这些天一直在思考：解决瞬间烦躁的方法。

老师们，向你们寻求解决“瞬间烦躁”的方法，让我学习学习，也让有同样苦恼的朋友们一起学习。

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我的苦恼：瞬间的烦躁

烦躁，老生常谈的词语，就像油盐酱醋茶一样，每天多次出现，习以为常到多了少了都无意察觉。

烦躁的出现，可能通常是持续性的在一段时期内，由于某人某事而造成我们心理上的落差，从而出现焦灼、不安的情绪状态吧。还有的情况，就是瞬间爆发的烦躁，通常自己也不明原因，自然找不到问题根源所在，就会认定这样瞬间的烦躁没有了解决办法。这时，又会出现了“无助”的绝望之感，变本加厉这瞬间的烦躁。

当然，请先排除“更年期”（没有任何疾病歧视），毕竟年龄确实轻，就算耍赖也没有理由。更何况，我上述的症状，从还是小孩子时，就出现了。

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症状表现一

我清晰的记得，那天我正在写作业，妈咪在浴室里洗衣服。那时的我们，还必须使用钢笔来写字。在最开始使用钢笔时，习惯用力书写铅笔的我们，经常被告知：钢笔的笔尖容易因用力不当，而劈开笔尖损坏钢笔。

前一秒的我，似乎还和妈咪有说有笑的心情甚佳。可突然不知哪根筋搭错了，烦躁的情绪瞬间席卷而来。瞬间爆发的东西，其威力通常也凶猛。可能是我的大脑不知要如何消除这难熬的烦躁，就采取了“粗暴”的方式：我拿着手里的钢笔，猛地用力在本子上划来划去。本子没几下子就破了，钢笔的笔尖没几下子也劈开了。

紧接着，瞬间烦躁的副作用，开始发作：强烈的内疚感，给我的痛苦甚至高过刚刚的烦躁。我心情低落地对妈咪说我写坏了钢笔，妈咪一句“哎呀，那不小心点，再重新买一支呗”，又加剧了我的负罪感，我总是对妈咪买给我的东西，特别珍贵，不论价值多少。

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症状表现二

就是几天前的事情，我在屋子里码字，姥姥在看电视。本来与姥姥还在轻松地交流聊天，也没有发生任何口角、或是意见分歧，我内在的自己突然对我说了一句“哎呀，好烦啊！”

我突然怔住了一下下，质问自己：“你烦的是什么啊？莫名其妙！”但瞬间由内而外的整个我自己，开始烦躁。我明显感觉自己的说话语气、态度有了不耐烦的成分，尽管我认定这样对姥姥说话不够尊敬。我赶忙深呼吸，想抽干空气憋死“瞬间的烦躁”，但无果；我赶忙想些快乐的事，想用正面的气氛驱散负面的侵袭，但无果；我赶忙转移注意力，想跳脱出“瞬间的烦躁”本身，可我跳不出来......

成长的作用，在此刻体现出来的“稳重表现”就是让自己闭嘴，去独自承受心里痛苦、忍受情绪折磨。并且要时不时地拿出刚刚流逝的历史片段，回顾当时的自己有没有做出不恰当、甚至过分的行为言语。

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番外插话：

小时候有一次和妈咪、姐姐去游泳馆。那时还不会游泳的我，胆子又小的可怜，只能拽着她们两个陪着我在儿童泳池：我隐约记得水深在我膝盖左右吧，毕竟从小长得就很大只。但我还忽略的一点是，实际上儿童泳池就是玩水的地方，想游泳其实达不到要求标准的。

我仍然“坚持着”让姐姐扶着我在那里游。我一不小心，趴到水池里，灌了一大口水。我紧张着走到水池岸边坐下，她们在我身旁一直在因我刚刚的搞笑行为爆笑。我真的紧张到不行，因为灌了水的我，此刻无法呼吸。我以为我在急促地用力喘气，可是发现气体进不了我的身体，我体内的气体也无法呼出，仿佛我整个人被完好地封闭上了。

我更加地慌张，却似乎超清醒：就是要呼吸，如果再无法让气体在我身体自由穿梭，我会憋死的。短短的时间内，我大脑运行出了多种解决方案，无一奏效。因为无法呼吸，仿佛什么动作都无法执行。愈加的慌张，慌张。

咳嗽？我想咳嗽！怎么连咳嗽都办不到？没有气，这个动作也做不出来。就算再惊讶这是为何，就是做不出来。可我仍然在尝试做咳嗽的动作，一次、两次、三次......这个时候，她们似乎才逐渐意识到，我的情况有点不对，出现严重情况了。

好像可以了，可以咳嗽了，我能咳嗽了，通气了。

这个番外插话，就是想具体形容一下：那种出现状况却无计可施、束手无策的体会感受。当被瞬间的烦躁侵袭，就是这种状态，但却找不到“咳嗽”的解决办法，因此情况更糟糕。

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老师们......

针对“瞬间的烦躁”，你们有什么行之有效的方法么？

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文 | 月小菜

图 | 月小菜+网络