0419我是刻盘，2018，我们一起极致践行

【0418今日分享】如果你想在某方面有所建树，专注是门必修课

0419我是刻盘，2018，我们一起极致践行

今天我们先来看一个小故事。

法国作家莫泊桑，很小便表现出了出众的聪明才智。一天，莫泊桑跟舅父去拜访他的好友——著名作家福楼拜。舅父想推荐福楼拜做莫泊桑的文学导师。可是，莫泊桑却骄傲地问福楼拜究竟会些什么？福楼拜反问莫泊桑会些什么？莫泊桑得意地说：“我什么都会，只要你知道的，我就会。”

福楼拜不慌不忙地说：“那好，你就先跟我说说你每天的学习情况吧。”莫泊桑自信地说：“我上午用两个小时来读书写作，用另两个小时来弹钢琴，下午则用一个小时向邻居学习修理汽车，用三个小时来练习踢足球，晚上，我会去烧烤店学习怎样制作烧鹅，星期天则去乡下种菜。”说完后，莫泊桑得意地反问道：“福楼拜先生，您每天的工作情况又是怎样的呢？” 福楼拜笑了笑说：“我每天上午用四个小时来读书写作，下午用四个小时来读书写作，晚上，我还会用四个小时来读书写作。”莫泊桑不解地问：“难道您就不会别的了吗？”福楼拜没有回答，而是接着问：“你究竟有什么特长，比如有哪样事情你做得特别好的？”这下，莫泊桑答不上来了。于是他便问福楼拜：“那么，您的特长又是什么呢？”福楼拜说：“写作。”

原来特长便是专心地做一件事情。莫泊桑下决心拜福楼拜为文学导师，一心一意地读书写作，最终取得了丰硕的成果。

这个故事让我深刻的明白我为什么有人学了将近二十多年的英语仍然处于:一瓶不满，半瓶晃荡。而我的诠释学教授用五年的时间写了80万字，获得了国家重点项目优秀A级研究课题。相信这则小故事也一定让你感受颇深。

接下来，我和大家一起分享学好专注必修课的三个实用方法。

1. 优质的睡眠

保证充足优质的睡眠，使大脑获得充分的休息，是提高专注力的前提。

很显然打着哈欠的人是没有办法专注于学习和工作的，因为大脑这时在反复提醒你需要睡觉，自然没有时间做别的。

经常熬夜的人，白天时常会感到迷迷糊糊，健忘，记忆力衰退，精神紧张，情绪不稳定，喜怒无常，偶尔会被吓一跳，对自己的情绪和身体失控，易受环境和他人的影响，久而久之，可能造成神经衰弱，这些都是不能专注的表现。

有些人经常失眠多梦，一觉醒来浑身酸痛，这通常源于焦虑和对未知事物的不确定性，杞人忧天是无法确保高质量睡眠的主要原因。

专注于过程，不要专注于不确定的结果，集中精力做事儿。控制好自己的时间和情绪有助于睡眠质量的改善，反过来又提高专注力，形成良性循环。

2. 定格时间

把时间切块，固定的时间做固定的事儿。

我喜欢早睡早起，早上4:30-6:30是我注意力特别集中的时段，我用来专注于写作。这两个小时我会再切块，就像吃蛋糕，逐块消灭。我会用半个小时的时间确定主题、列出提纲，半个小时的时间搜集素材，40分钟码字，20分钟修改、排版、投稿、分享，每天早晨一气呵成1000字左右。

6:30-7:20列出今天工作计划、整理卧室、洗漱、叫儿子起床、陪儿子洗漱穿衣，和儿子一起出门，我上班，他上幼儿园。

7:40—8:20坐通勤车的时间，听读薄荷阅读、剽悍晨读、有书好文，听语音可以避免晕车，可以让我专注于听，闭上眼睛，使自己身体放松，眼睛得到休息。

8:20-8:40和同事共进早餐，这20分钟非常有助于改善和培养同事友谊。

8:40—9:00开工仪式，准备1000ML凉白开，办公桌除尘、电脑开机、准备今天办公的各种道具，9:00准时开工。

9:00-11:20专注工作，一个小时间隙会喝点水、去卫生间或吃几颗红枣。

中午11:20-11:40和同事共进午餐。

11:40-1:00户外溜达半小时，5000步以上。剩余时间灵活安排，充分放松休息，补充睡眠，看电子书、听音乐或搜集写作素材。

1:00—4:40专注工作，一个小时间隙会吃点水果，喝个酸奶，喝水或去卫生间。

4:40—6:00准备下班，坐通勤，每天听见吴晓波、微课，去买点水果、蔬菜，回家。

6:00—7:00吃晚饭、洗碗。

7:00-8:00陪儿子玩耍、带儿子温故幼儿园白天的学习内容，给儿子洗漱、自己洗漱。

8:00-9:00给儿子讲晚安故事，儿子9:00准时熄灯睡觉。

9:00-10:00自己复盘当天事情，完事睡觉，不能超过10:00。

以上就是我每天的期间分块，工作和生活各行其道，互不干扰，如有特殊情况，稍作微调。

3. 戒掉坏习惯

习惯性的翻看手机、抖腿、皱眉、垫脚掌、玩笔、东瞅瞅西瞧瞧、八卦……都是分散注意力的不良习惯，可以通过给予自己小惩罚的方式加以戒掉。也可以有针对性的进行专注力的训练，同时有助于提高自身的修养和气质，先从关注自己的言谈举止开始。

我在思考问题的时候，习惯性的把眉心锁成两条竖线，有时候并不是什么难于解决的问题，年纪轻轻就给人感觉愁眉不展。

我告诉家人，只要看见我皱眉就拍我一下，一天内看到我皱眉几次就拍几下。同时，我在办公桌和家里的书桌上各放了一面镜子，只要思考问题我就抬头照照镜子，暗示自己我可以搞定，舒展眉心，深呼吸，放松放松再放松。

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