桦泽紫苑

        明明看过的书却总是没有映像，明明当初感动自己的句子却无论如何也想不起来，明明觉得这本书真的很棒，却想不出到底好在哪。看过就忘记，感觉自己患上了健忘症。

        苦于看过就忘的你，今天终于遇到“老中医”了。精神科医师桦泽紫苑为你解答一切疑惑。3味主药，2味辅料，1个疗程解决你一切烦恼。作者拥有医学背景，提出了“脑内物质读书法”，其实就是鼓励我们在读书时要让大脑分泌肾上腺素、多巴胺、内啡肽等物质，说白了就是要让自己兴奋起来，快乐读书。

    3味主药

       3味主药指的是“3次读书法”、“碎片时间读书法”、“深度读书法”。第一味药“3次读书法”依据人的记忆规律，说的是一本书至少要在一周内输出3次，频率可以是“1，3，7”，就是分别在第一天、第三天、第七天输出书本内容，输出的形式有在书上划线做笔记，向朋友介绍这本书，在社交媒体发表感想，写书摘或者书评，总之要想方设法的输出你所读的书。

       第二味药是“碎片时间读书法”，这个方法让我眼前一亮，仿佛打通了阻塞的脑神经，告诉我原来还可以这样。以前我一直陷入“没有时间看书”的泥潭，我所谓的看书时间，指的是一整段完整的不被打扰的时间，比如一个早上或者是一天，但诡异的是，我没有这样的时间，我的时间被分成了很多段，而且即使有这样的时间段，我也总是拖着，想着做点其他的事。“碎片时间读书法”提供了一个新思路，就是看书不需要大段的时间，就算只有5分钟，我也可以从书中得到我想要的东西。

         第三味药就是“深度读书法”。今天我们的目标是“更快，更快，更快”，更快意味着更强，更多，我们都想要抢占先机，赢得更多的资源。但“深度读书法”却建议我们慢下来，欲速则不达，这个方法跟我们想要成为一代高手有深层次的联系，就像是成为高手之前的基本功训练。通过“碎片时间读书”，我们可以了解信息，而侧重阅读的质量，我们可以掌握规律，改变我们的行动。

      2味辅料

        两位辅料就是“输出”和“碎片时间”。作者在书中强调了“输出”的重要性，一切不以输出为目的的读书都是耍流氓。为了更好的“输出”，作者给了5个建议，第一个是涂鸦读书，在书上画出重点，而所谓的重点是指对“实现自我”有启发的句子，作者声称这样的句子在一本书中不超过3处（值得实验一下）。第二个是电视购物，就是像电视里疯狂的购物主持人一样，推销你读的书。第三个是社群读书，在社群、社交媒体上分享你的读书感受，第四个是写书评，就像现在我在做的一样。最后一个是来一杯橙汁（作者说的饮料我没见过，换个接地气的），要想法设法挤出书中的精华，做成一杯地道的橙汁。

         第二个辅料是“碎片时间”，作者介绍了“碎片时间”的使用方法。第一个是“奥特曼读书法”，时间只有3分钟，因为奥特曼出现在地球上的时间只有3分钟，需要在极短的时间内打败怪兽，3分钟我们面对的怪兽是眼前的书，打倒图书怪物的方法是抓住它的要害，这些要害作者会在目录中一再强调，或者可以找到吸引你的字眼，在3分钟内看看它到底在讲什么。第二个是“5分钟后读书法”，以5分钟为单位，由于时间短，充满紧迫感，可以迫使我们集中注意力，快速抓住书本的重点。最后一个是“15-45-90”,15分钟的专注读书，会让人有意犹未尽的感觉，就像是没吃够，总想再继续吃一样，15分钟看书可以保持我们的新鲜感和看书的动力。45分钟是我们专注的极限，提醒我们需要休息。休息之后可以再战90分钟。这个时间段的设置可能跟我们的大脑使用规律有关。

     1个疗程

        1个疗程说的其实是一个实践过程。起点是从确定目的地开始，要明确读这本书的目的，然后可以使用跳读法，跳到书本的重点或者是你喜欢的地方，可以给自己设立小小的挑战，限时读完书本，或者是阅读比你自身水平高一点的书，还可以利用你的兴奋点，趁热打铁读完一本书，最后的终极是当面向你崇拜的作者请教，了解他创作的过程。

        书中一直在强调2件事，一件是碎片时间，碎片化时间不是限制，反而可以激发阅读欲望。另一件是输出，一切不以输出为目的的读书都是耍流氓。

让你永生难忘的读书法 ——《过目不忘的读书法》