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从冥想的角度聊聊“非暴力沟通”

从冥想的角度聊聊“非暴力沟通”

作者: 007曾瑞英 | 来源:发表于2018-09-14 21:34 被阅读116次

1.冥想中的干扰与回归

我们的大脑就像是一台带有调频功能的收音机,而冥想就像在调频,你在调节自己的脑波,让自己大脑来到放松宁静与宇宙共频的状态。

当你尝试冥想后,你会惊讶于自己脑中纷飞飘扬的杂念,就像是调节收音机会遇到的白噪音,你无法准确调节到阿尔法频道,你就是无法专注一点。

元训营周末语音分享时,很多战友都提到这个问题:冥想时,总是被大脑层出不穷的杂念带跑,很难专注。

怎么办?经典告诉我们回到方法。方法是观察,观察呼吸。

一面是杂念,一面是呼吸。当你发现自己心意被杂念带走了,温柔将它唤回到呼吸。在专注呼吸--跑神--再次专注呼吸之间,你在慢慢驯服你的心意。**想象自己坐在心意之车的后座上兜风,当你发现意识跑了,就温柔将它拉回来。冥想,就是观察心意如何在思想的世界里游荡。

这跟“非暴力沟通”又有什么关系呢?

2.沟通中的干扰与回归

生活中,“语言的暴力”时有发生:

我们会进行道德评判:“你就是太自私!你对别人总有成见!你是坏人!”。
或者进行比较:“跟隔壁***比!别人家的孩子就是比你强!”
也会回避责任:“我不得不做饭!我受够了!我就是酒鬼。我就是懒惰。”
甚至强人所难:“如果你不配合,你们就会受到惩罚。你应该受到惩罚。你就必须听我的!”

上周六晚,我忍不住冲着自己心爱的老公大喊大叫,亲手制造暴力。当时我真是脑子一热,就开始歇斯底里了。我不停质问他:“我态度端正跟你聊,你却闷不作声?大家一起最重要的是开心嘛!你就不能好好跟我说话吗?为什么你就不能释怀?”

当我们处于“上述的暴力沟通”时,我们处于什么样的状态?我们想证明自己或者证明他人。我们钻进了自己或者别人的大脑,远离了心。

我们思想意识中充满“正确,错误,好,坏,自私,应该,不对”。头脑控制了我们,我们成为头脑中和各种定义判断标签。我们找不到停止思维的按钮。“当下的力量”称之为“思维认同”。

情绪是身体对思维的反应。比如当你头脑有攻击想法时,你感到愤怒。当你被你的思维判断分析控制越多时,你的“观察者意识”越少,你就会让情绪暂时变成你。你的恨,自卑,内疚,愤怒,嫉妒,抑郁,都成为了你。这种状态称之为“情绪认同”。

当我们陷入思维认同或情绪认同,我们就会被无意识状态反射模式所操控。比如你在抱怨,拖延,忧虑,被动等待。

怎么办呢?《非暴力沟通》作者马歇尔博士说,当非暴力沟通者生气时,他们会停顿,享受一会正在他脑中进行的“评判秀”(思维认同)。

非暴力沟通者(内心对话):我真想把性别歧视那人的脖子拧下来!我烦透了这些言论!为什么?难道因为我是个女人就得忍受这样的对话吗?
非暴力沟通者(说出来):你是不是因为婚姻中的事情而感到紧张,想要谈谈?

一方面是思维或情绪认同,一方面是观察。

非暴力沟通中,你成了一名观察者,你看到你内心有一份感受。你在探究情绪背后的需要。

当某人做了让你不开心的事,你如何与他沟通?在一个有挑战的沟通面前,一个无意识的人会变得更加无意识。这也是为什么很多沟通会酿成悲剧。

3.冥想VS.非暴力沟通

非暴力沟通,就是让我们“有意识”观察自己。你可以允许思维噪音,情绪存在,你甚至可以停下来享受下大脑里播放的暴力秀,但不要成为它们。就像冥想中,你可以允许杂念干扰,但不要被它们带跑。

你不是你的思维,
你不是你的情绪,
你不是你的杂念,
你不是你的影子。

你是观察者,
你观察到感受,
你探究感受背后的需要,
这就是非暴力沟通

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