一个好习惯的养成，不是那么简单，想快速养成一个新的习惯，需要采用3个技巧。
1
把目标定的非常小，方便操作。
以早起为例，我想很多人都尝试过各种方法，想养成这个良好的习惯，但是，有多少人能长期坚持下来了呢？
我以自己为例吧，我就是那个尝试过无数次的人，每次坚持了不到一个星期就都失败了。
最近，从4月22日开始，我又重新开始新一轮尝试，目前效果还可以，希望能坚持到底。
截至到今天有10天了，这次跟之前有什么不同呢？
是利用了《微习惯》的原理：把目标定的非常小，小到几乎没感觉。于是，我把“早起看书”改为“闹钟响后只做一个动作，把耳机线插进手机里”。
而这个简单的动作做了之后，我就会慢慢把耳塞塞进耳朵，然后会迷迷糊糊点开音乐，音乐是睡前就定好的，一打开app就可以最快播放…很快就清醒了，也可以开始听晨读、看书啦！
你想养成一个新习惯时，可以先把这个习惯分解成一个个小步骤，从最容易入手的地方切入。最好是你做这个动作的时候，对你其他方面的影响很小，也就是说可以不费吹灰之力就能完成的。
这样一来就可以带动后面一系列动作，来养成一个新习惯。
2
契约精神
单纯靠意志是很难养成一个习惯的，不要高估自己的大脑，以为脑子里想着要改变就会去做，我们的大脑往往会忽略一些你不愿去做的事情。
把你想养成的习惯写下来，可以制作：习惯培养卡片。
拿一张A4纸对折两半后，写上这些内容：
第一部分：关于新习惯。在这个部分中，请尽量定时、定量地描述你的新习惯。举个例子来说，‘早晨起床锻炼’就不是一个很好的描述，我们应该写上‘早晨6:30起床锻炼半小时’，周期30天。这样能给我们的潜意识一个明确的指示，对习惯的养成是非常有帮助的。
第二部分：写给想逃跑的自己，写上最能刺痛内心的东西，比如做不到就怎样怎样。
然后把新习惯部分郑重地签上自己的名字后贴在最显眼的地方，刺激自己去完成。
第二部分放在抽屉里，每天睡觉前拿出来看看提醒自己。
这样就好像跟自己签订的一个小型契约，能更好的监督自己去养成新习惯。
3
利用习惯养成原理的四个阶段，准备应对措施，确保新习惯养成。
第一阶段是第1～3天，这个时候动力足，但切忌用力过猛，例如运动，如果原本没有运动习惯，前三天千万别运动过度，这样会导致肌肉拉伤或乳酸积累，全身酸痛，影响接下来的行动。
第二阶段是第4～10天，特别是第4、5天，这个时候要把‘习惯培养卡’的第二部分拿出来看，多提醒自己。
第三阶段是第10～20天，渐渐适应这个新习惯，这个时候可以给自己一些奖励，比如吃块蛋糕、买点小奖品鼓励自己坚持下去。
第四阶段是20～30天，马上就要看到胜利的曙光啦，这个时候千万不能掉以轻心，因为这个时候如果失败了，就得重新开始啦。
最后30天坚持下来了，也不能说明你的习惯就养成啦，这个时候得好好分析，再做下一步计划。
鉴定一个习惯养成的标志是：是不是不假思索的去做。
总结一下，养成新习惯3个技巧是：把新习惯的目标定的非常小，然后制作出习惯培养卡，把习惯写下来提醒自己，形成契约，最后在养成习惯的前30天注意不同阶段的应对方法。
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