儿童可以举铁吗？

儿童可以举铁吗？

青少年应该多参加体育运动，这个观点已经收到了大部分人的认可。特别是在现代社会，有许多青少年时期的肥胖也会对青少年身体造成不良影响。像现在出现的“青少年II型糖尿病”，并不少见。

同时，在青少年时期形成的肥胖和不良习惯，对于成年后的影响也颇深。反过来，我们可以认为，从青少年时期就养成良好的运动习惯，更有利于成年以后的保持下去。运动习惯，从来都是越早形成越好，收益更多。

科学研究已经证明，体育运动可以帮助提高青少年的心肺功能和骨骼肌的健康。同时，运动还可以让青少年们心理更加健康。在普通大众的印象中，运动少年更加健康、阳光、积极，无疑是没错的。

青少年的普通参与的大多数体育活动，像游泳、跳舞、球类活动等等。那么青少年也可以像成年人一样参加抗阻训练吗？即大家口中俗称的“举铁”吗？

儿童可以举铁吗？

当看到一张儿童身上长了一些肌肉的照片，很多人的第一想法是——不会影响他的生长发育吗？会不会因为举铁以后个子长不高？会不会因为负重导致生长发育过程中骨骼受到压迫？

但其实这是人们传统上的不正确的”刻板“印象罢了。 就像多年之前，人们以为生男孩还是生女孩是取决于女性而不是男性（现在应该仍然有很多人是这么认为）。目前通过医学界和体适界的研究，其实青少年的抗阻训练是一种安全有效的训练方式。

并没有实验能证明青少年进行抗阻训练会导致身高的发展，以及骺板的损伤。（参考自nsca-cpt美国国家体能协会私人教练教材）。（备注：童年时骨骺与骨干之间有骺软骨，到成年时骺软骨骨化，骨骺和骨干结合在一起。儿童的四肢长骨干骺端与骨骺之间有一盘状软骨结构，称为骺板。骺板是未成熟的四肢长骨的生长区域，也是儿童骨骼的最薄弱和最易骨折的部位。 -来自百度百科）

相反，青少年通过抗阻训练能获得很多身体上的收益。一方面是肌肉力量的增加，这样在日常活动以及从事其他活动时更不容易受伤，也就是起到了预防运动损伤的作用。儿童因为缺少充分的雄性激素，所以把肌肉练成很大块是很难的。更多的是抗阻训练刺激到了神经系统从而让肌肉力量增加。

另一方面，抗阻训练能改善青少年的身体成分，即减少身体脂肪的含量。同时还可以加强心血管的适应能力。

同时抗阻训练还能给青少年带来和有氧运动（跑步、快走、游泳、球类等）一样的好处，就是加强心血管的适应能力。可以理解为，比起单纯的有氧运动，抗阻运动能带来更多的效益。

那么既然抗阻训练这么好，就可以直接让青少年开始抗阻训练了吗？这一切需要建立在合理的设计和充分的监督下，抗阻训练才能成为一项安全和有价值的运动。切不可盲目开始自己训练，像现在不少大城市已经设开了专门针对青少年的体适能训练基地。

给儿童和青少年进行训练的私人教练也需要专门的知识，将他们的训练区别于成年人训练。比如说，比起很多专项训练，要多注重设计那么有乐趣且更多种类的活动，避免单一化，用他们所能理解的语言和他们交流，给儿童和青少年更多的时间去学一种新技能，不能过于心急。私人教练还需要更多的耐心和热情、旺盛的精力去感染他们，理解他们的想法和他们一起参加运动。真正地培养起对运动的习惯和兴趣。

也许我们并不会去成为健身教练，但是掌握这些知识将来也能对培养自己孩子的兴趣提供一些指导。但我个人觉得最重要的是，不要固守那些错误的概念，不断的学习，更换掉自己大脑中那些老旧的想法，升级自己的操作系统，这就是保持学习的动力。