意识集中：
感觉身心随着呼吸和动作，逐渐变得宁静。
呼吸要点：
整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。
体式介绍：
这个体式的梵语名是“Varayanasana”，Varayana的意思是“马”。这个体式完成后，整个身体形似马脸，因此而得名。
体式功效
●活动膝关节和脚踝关节。
●缓解骶骨区域的僵硬及膝部、腿部的关节疼痛等。
●纠正臀部和大腿的细微畸形。
●使髋部获得充分血液循环，补养骨盆区域。提升心灵的能量，使人更加平衡和宁静。
注意事项
一开始，褒词平衡会很困难，膝部会感觉疼痛。随着练习的增加，疼痛会逐渐消失，平衡感也会逐渐加强。
步骤：
1、跪姿，腰背挺直，脚尖点地，吸气，将右脚脚背靠在左大腿前侧，右膝跪地，双臂自然垂于体侧。
2、呼气，左腿向前跨步，使左大腿与地面平行。左臂下右臂上，双臂想染，双掌相对。保持素描，身体还原，换另一边练习。
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本文标题：【体式】马面式（Horse face pose） 意识集中：
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