只为业余爱好者，没必要天天跑，遵循跑休结合的原则，尝试隔天跑，或者跑两天休息一天，就行了！什么人需要天天跑？第一，超长越野跑爱好者，尤其100公里以上的，不仅要天天跑，起码半马打底，一周一次山地跑，不断提升个人有氧耐力；第二，专业跑者，或者进阶的精英大神，通过高强度、高密集的训练模式，不断刺激心肺和肌肉，固定的训练模式，只会让你不断适应，且上瘾，活在自己的舒适区域，为了打破这一局面，依据个人能力，加量、上强度，是专业跑者的一贯作风，他们一般以精致的周跑量为目标，比如：周一、三、四、六，上午20到30公里中高强度有氧跑，下午慢跑40到50分钟。周二、周五通常会安排强度课，间歇冲刺之类。掐指一算，月跑量700+，一般学不来。第三，减肥族，由于强度小，可以尝试天天跑，有氧慢跑+快不走的形式，只为减脂，模糊配速和距离，把时间控制在30～45分钟左右，出身汗，意思意思得了！辅助体能训练，燃脂效果更加，重点控制饮食习惯，少量精食就中。
天天跑有些危害？
1、高负荷、高密集的运动，会加剧身体的消耗，如果你跑姿不对，训练又不当，只会加剧半月板的磨损，如此一来，对膝盖的伤害是不可逆的。
2、身体容易疲劳，导致心率偏高，长期处于高心率的状态之下，会增加心血管事件的风险，包括急性心肌梗死和不稳定型心绞痛。
3、导致运动过量，跑后会出现尿血、酱油尿等，还会出现食欲不振，失眠、肌肉酸痛灼热乏力，面目沧桑，身心异常消瘦等症状。
4、天天跑未必能提升成绩，但一定能让你身心俱疲，与其天天跑堆跑量，不如跑休结合，提升跑质，拒绝垃圾跑量，休息只为更科学地运动！
如果你有天天跑的冲动，就要扪心自问：
1、体能是否跟得上？
2、是否有足够的时间天天跑？
3、天天跑是否适合自己？
4、天天跑就一定能提升成绩？
很多业余爱好者，为了提升成绩，不惜天天跑，以此堆跑量，企图通过量变产生质变，但是没有谁能够违背人体运动的规律，人都是血肉之躯，需要休息得以缓冲，即便专业跑者，一般礼拜天都要休息一天的，真正天天跑的是极少数，对于业余爱好者，没必要东施效颦，适合自己的就好，你跑两天休息一天，身体倍儿好，干嘛要尝试天天跑，把自己弄得身心俱疲？循序渐进，流水长流，只要坚持下去，进步是迟早的事，马拉松在于日积月累，绝非一日之工，那种天天跑且大跑量是不可取的，虽然现在年轻，恢复能力强，看不出什么问题，但是到了一定的年纪，终究要还债的，这是为什么很多跑者越跑越佛系的原因所在，对于业余爱好者，压根儿没必要透支身体来获取成绩。
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