追剧是表象，是结果，自扁才是上游，是原因。
想要追剧，放松心情，但追剧之后心情更低落，迷茫。不追剧，埋头工作，太累太苦，做不下去。双重推翻怎么办？
沉迷追剧只是表象，是因为工作苦闷，才想要逃避。所以我要解决的不是追剧，而是对工作的阻力。
工作的阻力，在于我经常自我推翻所做的，自扁模式才是我要解决的，而自扁不仅在工作，生活方方面面都习惯自扁。
在创富班紫雨老师帮我梳理出这条原因线：追剧→工作→自扁，让我更加清晰，我要突破的是自扁模式，之前的舒缓练习还是停留在表面，所以情绪提升不大。
其实我已经比以前少看剧，很少看小说了，我以为就没问题了，没想到下游的垃圾清理掉，如果上游不改，下游的垃圾还会再堆积出新的。
我以为大部分的时间都花来修炼和工作，状态还不错，能量肯定是提升了，没想到行动上的改变，敌不过情绪的真实反馈。
我的聚焦总倾向没变，还是觉得工作难，赚钱难，做人难！所以看剧一时爽，看完还是回到我的频率，抗拒难和烦，这才是我真实的状态，并不是被剧情影响，拉低了频率，而是我自己处在低频，所以才会共振剧中的情绪。
就像我喜欢花钱，并不是那些东西有多稀缺珍贵，而是我感觉自己什么都缺，想要补上内心的空虚感。恰好就跟那些产品共振了，其实买的不是那些产品，而是想要用最快最简单的办法，解决我的痛点。
因为双重推翻，所以我工作会很容易累，我都自扁掉线了，肯定就不想工作了，所以不是我不想做，而是我需要每天花大量的时间心力，解决自扁带来的掉线问题。
如何改变自扁模式？
紫雨老师给了我一个好方法：同时记录自扁和自赏，反复练习从自扁到自赏转变聚焦习惯，我尝试了几次，感觉挺不错，能够马上觉察，打断，转念，至少不会扩大负面情绪。
比如，我喜欢跟人比较，看别人做的又多又好。我就马上记录下来，舒缓，并写一个我把别人比下去的点。
别人在A方面做的多，但我在B方面做的多，我是稳定持续的做，从整体和平均来看，我做的也很多。
别人可能C实相翻身快，看起来我的实相没太大变化，但我是深入面对自己的核心问题，阻力大，代表的愿力能量也大，一旦显化就是汹涌而来。
这点我已经有所体会，之前感情阻力卡住太久，一旦我提升到高频，找到心动的感觉顺位，就持续兴奋好几天，感觉特别强烈。
在工作上，我习惯把事情想的很难很复杂，导致自己淹没崩溃，觉得自己一无是处，一文不值。现在我开始合理的质疑，事情真的那么麻烦吗？真的需要做很多，一次做到很完美吗？
如何给工作减压，其实就是减少想法推翻，如果我选择了先做A，后做B，再做C，那么我就不推翻自己。就算这次的排序不够好，那也是我当下的最好选择了。
下次我可能有了经验，或者状态更好，自然知道怎样选择更优化，这样总好过边做A，心里还想着B和C，什么都没做好，急匆匆完成任务，不享受过程。
既然我现在知道，每次自扁都不是别人催我，逼着我，都是我自己的内战，跟别人没关系。也不是小时候父母催我的时候了，我可以自己做主了，那我完全可以跟自己谈妥，这次我想要怎么做，给自己争取支持票。
就算有时内战之火烧到外面，跟别人产生矛盾，我也没在怕的，每一次冲突，都让我更看清自己的边界，责任归属，更接纳真实的自己，让我越来越勇敢呢。
这么多年持久打压自己，我都没被打趴下，还能怕别人几句不理解的话吗？别人说我几句也不能把我怎样，我已经不是过去可怜兮兮的自己了，我在关系方面的持续修炼，也不是白练的。
有了这么多的底气，我觉得自扁，双重推翻，不再是我做人难的阻力了。这也得益于紫雨老师每次的包容和鼓励，哪怕我的问题再多，还是会回答我，给我更有效的练习方法。
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