现象： 焦虑、忙碌、没有成效

之前参加一个读书会的聚会时，有个人问我，怎么样才能养成读书的习惯。
我看得出来她有些着急，问我的这句话的时候，我都能从她的身上看到一种叫做“焦虑”的东西。
我问：“你是不是觉得很焦虑？觉得有很多书要看，但是又不知道从何开始？”
她点头：“是的！而且我觉得我每天时间都不够用，我想看书，但是不知道看什么书，就算看书了也发现自己完全看不下去。”
我问：“那你的问题是什么呢？”
她说：“我知道自己应该要多读一些书，要多学一些东西。自己也做了一些尝试，但是好像总觉得自己在瞎忙。”

和她的对话让我想起了我曾经的一段日子。
不知道各位小伙伴是否还有印象，我的公号有一段时间是日更的。
我自己有本职工作，也就意味着我每天都要花很多时间去构思、写、排版我的公众号。
与此同时，我还在坚持每天跑步、学日语、学陶笛、阅读和刷Coursera的课程。

那段日子我过的非常焦虑。
但是我不知道我在焦虑什么。
只是觉得自己如果再不努力，以后肯定没什么前途。
但是越忙我就越发现自己什么事情都没忙好。
日更的质量越来越差，有很多题立意其实挺好的，但是因为本来就没有深度思考，所以写不深入。
日语学时学了，但是没有很好的去复习，所以过段时间也就忘记了。
Coursera的博弈论课程刷的我头发一把一把的掉，我也茫然了，我学这个做什么？

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我还有个朋友，她在一家外企做Support，用自己的积蓄投资了一家花茶店，因为跑步成绩不错在跑圈小有名气。
后来有一次和她聊天，她说她其实挺茫然的。
对于自己的工作，她是喜欢的但是却看不到前途。
花茶店一直也没给她带来什么大的盈利。
反倒是因为跑步的关系，接到了几个小代言。
每天其实也不清闲，忙来忙去的，却不知道哪一个才是自己真正的方向。

我想大家可能都有那么一段茫然、焦虑的时光。
每天都觉得自己很努力，很忙，但是真正想一下，没觉得自己做成了什么事情。
越是这样就越茫然，越焦虑，越给自己压力让自己忙。

当时的感受就是深深的“紧迫感”，真的是压得人喘不上气。
其实这样的“紧迫感”不是真正的“紧迫感”，而是虚假的紧迫感。

虚假的紧迫感会让我们采取许多积极的行动，但是起因却是焦虑、沮丧、愤怒，而不是志在必得，以及尽可能地去争取胜利的决心。
——《紧迫感》

我们口口声声的说，我们想要让自己变得更好，我们想要遇见更好的自己，我们想要进步，我们想要成长，我们想要……

我们想要的东西太多，但是这些想要又太过于虚无。

你要问自己需要的是什么，你的愤怒、沮丧是因为什么需要没有得到满足而造成的。
——《非暴力沟通》

我们在做一切事情之前都忘记了思考，要解决的问题是什么，我为什么要这么做。
在什么都不清楚的情况下，我们就采取了行动，从而让我们陷入了负反馈的泥沼，无法脱身。
特别是在你采取了一系列积极的行动后，却发现除了快要把自己逼疯了之外，没有解决任何的问题，没有取得任何的进展时，你会更加焦虑、沮丧，甚至是愤怒。

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就好像你每天逼迫自己读书半小时，过了半年你读了20本书，却发现自己完全不记得这些书里说的是什么，更别提把书里的这些知识用起来了。
你发现书读了也是白读，那还要不要继续读呢？你越发的让自己陷入迷茫和焦虑了。

虚假的紧迫感就是这样，你的一切行动是建立在焦虑、沮丧或者愤怒的情绪上的，看上去充满活力、忙忙碌碌的，但是没有明显的进展会让你备受打击、精疲力尽。

相对于坚持蹲在舒适区的充满着自满情绪的毫无紧迫感的人来说，虚假的紧迫感造成的伤害更大。

它直接影响到了我们的情绪和士气，甚至会让你从此害怕迈出改变的那一步。

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而你知道吗？

其实有虚假的紧迫感总比没有紧迫感好，因为你可以尝试将其转化成真正的紧迫感，让自己脱离负反馈，甚至启动一个正反馈。

我在经历了那段时间让人崩溃的焦虑和茫然后，和一个做职业规划的朋友聊过，她给我的建议是，你现在要做的是“停下脚步，让自己沉淀一下，然后选择一个方向，再前进。而不是像个无头苍蝇一样，横冲直撞。”

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紧迫行为并不意味着四处不停的乱窜、高声叫喊“快点，快点”，造成过多的压力，随后因看到没有能够完成第二天的每一个目标而变得沮丧不已。

这是虚假的紧迫感。

真正的紧迫感具有“现在”这个根本要素。

我们心知肚明，量变到质变是需要一个持续的过程，这个过程可能是6个月，可能是1年，也可能是3年。

我们现在每天所做的就是为了寻找一个机会向目标前进。

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焦虑的我们应该怎么做呢？

弄清自己内心的真正需要

在《非暴力沟通》中一直在强调一种方法去弄清你内心的真正需要。
你焦虑是因为担心自己失去工作，还是担心没有办法平衡好工作和生活？

多和自己对话，调整自己的心态，比什么都重要。
不要去看那些鸡汤和毒鸡汤，什么30岁还没咋地就咋地了。
这些文就像多年前的那些：月薪2K的人教月薪8K的人怎么穿得像月薪20K的人。

做减法不要做加法

不要试图填满你的日程本，不要试图填满你的每一天的每一分每一秒。

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清除一些不太重要的任务，取消一些需要分散的项目。
每次只专注在一件事情上：看书的时候专注看书，看剧的时候专注看剧。

把PDCA用起来

计划、执行、检查、行动，这个持续改进的戴明循环要好好利用。
如果你觉得你现在喘不上气，就减速，调整。
不要总是在冲刺。

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有紧迫感是好事，有想要脱离舒适圈的成长的心态也是好事。

但凡是过犹不及，欲速则不达。

所以，尝试着让自己不要焦虑，其实也是一种成长。

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小婧是一名行走在实践路上的资深业务分析师（BA），如果想与我同行，就请关注我吧！