正念的奇迹 | 如何保持正念

保持正念，奇迹自现

看一行禅师所著《正念的奇迹》，让我产生了一种通体舒畅的感觉。

世界仿佛在此刻安静了下来，时间的流淌也似乎变得缓慢。我盘着腿静坐在蒲团上，身体融入大自然中，在一呼一吸间想象着自己变成了一颗被扔进了河里的鹅卵石，无忧地享受着涓涓细流给我带来的温柔的洗礼。

这样画面，是否幻想着也觉得惬意？

其实，我想问的是，你有多久没让自己如此这般放松过了？

或许不用猜，我也知道，已经很久很久了。

这也难怪，难怪你会对时间感到焦虑，难怪你总是很容易脾气暴躁，更难怪你在做着家务活或陪孩子写作业时，总是满心的怨气。

《正念的奇迹》告诉我们:无论做什么事，都要保持正念。

那如何保持正念呢？

001活在当下，专注做好手头的事

在你陪孩子写作业的时候，你是否心里还在想着别的事情？

可能是工作上的事，也可能是还没来得及做的家务活，或是心心念念要追的剧等等。

于是，你越想这些，就越觉得孩子做作业的速度很慢，越是这样想，你的心就会越着急；越着急，你就越难以静下心来陪孩子写作业，甚至，还会变本加厉地催促孩子赶紧完成作业。在你的催促下，孩子感到紧张，越紧张作业就会写得越慢，越慢你就越是催促……如此这般恶性循环，最后，你和孩子都身心俱疲。

这样的情况是否觉得很熟悉？熟悉到让人生厌，却又无法躲避？

其实，要解决这种讨厌的情况，我们只需要活在当下，静下心来，在陪孩子写作业的时候，先不要去想其他事情，然后作为一个辅助，专心指导孩子写作业就OK了。

只有这样做，孩子写作业的速度才会变得正常，你才能留出更多的时间做其他事。

002注意你的念头

尤其是在做自己不情愿的事情时，我们更应内观己心，看看自己到底是为什么如此不情愿做这件事，然后再以慈悲心去接纳，让自己面带微笑地做这件事。

003注意你的呼吸

通过呼吸，觉察自己在不同状态下的表现，然后，调整自己的状态。

比如，在你生气时，呼吸会急促，这时，你就要通过呼吸频率的加快而对自己当下的状态有所觉知，然后加以控制。或者利用深呼吸加以调整，然后说出你的需求；或者忍无可忍时，赶紧离开，找个地方，想个法子，先让自己冷静下来（其实我想说直接干架的，但似乎不符合这本书的中心，所以对于一个快要爆的炸弹，远离火源也不失为一个办法。）。

004保持微笑

爱笑的人运气不会太差。无论何时，记得都要保持微笑。

005学会放松

每周给自己留出一天的时间作为自己的正念日，用自己喜欢的速度，全神贯注地去做自己想做的事，给自己一个放松身心的机会。

006莫存分别心

宇宙间的万事万物都是存在联系的，就好像陪孩子写作业这回事一样，你越是着急他就写得越慢，凡事有因才有果，我们看事情不能只看到果，而忽略因；也不能看因，而忽略果。

007全然地接纳

幻想一下你是一颗长在悬崖上的松柏，然后伴随着呼吸，体会一下你此刻的感受，思考为何会造成今日这般境地，最后，接纳和接受当下的处境，思变。

008向死而生

书中说，想象自己白骨森森的样子，你才会惜命。而且在想象时记住，白骨是你身体的一部分，不要恐惧，也不要害怕。

只有做到以上这些，你才能在做每一件事情时，保持正念。

虽然面对这个纷繁复杂的世界，要做到事事保持正念是很难的事，但是，作为一个在凡尘中的修行者，我们应以此为目标修炼自己，让自己变得越来越好。

因为，保持正念地活着，我们的生活才可以变得越来越惬意。