如何高效地工作学习？

你是否会遇到精心规划一天的8小时日程，但是过了中午，你的精力就走向了负面、头晕脑胀，犯困，想吃东西，想犒劳一下自己刷刷手机。结果一刷就小半天没了。
你明明有很多事情要去做，可是情绪焦躁，像无头苍蝇一样，不知道如何下手。
你明明是在陪孩子却一心二意，脑子里在想着其他事情，陪伴家人不够关注，心生愧疚。

这些问题我都碰到过，接下来我为你分享我与精力管理的事，什么是精力管理，以及如何管理精力。

如何高效地工作学习？

一、我与精力管理的故事

我先讲一个我自己的故事。

我在做演说教练之前，是在一个500强外企工作，后面几年的工作，几乎没有激情，感觉整个人比较懒散，更不用说有什么成就感了。

因为不甘心这样的生活，就开始探索自我成长，随着学习内容的增多，越来越觉得时间不够用。因为上班的时间是固定的，回家之后还有孩子，我能够用来学习的时间不多。

这时候，我就有了提高效率的想法。于是我去学习了一些时间管理的方法，实践了一些适合的方法，比如，番茄工作法，早起。

但仅仅这些，我发现还不够用，因为我们一天的时间是固定的，只有24小时。如果你想要增多学习时间，那势必要减少睡眠时间。这里我不说娱乐时间，因为我已经好几年不看电视，也不刷娱乐消息。

这对于我而言，睡眠时间是不能少的，如果少于七、八个小时，我就会犯困。阅读同样一段话，在犯困睡眠不足时，可能读10遍都没明白什么意思。但如果在精力充足的情况下，我除了能明白意思，还能联系自己的实际，思考自己可以怎么用？

既然仅仅时间管理这条路不能走通，那该怎么办呢？

于是，我后来接触了另外一个词，叫精力管理。

由著名的心理学家吉姆.洛尔，和一名专注精力管理的CEO托尼.施瓦茨，共同写了一本书。 详细地说明了精力管理，是管理精力，而不是管理时间。这是高效、健康、快乐的关键。

更关键的是，精力管理不是天生的，是可以经过系统训练的。这让我几乎喜出望外。因为我们可以像那些看起来精力旺盛的人学习，能够达到他们十分之一也是很不错的。比如，王健林的一天行程，安排满满，还能管理好自己的企业。

接下来，我们来聊聊什么是精力管理。

二、什么是精力管理？

首先，你理解的精力是什么？ 从字面理解是，精神和体力。

我们知道手机使用过后，需要充电才能继续使用。就像我们的精力一样，消耗之后也需要再生，才能继续恢复使用。

精力管理告诉我们，精力就是做事情的能力。包括体能，情感，思维，意志，四个方面。

接下来我将结合自己的经历，来跟你分享一下。

三、精力的来源

精力管理，主要有体能、情感、思维、意志，由于篇幅有限，这次先讲前两个。

（一）、体能精力

先跟你分享一下我之前的一天日常，早晨起床之后，先喝一杯白开水，稍作休整后开始运动，大概10分钟的间歇性运动，然后身体就开始活跃了，就像早晨的花朵遇到太阳一样，开始绽放。

紧接着我会去看书，写晨间日记，做事情，这时效率会非常高。

到7:00左右肚子饿了，开始吃早餐，简单的燕麦，牛奶。

到9:30左右，补充水果。

10:30或16:30左右运动，半小时左右。

11:00左右午餐，以蔬菜为主，配合鱼虾，牛肉，基本不吃米饭，饿了吃些即食燕麦。

下午12:30左右小睡20-30分钟，然后继续处理工作。

这里我运用了体能管理的三个方面。

饮食，睡眠，运动。

01.饮食

精力来源于氧气和血糖的化学反应。所以你会发现，当我们吃过饭之后容易犯困，这是血糖升高之后的反应。当我们大脑氧气不足时，会头昏脑胀，很难继续高效工作。

所以，健康饮食需要至少注意以下3点：

1.少食多餐

2.吃升糖指数低的食物

3.多喝水

饮食

你可能会说我家里囤了好多的健康的食品该怎么办呢？

给你落地的方法：

1.清除家里所有不健康食品，看不见了也就想不起来要吃这些东西。

2.购买健康食品

3.提前在上班前准备好点心。

02.睡眠

我们知道大自然有自己的昼夜节律，我们人体的睡眠也需要遵循这样的规律。睡眠也是我们最重要的精力恢复来源。

晚上睡足7.5-8小时，遵循90分钟一个睡眠周期，睡足5-6个周期。白天会小睡一次，20分钟左右。有几次太困一睡就将近一个小时，进入了深度睡眠。

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关于睡眠，我调整过很多次。有一次，我为了完善集训课程，弄到了凌晨，平时早就进入梦想了，那次是喝了咖啡。结果，第二天精神萎靡，浑身不得劲，是那种想睡又睡不着的感觉。就像下雨天穿着阴干的衣服，浑身难受。

03.间歇性运动

即一系列短时间、高强度有氧运动。

这些训练可以增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且更加高效地恢复。

你可以想象一下，如果你经常运动，那你的摄氧量提高，从而能支持大脑更好地工作和学习。

我刚开始在早晨起床后，会进行hiit活力训练，10分钟左右，让我感觉精力充沛。

后来，这个运动时间不能满足我健身的需求，我就调整为午饭前或晚饭前训练30分钟左右。

无氧+有氧，练完随着汗水排除毒素，让我感觉神清气爽，很舒服。

对于上班族来说，可以充分利用碎片化时间锻炼，至少2小时需要起身走路或倒水等方式，来缓解、补充精力。

力量训练能提高新陈代谢率，让你比不锻炼的人同样情况下消耗更多，对女性塑形也是非常不错的 。

比如，俯卧撑，平板支撑，平举哑铃，卷腹，仰卧起坐，仰卧举腿，跑步，跳绳，深蹲。

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在keep软件上有各种各样的运动。你有兴趣可以参加。

在这里，个人不太建议运动小白盲目跑步，动作不对容易伤膝盖。跳绳我曾经在情绪状态不好时，跳了1000个，感觉很酸爽。这些力量训练都可以在家进行，很方便，只需要一张瑜伽垫。

（二）、情感精力

我有一个脾气不太好的家人，他的情绪会影响到我的状态。对于我来说相对还好调整一些。

但更为严重的是，当我突然迷失方向之后，那种茫然、不知所措，更让人痛苦。

比如4月份的时候，我突然发现读书打卡到底为了什么，我花了那么多的时间，我到底在做着哪些有价值的事情？

突然迷失了方向，然后我做了以下这些事：

运动，狠狠虐自己。

听了一场有关情绪管理的分享，找回了初心，也就是我的目标，我想要持续地成长。

做完这些，我突然发现没那么不开心了，我可以正常工作学习了。

还把我的经历分享给了社群的伙伴，为小伙伴们赋能。

你看，体能好比汽车发动机的马力，而情绪就好比发动机的火花塞。没有积极的情绪，再足的马力也启动不了。

为了发挥出最佳水平，我们需要调动积极愉悦的情感，包括喜悦，挑战，冒险，机遇。反之，如果受到负面情绪的影响，比如恐惧，沮丧，愤怒，悲伤，就会分泌出皮质醇，让我们感受到压力。

比如，我跟家人有了争执之后，发现大脑被负面情绪控制，没办法专注做事。

讲到这里，其实情感精力跟情商是密切相关的。

丹尼尔.戈尔曼曾经写过一本书，叫《情商：为什么比智商更重要？》

什么是情商？情商（EQ）全称情绪智力，它主要是指人在情绪、意志、耐受挫折等方面的能力。

情商是能够感知也就是能够有技巧的管控自己的情感，以保持正面积极的精力。

通常来说，能够让我们拥有积极情感的，有自信，自控，社交技巧、共情。

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如果情绪不佳，需要再度激发正面情绪，有没有落地的方法呢？

给你介绍几个方法：

第一，如何获得正面情感？

回顾一下，有哪些事情是能够给你带来享受满足安全感的活动？并且让你感到快乐有成就感。

我就喜欢看一些积极正面的书，比如《向前一步》，讲了女性该如何自强自立。 跳舞，练瑜伽，做体育运动，买一些花插花。

这里指出一点，看电视对我们的情感，就像垃圾食品对身体的影响一样，是起反作用的，长时间观看电视会导致焦虑和轻度抑郁。

第二，让深度的人际关系促使精力再生

人际关系当中，我们要重视付出与回报，倾诉与倾听正是他人和被人同等正是这样的关系呢，才是真正的情感关系。

它的深度关系可能与家人比如说子女，伴侣的下属团队之间有更多的交流和互动。

比如我，一方面是家人，另外一方面是跟我们社群伙伴的一个情感互动。

增进情感交流的方式可以固定的时间，比如亲子时间，伴侣间约会的时间。与同事下属共进午餐的时间，以及团队建设的时间。

人际互动能够带来一个情感的支持，让你的情绪逐渐的稳定。

第三，学会接纳不同的情感

情感容量的最高境界是，足以驾驭所有情感的能力。倾向于选择积极向上的一面情绪，忽视另外一面。

不管是积极情绪还是消极情绪，都能够给我们的情感肌肉带来同等重要的作用。

比如自控与积极，坦率与感伤，慷慨与节俭，开放与审慎，激情与淡漠，耐心与急迫，谨慎于如毛，自信谦逊。

可以做的事不逼自己在并情绪中选择其一，才可能获得最深刻最丰富的情感能力。

其实我们的美德是共同存在的，也就是，没有一种美德是不依赖其他品质而成为美德的，所有的美德都有条件，比如毫不留情的城市只是残酷而已。

终极目标是能够在对立面的品质之间互相的灵活的转换。

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如果出现以下的情况，该怎么办？

第一，缺乏安全感、自卑

勇敢的走出第1步，建立仪式习惯。就自己做了这个举动，代表着我是充满勇气的。

同时发挥自己的特长去帮助别人，带来成就感和自信。

第二，缺乏耐心怎么办

方法是面对压力时念出心平气和的咒语。

腹式深呼吸，放松肌肉，逐渐的恢复理智。

我没能控制住自己的情绪，尽快道歉并负起责任。

用三明治技巧给出反馈。

首先真诚的对员工的良好表现给出正面评价，然后。以讨论而非宣讲的形式提出批评意见。自己的看法或许并非完全正确。

最后以鼓励结尾。

这样的方式可以让其他人更容易听取建议，不会产生逆反心理。

对情绪的调整，底层逻辑是：

第一，情商，情绪感知力

第二，沟通表达力

当面临情绪困境，选择去做自己喜欢的有成就感的事情，让自己尽快恢复理性。然后积极的沟通。

精力管理，对于现代快速变化的时代，尤其重要。管理好你的精力，你也拥有了掌控幸福的一个能力。

有关精力管理，还有落地的训练系统，如果你有兴趣，可以留言，我下次再写。

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