从“下犬式”说瑜伽练习

瑜伽的“下犬式”是最最常见的一个体式，几乎每节瑜伽课都会练到这个体式，但练瑜伽的朋友们，大家真正练对这个体式了吗？

我自己练习瑜伽已经快5年的时间，但说实话，我最近才刚刚参悟出这个体式的精髓。

之前也不能说练的不对，但因为它是一个最基础的体式，很简单，不能凸显瑜伽练习的成就，所以在练习中总是一带而过，根本没有花任何心思在这个体式上。最近由于早晨都会早起练习拜日式，所以在下犬式停留的过程中渐渐找到了之前不曾有过的感觉——根锁收束，而且发现这应该是下犬式练习的核心所在。

在下犬中根锁收束有助于下面能量的聚集并通过丹田运转，使整个身体充满能量。根锁收束还可以有效强化盆底肌以及下腹部力量，从而帮助端正骨盆并保护腰椎。

那么怎样才能找到根锁收束的感觉呢？要点可能瑜伽老师都给讲过，无外乎双手掌压地，与肩同宽，小臂内旋大臂外旋，侧腰拉伸，双脚外侧平行，与髋同宽，足弓上提，大腿内侧收紧，髌骨上提，坐骨向天花板方向用力，会阴及下腹收紧。一般我们听完这个口令后很难去认真体会，亦或是顾了上面顾不了下面，然后体式就很快退出了，所以我们练了N次后还是体会不到其精髓。

我的经验是，自己练习，把心沉下来，完全放在体式及呼吸上，多停留一些时间，慢慢体会，体会不同身体部位发力或者不发力的感觉，找到那个能够给自己带来安静及力量的点，然后记住并在后面的练习中不断调整，不断强化。当我找到那个感觉后，我会很舒服地停留在这个体式上，甚至可以进入忘我的状态。

从我这个实践可以看出，瑜伽练习真的不是为了做那些高难体式，而是在简单的体式练习中慢慢找到身与心的连接，达到身心灵的统一。