================
2020-3-16 体重136.6
运动时间 21:30~ 22:00 室内运动，记录大概的总次数
深蹲共60个（3组一组20个）
握力棒 共 100个（5组一组20个）
开合跳150个（5组一组30个）
弓步下蹲 60个（3组一组20个）
膝盖支撑俯卧撑60个（3组 一组20个）
屁股支撑身体两腿交替抬高从腿缝中传递东西/击掌 350次（2组，一次200，二次150个）
屁股和两手支撑身体，左右轮换蹬腿 50次（一组 一次50个）
早饭 8:30 燕麦面包3片+2煎蛋
10:20 一杯酸奶
午饭 11:45 鸡胸肉+胡萝卜+青椒（自制宫保鸡丁），无主食
16:00 一个苹果
晚饭 19:00 油泼面（吃完就后悔了）
- 新的一周开始了加油，周末跑步有点过猛，就像爬完山的第二天感觉一样，两腿酸软，但是感觉很好，今天中午奇困无比，中午睡了一个多小时，醒来浑身没劲那叫一个舒畅，提醒大家运动过量，要注意休息。
- 看了好多大咖说减脂期间尽量少吃面食（碳水化合物），中原地区从小以面食为主的我，实在是没有忍住，油泼面的诱惑，罪过罪过。
================================================
2020-3-15 体重136.2
运动时间 9:00 ~ 10:00 室外跑步 25分钟，3.4公里
早饭 8:30 燕麦面包3片+2煎蛋+一小杯酸奶
午饭 12:30 煮鸡腿+青菜+玉米
晚饭 20:00 一个苹果+一杯酸奶
- 今天早上起的早，打算再来个6公里，结果出去到2.5公里多的时候力不从心，暂停下来，不行2分钟，20个俯卧撑，重新开始跑，由于昨天跑了6公里，今天再跑有点吃力，到3.4的时候想到了肌溶解，吓得浑身哆嗦，停止跑步，步行了20分钟左右，结束今天的锻炼。适可而止。
- 今天看别人拍的减肥视频，我觉得我也可以学一下视频，好在我开始减肥就每天拍一张照片，等效果明显，制作出来，产生一个新的目标：学习一下PR。
- 晚上测量体重的时候吓到我了，定个目标下周日要 保持在137以下，争取136以下，感觉特别有成就感，就是肚子有点咕咕叫，运动量到了，就容易犯困，今天早点休息了，晚安，加油！
=========================================
2020-3-14 体重137.7
运动时间 10:30 ~ 11:50 室外跑步40分钟6公里
早饭9:30 水煮西蓝花一碗，熟煮蛋2个
午饭13:00 芹菜+豆皮，煮熟，调着吃
晚饭18:00 半碗大米粥+一个葱油饼（自己烙的）
- 今天周六，可以出去跑步了，目标是5公里，从开始跑到快结束没有感觉太累，觉得锻炼这段时间加强了耐力，运动软件提醒任务已完成的时候，感觉还可以再坚持一下，最终结果是6公里，跑步结束又来了40个俯卧撑，突破自己的感觉 真舒畅。
-
购买的护膝到了，质量不粗，跑步还真是管点用，膝盖不那么难受了，明天周日，如果状态良好的话再来一次户外跑。
第二次跑步-6公里
===============================================
2020-3-12 体重137.8
运动时间：21:00~21:35 屋内运动如常
早饭：7:00，燕麦面包片+水煮蛋2个
午饭：11:50 煎鸡胸肉2整块
下午：15:00 苹果一个，17:00 一小杯酸奶
晚饭：19:30 公司食堂一个煎饼
- 中午饭量加上来了，2整块鸡胸肉，久违的饱腹感，真满足，下午没怎么饿。
- 现在不满足只有晚上锻炼了，中午吃完饭，在公司休息区没有人的地方站一会、做几组深蹲，靠墙下蹲。虽然时间不长，还是能出汗的。关键是心里的满足感！
- 晚上运动给自己打气，听许巍的歌，旋律一想起，斗志就来了
“我相逢一样自由” 、
“没有什么能够阻挡、我对自由的向往”
“曾梦想仗剑走天涯”
心中默念 再来一个，再来一次，再坚持10秒钟，加油！
==============================================
2020-3-11 体重137.4
运动时间：20:30~21:05 屋内运动如常
早饭：7:00，燕麦面包片+水煮蛋1个
早午间：10:00，一小杯酸奶
午饭：11:50 土豆炒青椒+4个砂糖橘，无主食
下午：15:00 苹果一个，17:00 一小杯酸奶+一个水煮蛋
晚饭：18:40 公司食堂一个饼卷菜（饼很小，菜很少，却很贵）
8:30 到家 饿了，吃了几片酱牛肉
看着一整天都在吃，其实吃的很少的 - -
- 昨天说好的加点饭量，奈何心切，以至于吃完饭2个小时就开始有饥饿感，今天饿的心发慌的同时，还有点出虚汗，不知道是不是因为环境太热。明天必须要加饭量，今天体重掉的有点多，估计还是因为吃的太少了。
- 我肠胃不好，17年胃酸反流，烧心，吃了一个月的无油，无辛辣食物，配合药物，算是治好了，但是之后，经常放屁，还是特别臭的那种，听说喝酸奶可以改善肠胃，坚持一段时间试试效果。
- 还有一个不幸的消息，右腿膝盖和腿弯特别别扭，特别困的感觉，为了减轻运动带来的负面影响，买了一个运动护膝，到了试试效果如何，我是特别抠搜的人，这个护膝花了100，下了血本了。
- 昨天开始锻炼的时候加上了握力棒，今天运动完之后肩膀和背有点疼，这是不是预示着要长肌肉了，有点小激动。
==============================================
2020-3-10 体重139
晚上 21:30~ 22:06运动照常，
早饭7点，燕麦面包片+煎蛋，上午10点半开始饿，心发慌
午饭11点50，煎鸡胸肉+自己烙的饼，下午6点左右饿，吃了一块小面包
晚饭 20点40 半碗白米粥+几颗枣，几片酱牛肉，4个砂糖橘
记录一下运动两周的变化，
- 最直接的变化是体重减轻了5斤左右，取得阶段性的胜利，此处应该有掌声，再接再厉加油！加油！
- 感觉到饿了，之前从来不会感觉饿，因为不到饿的时候就吃上了，而且吃的比较多，现在吃的尽量少油，少盐，量还小，经常闹饥荒。需要适当的加点量。
- 睡眠得到改善，我运动之前睡眠质量极差，晚上入睡困难，经常性的躺2个小时都不一定能睡着，脑袋中过电影似的，不受控制的想一些乱七八糟的东西，要开着广播听相声或者故事才能慢慢入睡，现在好了11点半左右上床，12点之前就能睡着，这感觉是真的好。
现在时间23:26，晚安，加油！
=========================================
2020-3-9 体重139.1
体重又上来了，晚上不敢吃了，吃了2个煮鸡蛋，一根香蕉 和一点水煮西蓝花。10点运动结束，把鸡胸肉腌上了，听广播说中午要吃肉，晚上吃青菜，明天准备带煎鸡胸肉，现在是11点14了 有点饿了。喝点水睡觉了，晚安！
========================================
2020-3-8 体重138.8
昨天跑步太猛了感觉伤到元气了，昨天晚上10点睡觉，今天早上8点才醒，而且身上没有劲，下次还是要悠着点，今天去买了两个鸡腿，炖了一下，算是犒劳一下吧，今天没有运动。去超市采购了，西蓝花、苹果、豆腐皮，听广播说豆腐皮是富含蛋白比较高的，蛋白粉什么的可以不用买，多吃富含蛋白的食物就可以，记录一下体重
===================================
2020-3-7 体重137.3
今天周六，天气不错，我住的地方是在北京六环外，所以村外路上人很少，由于新冠病毒的影响，人更少了，打算出去跑个步，我找了一条基本上没有人的地方来回跑设定的目标是5公里，长时间不跑步的我，觉得我是疯了，刚开始的1公里，跑了7分多钟，大口喘着粗气，咬牙坚持，就这点能耐吗，这样还想有腹肌，一遍一遍自己激励自己加油。到最后一公里加速!坚持跑完了第一个5公里，我萌生了一个想法，要跑半马。可能是今天累着了体重一下子少了2斤，有点吓住我了。总之很开心啊！
第一次五公里
===========================
2020-3-6 体重139.6
这几天体重有点不让下掉了，是不是哪里出了问题。今天特别不想锻炼，感觉没有劲，本来想放弃，洗洗睡觉，想到我未来傲人的腹肌。我必须动起来。
=================================
2020-3-5 体重 139.9
贼吓人，差点破了140，因为多吃了点，没管住嘴，今天听喜马拉雅达人分享，说不用节食，坚持锻炼就可以达到减肥，减脂增肌，我准备稍微节食（典型的心口不一啊），坚持运动。又加了一个动作，屁股着地依次从两个褪下击掌，或者传递东西。100下腹肌也是酸爽的不行。运动时长30分钟。
=============================================
2020-3-4 体重139.6
惊心动魄的时刻，140以下了，要保持，奥利给，加油，前几天都是30分钟，今天想突破以下，还是被牵绊在30分钟左右了，今天加了弓箭步80次，还有腹肌的训练，不知道这个动作的名字叫什么，我起了个名字叫 屁股着地两手上下划拉，坚持了100下，腹肌酸疼。那叫一个爽。运动总时长30分钟
============================================
2020-3-3 体重140.4
上班中午开始带饭，土豆炒肉+馒头，吃完才听到，尽量少吃比较肥的肉，罪恶罪恶，但是真香，面食也不能多吃，碳水化合物少吃。晚上因为有些事情，在公司吃的炒饭，好不好吃不过多评论，吃的量是超标了，晚上回到家一顿练，30分钟，汗水不少。
============================================
2020-3-2 体重141.2
随着搜索多了，接触到的也就慢慢多了，比如喜马拉雅上搜运动，好多运动达人分享心得，听了几个，开始注意饮食，今天晚饭吃了两个煮鸡蛋，一杯酸奶，一个苹果，用这些代替晚饭总感觉缺点什么，没吃饱是肯定的，我一般是晚上8点半到家，吃完将近9点，9点半运动到10点，多加了几个新动作，后踢腿（手放屁股上，用脚向后踢手）、登山跑等，30分钟，汗水往下流
=============================================
2020-2-29 体重 142.6
原来测体重时间不固定，这次时间固定下来，晚上做完运动之后记录，加上脱掉的外套，重量不是太准，之后固定的衣着和时间称，深蹲、开合跳、扭屁股、膝盖跪地半俯卧撑、高抬腿，坚持时间20分钟，因为每个动作之间尽量减少了休息时间，所以汗比前几次多了。
===============================================
2020-2-28 体重145.5
抖音中学到的动作深蹲、开合跳、扭屁股、半俯卧撑，坚持20分钟，微汗
===============================================
2020-2-27 体重145.1
是时候开始动起来了，新冠病毒期间，不能出门，室内走起，抖音中搜索健身，跟着练，累得半死不出汗，坚持了20分钟。
网友评论