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天天跑好不好?

天天跑好不好?

作者: 跑者刘楚楚 | 来源:发表于2020-11-18 17:23 被阅读0次

只为业余爱好者,没必要天天跑,遵循跑休结合的原则,尝试隔天跑,或者跑两天休息一天,就行了!什么人需要天天跑?第一,超长越野跑爱好者,尤其100公里以上的,不仅要天天跑,起码半马打底,一周一次山地跑,不断提升个人有氧耐力;第二,专业跑者,或者进阶的精英大神,通过高强度、高密集的训练模式,不断刺激心肺和肌肉,固定的训练模式,只会让你不断适应,且上瘾,活在自己的舒适区域,为了打破这一局面,依据个人能力,加量、上强度,是专业跑者的一贯作风,他们一般以精致的周跑量为目标,比如:周一、三、四、六,上午20到30公里中高强度有氧跑,下午慢跑40到50分钟。周二、周五通常会安排强度课,间歇冲刺之类。掐指一算,月跑量700+,一般学不来。第三,减肥族,由于强度小,可以尝试天天跑,有氧慢跑+快不走的形式,只为减脂,模糊配速和距离,把时间控制在30~45分钟左右,出身汗,意思意思得了!辅助体能训练,燃脂效果更加,重点控制饮食习惯,少量精食就中。

天天跑有些危害?

    1、高负荷、高密集的运动,会加剧身体的消耗,如果你跑姿不对,训练又不当,只会加剧半月板的磨损,如此一来,对膝盖的伤害是不可逆的。

    2、身体容易疲劳,导致心率偏高,长期处于高心率的状态之下,会增加心血管事件的风险,包括急性心肌梗死和不稳定型心绞痛。

    3、导致运动过量,跑后会出现尿血、酱油尿等,还会出现食欲不振,失眠、肌肉酸痛灼热乏力,面目沧桑,身心异常消瘦等症状。

    4、天天跑未必能提升成绩,但一定能让你身心俱疲,与其天天跑堆跑量,不如跑休结合,提升跑质,拒绝垃圾跑量,休息只为更科学地运动!

如果你有天天跑的冲动,就要扪心自问:

    1、体能是否跟得上?

    2、是否有足够的时间天天跑?

    3、天天跑是否适合自己?

    4、天天跑就一定能提升成绩?

很多业余爱好者,为了提升成绩,不惜天天跑,以此堆跑量,企图通过量变产生质变,但是没有谁能够违背人体运动的规律,人都是血肉之躯,需要休息得以缓冲,即便专业跑者,一般礼拜天都要休息一天的,真正天天跑的是极少数,对于业余爱好者,没必要东施效颦,适合自己的就好,你跑两天休息一天,身体倍儿好,干嘛要尝试天天跑,把自己弄得身心俱疲?循序渐进,流水长流,只要坚持下去,进步是迟早的事,马拉松在于日积月累,绝非一日之工,那种天天跑且大跑量是不可取的,虽然现在年轻,恢复能力强,看不出什么问题,但是到了一定的年纪,终究要还债的,这是为什么很多跑者越跑越佛系的原因所在,对于业余爱好者,压根儿没必要透支身体来获取成绩。

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