①『空腹』
你以为自己吃饱的时候，身体会更有活力，但其实并不是。 人是在空腹的时候，更有活力。
回想你的生活，是不是吃饱的时候，反而没什么精力，反而非常困倦？ 就好像老虎在吃饱的时候，看到活物，也不想捉，因为当生存问题解决后，它的行动意愿会迅速下降。 人也是这样的。
数据统计，人在吃饱东西后，基本只会做两件事：要么睡觉，要么窝在座位上划手机。
这是因为，吃饱后，身体中的血液会集中到胃部，不论大脑还是四肢，都失去了活力。
相反，如果一个人在饥饿状态下， 那么血液会集中在大脑和四肢，这时候，他反而是最兴奋的。
他的身体会保持在一个轻微亢奋的状态下。 人的行动力和思维能力，都会变得非常活跃。
还有一个明显的特征是，一个人如果吃的越多，那么他的行动力就会变得越差。
就比如，如果你中午吃了很多，那么你下午的效率就会大受影响。尤其，如果你中午吃了高糖、高油的东西，那么你下午的活力就会变得非常差。
总之，对个体来说，在一个时段内，人的活力和饱腹程度成反比。
②『激活方式』
一个人精力最好的时间是早上。
但如果你想让这个时间的你更加活跃，那么你可以把用餐时间，前后错开90分钟。
“90分钟断食法”：一方面，你要比平时吃早餐的时间晚90分钟。另一方面，你要比平时吃晚饭的时间早90分钟。
通过调整吃饭时间，增加了晚饭到第二天早饭之间的空腹时间。
也就是说，如果你平时7点吃早餐的话，就改为早上8点30分吃早餐，平时晚上8点吃晚餐的话，改为晚上6点30分吃晚餐即可。
这种断食方法虽然跟一般的断食方法比起来，差得很远，但是它的效果十分显著。
③ 『使用』
对于小规模的实验，有必要进行后续实验，但作为最先实施的断食方法，这种仅仅是把吃饭时间与平时前后错开90分钟的方法最合适不过了。
如果你没有断食经验，就可以先从这种方法开始实践。 而且这个方法，对于消耗夜宵带来的负面影响，也很有帮助。
比如，你聚餐结束的时间，是晚上11点，那么第二天的下午3点后开始吃午饭就可以，中间间隔了这么长时间，肠胃得到了充分的休息。
再比如，如果你深夜2点吃了小吃，那么当天下午的6点之前都不能吃任何东西。
总之要有一定的空腹期，让肝脏储存的能量消耗殆尽。 断食期间，除了水、茶、黑咖啡，不要吃任何东西，也不可以吃标有0卡路里的健康食品或营养品等。
刚开始断食时，你可能会感受到强烈的饥饿或焦躁，但是从很多的实验结果来看，许多人在断食两周后，这种痛苦就会得到缓解，一个月后就完全习惯了。
大概在断食10天左右时，身体就习惯了，三周后感觉头脑变得清晰多了。大家可以以两周为目标先尝试一下。
总结一下，记住，不是吃得越好，吃得越多，你身体获得的营养就越多。你肠胃的吸收能力，就像一个拳头大的海绵，当他吸收够一定的营养，就不会再吸收了。多吃的部分，带给身体的全是负担，否则你的身体怎么会发胖呢？
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