20180531
周四早上好，优秀的你！
今天我们学习第十七章
这一章给出了很多提高专注力的方法
罗列出来
选择一条你马上就可以执行的
坚持下去
烨子的读书笔记
生命完全是一场专注力的修行，你专注于哪里，你的生命就在哪里。——克里希那穆提
这一章学到的是高度的专注力，作者在开篇的时候讲到，如果说每天清晨的第一件事是查看邮件的话，那么大脑中会释放出少量的多巴胺，多巴胺的冲击就像在耳边响起了悦耳的嗡嗡声，会激发我们的好奇心，驱使我们立刻作出反应。
那么我们就会立刻忘记当前正在做的事情，把全部的注意力移到新消息上。
如果是这样开启一天，那么在接下来一天的时间里，都很难有效的集中精力去完成重要的事情。
读到这里给我的启示是：邮件可以换成微信，我之前有早上起来先处理微信消息的习惯，因为每天早上起来后会在群里早起打卡，也会顺便把微信的未读消息都看一下，直接处理完。
现在看来，会无形中浪费很多时间。
所以我要把这个习惯改一改，把早上处理微信消息向后延迟，改成到达办公室之后，正式开始工作之前。
另外，作者提到多任务引发的幻觉。
很多人相信他们可以同时管理多个任务，在处理邮件和重要的工作之间来回切换。
这也是我之前会经常犯的错误，在几件事情上，同时跟不同的人进行沟通，总是觉得沟通等待的空隙，可以再穿插点其他任务。
这样看下来，其实效率并不高。所以要改变这个习惯，一次专注的处理一件事情。
可以改进的方法就是，用更加高效的电话沟通。工作事情尽量减少微信沟通，看似打字很方便，其实等待的时间，远远高出了打字方便节省的时间。
另外作者得出了两条被验证的结论：
第一个是清晨不要检查邮件。践行这一条，我要改成清晨不看微信，做和自己目标相关的事情。
第二个是下定决心每天查看两次邮件，把时间定在上午11点和下午3点，处理完之后就关闭邮箱。
我根据自己的情况，给自己设置了看微信的时间，私人的微信号码，每天查看四次，第一次是在到达办公室之后，正式工作之前；第二次是在中午休息的时候；第三次是在下午下班的时候；第四次是晚上的睡前。
工作的手机上尽量精简，删掉不必要的应用。和经常沟通的同事，尽量减少微信邮件沟通，改为电话沟通。
在本章的最后，作者提到了把生产力提升两倍的方法。
第一个是每天提前制定一整天的计划。这个方法我目前有在做，但是执行的不是很好，通常一周会有一半的时间能完成的比较好，一半的时间会有些变形，还需要继续努力。
第二个方法是要持续不间断的连续工作，90分钟期间不要有任何的干扰和注意力的分散，然后让自己休息15分钟。这个方法和我目前所认知的番茄工作法会有些许不同，番茄工作法是每25分钟休息五分钟。这两个方法我都要继续实践，然后再选择一个自己适用的方法。
高度的专注力《吃掉那只青蛙》读书笔记 Day23
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