我们俗说的举铁其实也就是抗阻力量练习，它是一种完全依靠自身力量克服外界阻力的一种运动。

这种外界阻力包括自身重力和外界器械阻力，这些器械包括哑铃、杠铃、弹力带等等。抗阻力量训练能够有效的增强肌肉力量和耐力，你可以选择静力性或者是动力性的练习。传统的练习包括俯卧撑、下蹲等，还有各式各样的自重健身以及器械健身动作。

举铁有以下七个好处：

1、控制体重，减少压力

第一控制体重。力量训练，能够有效的预防和治疗代谢综合征，并且能够改善身体成分，可以减掉身体多余的体脂肪，这些脂肪对心脏施加了过多压力，会让人体患上糖尿病高血压心脏病。

2、降低患病率和死亡风险

降低患病和死亡的风险。抗阻训练除了能够有效的帮助训练者保持健康的体重，同时还能够拥有更好的肌肉力量，这些肌肉力量能够有效的降低死亡率以及人们患上心血管疾病的风险。有研究表明经常参加抗阻力量训练可以使血液的总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白的指数下降14%。

3、跟疲劳说拜拜

抗阻力量训练能够使你精力充沛，减少疲劳。体重较大体脂含量较多的人，经常工作起来非常的费力，参加体育运动也会力不从心。因此，拥有更多体制数量的人就会更容易产生疲劳，按规律进行抗阻力量训练，不仅能够坚持如果能够结合良好的饮食计划会使身体能量得到有效的利用，让你一整天都精力充沛。

4、远离骨质疏松

抗阻力量训练能够防止骨质流失，甚至是骨质酥松症抗阻力量训练不仅能够促进肌肉力量增长，也能够促进肌肉体积的变大，同时还能有效增加骨骼矿物质密度提高骨骼的强度，减少人们患上肌肉骨骼类疾病的可能性。另外，抗阻训练还能够逆转骨质疏松症，这是因为进行抗阻力训练时能够不断的刺激骨骼增强骨质的长期适应性。

5、打败抑郁和焦虑

进行有规律的抗阻力量训练，能够使焦虑和抑郁的情绪有所改善，有研究表明进行抗阻力量训练能够有效的减轻抑郁症，它的作用要远远强过抗抑郁药的作用，身体越活跃的人，压力的敏感性也要弱于那些久坐的人群。

6、增强大脑功能

运动生理学实验发现体育锻炼，能够给大脑的细胞生长以最强烈的刺激体育锻炼不仅能够促进新的脑细胞生成，同时可以延长脑细胞的存活时间，有助于提高注意力，使你的技艺更加稳固，同时降低晚年认知功能障碍，还有老年痴呆症的风险。

7、降低老年痴呆的风险

促进睡眠睡眠时，身体可以进行有效的休息和恢复，进行抗阻力的训练能够改善人们的睡眠质量延长深度睡眠的时间，从而有助于身体进行休息与恢复，让你的身体能够在白天保持清醒，充满活力。同时在夜间进行规律休息。

还在等什么？马上举铁吧

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高大胜，7年时间服务7个队伍

50个奥运冠军的国家队体能训练师

手绘好且会打爵士鼓的摄影师