蝴蝶式
蝴蝶式是一个坐立体式，就像一只美丽的蝴蝶在拍打翅膀，这是初级的流瑜伽体式。
需要在早上空腹练习，保持体式1-5分钟。蝴蝶式可以伸展大腿内侧，腹股沟和膝盖。刺激卵巢和肾脏，调节月经不调，有助于治疗不育症。这个体式也会让女性在分娩时变得轻而易举。
巴拉瓦伽一式
这是一个简单的坐立体式，属于中级哈他瑜伽体式。在早上空腹时候练习，可以很好地清洁肠胃，保持30-60秒。这个体式可以拉伸肩膀，髋部和背部，改善消化和排泄。它稳定你的神经系统，减少背部和颈部疼痛。扭转可以放松你的身心，治疗腕管综合征。
单腿头触膝式
是一个坐立体式，要求头部触碰到膝盖。这是一个初级的阿斯汤伽瑜伽体式。在早上空腹或饭后4到6小时以后练习，保持30-60秒。这个体式可以伸展脊柱，腘绳肌和腹部，刺激肾和肝功能。可以有效缓解头痛和焦虑，有助于治疗失眠，同时也可以减掉腹部脂肪。
侧板式
这是一个初级哈他瑜伽体式。在早上空腹练习，保持30-60秒。侧板式可以伸展你的手臂，手腕和腿部。增强你的平衡和协调力，有助于建立强大的核心。这也提高你的注意力和保持精力集中的好方法。
轮 式
轮式是一个深度后弯伸展体式。因为看起来像一个轮子，所以取名轮式。这是一个初级阿斯汤伽瑜珈体式。在早上空腹或饭后4到6小时以后练习，保持1-5分钟。轮式可以伸展你的手臂，胸部和髋部。对心脏和哮喘有好处，刺激甲状腺和垂体腺。这个体式会增加你的能量，减少抑郁。
新月式
新月式看起来像月牙，这是一个初级流瑜伽体式。在空腹的时候练习，保持15-30秒。新月式可以伸展你的股四头肌，髋部屈肌和臀大肌。有效地刺激下半身，对于那些坐骨神经痛的人是有治疗作用的。缓解髋部压力，调节了身体。
宝塔式
是一个向前弯的体式，是一个初级流瑜伽体式。在早上空腹练习，保持30-60秒。这个体式可以拉伸你的小腿肌肉，臀部和下背部。有效缓解脖子和肩膀的焦虑和紧张。调节腹内器官，减缓背痛。这个体式可以打开髋部，放松身体。
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