1.吸烟的危害人人皆知，距离烟盒上都写着吸烟有害健康，可是但看中国烟民的占比，我们就知道，很多人依旧是明知山有虎，偏向虎山行，这并不是说他们不怕吸烟带来的危害，只是在心里还是抱有侥幸，认为那个倒霉的不一定是我，就连我老爸动不动就跟我说，你看见邓小平毛泽东都抽烟都挺长寿的。
2.说起戒烟的好处，那就更多了，首先第1位的对健康有益，第2位的可以节约金钱，第3位可以给自己的亲人朋友一个良好的空气环境，第4位因为少了这一恶习，所以自己会更容易专注于做事……当然戒烟的益处，还有很多很多，可是为什么身边很多人戒烟都失败了吗？包括我认识的几位朋友都戒了2~3个月，结果最终还是复吸，并且烟瘾越来越大了呢？那是因为戒烟本质上跟意志力无关，因为吸烟的人，他内心里并不觉得吸烟是一件坏事。他们会像苍蝇扑上扑蝇草一样，那样义无反顾，这是因为捕蝇草，分泌出的气味和枝叶是苍蝇最喜欢的。
3.为什么会上瘾？那这就是有两只毒虫在作用，一只小毒虫那就是尼古丁，因为吸烟呢本质上就是我们吸进了尼古丁，而尼古丁会在我们的大脑神经处产生多巴胺，这种多巴胺会让我们很快的获得一种愉悦感，但是多巴胺的成分会在先后很快就要下降，那因为对愉悦感的期待，所以我们会再次吸入大量的香烟，形成了这样的一种大脑奖励回路。另一条大毒虫就是心瘾，吸烟的人总会给自己，找来一大堆原因，那就是吸烟可以帮自己缓解压力，但事实上是吸烟让自己压力更大，有的人说吸烟可以对付无聊，可吸烟本来就是一件很无聊的事，有的人说他需要集中注意力的时候会吸烟，但是吸烟往往会分散我们的注意力，有的人说情人可以让自己放松，可是让自己最放松的状态不就是要保持正面，把自己的意识集中在当下吗？有的人说吸烟可以有助于自己社交，但其实社交的方式有千千万种，而且比吸烟更健康，更文艺，更高雅。
4.关于其他经验方法大家都替代过，譬如说靠意志力戒烟，在意志力本质上认为戒烟是一种牺牲，所以往往也是以失败告终。还有一种就是减量吸烟法，可是这种吸烟间隔加大，造成的极端反应更加强烈，需要时刻忍受折磨，因而在复吸以后，吸烟量骤增。另外还有替代品，我结果有人吸那种电子烟的，吃瓜子儿的等等，最终都是以失败告终，或者说导致身材发胖，因为即使你今年成功了，但是却带来了另一种的上瘾，往往是得不偿失。
5.最后作者给我们介绍的快乐戒烟法，简单两条你就可以做到。一是决定今后不再吸烟。二是，不要质疑自己的决定，时刻为姐姐感到高兴，我们在内心里反复勉励自己一定要饿死尼古丁这条小毒虫，其实同时杀死心瘾这条大毒虫。在看到其他烟民们的时候，时刻保持一种怜悯慈悲心，看着他们觉得他们好可怜。当我们沉浸于自己戒烟的快乐与成就感之中，终于体验到启示性的那一刻，那就是两条毒虫彻底被杀死，那样我们会获得一种无可替代的愉悦。
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