一、三天打鱼两天晒网型
有时间就跑，没时间不跑；有赛多跑，没赛少跑；有时候，连续不断地跑，有时候跑一休息六天，总而言之，没有目标，跑得比较随心所欲，跑量基本上维持在50～150公里左右。参赛的话，如果有运动底子，半马毫无压力，全马过30公里是道坎，安全完赛就是胜利，毕竟跑量摆在这儿，不能要求太高。大多数业余爱好者，都是攒着100+的月跑量去跑全马，有的PB，有的崩，遥想当年，本宫也是性情中人，每个月跑量不超过150，将全马玩得溜，不想成绩，只顾着玩，这点跑量，在六个小时之内hold住42.195公里，问题不大吧！如果你想着PB，保不齐会出篓子，且跑且珍惜。
二、佛系跑步型
跑量适中，150～250之间，配速，慢摇风格，总而言之，跑得比较稳，中长短距离结合，配速稳定在有氧区间，每个月保证稳定的跑量输出，在我的印象中，有时间多跑一段，没时间少跑一阵，坚持在路上，都是六分七分之类的配速，跑得很有激情，不管别人怎么带，始终按自己的节奏跑，平常喜欢聚跑，以养生跑为乐，比赛按自己的节奏慢摇，直至健康完赛，在他们心目中，健康完赛比虚无缥缈的数据重要，只在乎过程，看淡结果。一块奖牌、一张成绩证书、一段难忘的跑步之旅，这大概就是他们对比赛最大的收获。有时候，当我崩在路人无人问津的时候，特别难受，调整呼吸，放慢脚步，跟着4小时30分钟完赛的佛系大军一起跑，反而释怀了！慢下来，另有一番风景。
三、精英大神型
基本跑四休息一天，或者跑三休息一天，每一周一次速度训练，一次高质量的LSD，还要兼顾体能训练，保证月跑量400+，如果你想跑进240，基本上稳定在600+，很多大神差不多天天跑、早晚都跑，跑步靠1%的天赋，再靠99%的汗水，除了勤学苦练，别无选择，当你追求成绩的时候，要指定详细的周计划、月计划，要遵循跑休结合的原则，给身体以缓冲；要进行速度训练，间歇冲刺少不了！要跑坡，甚至冲坡；要进行体能训练，脚踝、双下肢、腰腹、核心肌群的力量训练；还要完善跑姿，无明显硬伤；最后要懂得恢复，多吃多睡多拉伸，缓解肌肉压力，不然跑这么多，身体恢复不过来，会有酸痛灼热乏力之感，总而言之，量力而行，适可而止。
四、越野、超马大神天天跑型
对于越野、超马大神，他们面对的差不多都是100公里，甚至100英里，月跑量700～800公里是家常便饭，以广东大神刘照迎来说，月跑量达到了恐怖的1200公里，基本上一天一个全马的节奏，而且不仅仅是路跑，还要跑山爬坡，训练十分艰苦，除了吃饭睡觉就是跑步，职业跑步，没法比，对于业余爱好者而言，望尘莫及，无需模仿，超人的成绩来自超人的付出，除了天赋异禀，就是大跑量，高强度的训练，对于身体注定是一个不小的考验。图中，700+的月跑量，还能达到5分以内，绝对的王者。
总结：专业跑者、进阶跑者需要大跑量刺激，可能需要天天跑；而减肥族、养生族因强度低，也可以天天坚持，但是对于业余爱好者，无需天天跑，坚持劳逸结合的原则，适当运动，合理休息，就够了！天天跑，不仅难以提升成绩，对身体的消耗过大，反而不利于身体健康。在我的心目中，初跑者，可以尝试隔天跑；业余爱好者可以坚持跑二休息一天，或者跑三休息一天，休息的时候，做做拉伸，或者轻微力量训练，加强腿部力量，以及柔韧性，不仅能预防伤病，跑起来更加得心应手。我们要拒绝天天跑，会休息才会跑得更健康持久。
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