最近在看亲戚家的小孩写作业，本来一个小时就能完成，硬生生拖到了一个半小时。
刚写两个字就要上厕所；刚坐下没两分钟就开始找橡皮；要喝水，要尺子……好不容易写了半个小时，铅笔断了，开始削铅笔。
我想起自己在工作的时候，屏幕亮一下就停下来瞅一眼；编辑文章写了没几个字意识到自己外卖还没点，转头去点外卖，一上午也没写完一篇；背单词时突然想到秋天的衣服，马上就去橙色软件上看了半天，单词才背了几个;学习的时候又突然想喝奶茶，又打开某团，点了一份奶茶，结果奶茶都到了还没有开始继续学习。
即使我现在编辑这篇文章你，也是左瞧瞧右看看，手里还时不时的摆弄一下桌面上的摆件。
最近浪姐开播有一个片段是萨顶顶老师即使中途休息，闭着眼睛也在不停的复盘别人的问题，没有冥想到位，获得一个好的休息，反而加重自己的疲惫。
在生活中，我发现许多人都是这样，脑子里被许多碎片想法支配，根本没办法专注做这一件事。
事实上大多数分心的情况都是手机造成的。
一项研究表明，普通知识工作者每6-8.5分钟就会因智能手机或消息通知而分心。
换句话说，来自我们的智能手机、即时通信工具、电子邮件、通知甚至其他人的不断干扰正在阻止我们进入专注的状态。
为什么我们会被影响？
在佛教中，有一个原则将无法控制的赛车思维称为“猴子思维”。就像猴子在树上摇摆一样，我们的思维在不断地从思想与思想之间、忧虑和忧虑之间摇摆。
根据哈佛大学的一项研究，我们生活中47％的时间都处在猴子思维中。
在‘猴子’看来，例如做决定、写文章、作业、报告等工作是非安全行为，我想要再多调研调研、修剪指甲或者是喝口水购买一个必须购买的东西，而不是专心工作，就是在执行安全策略。
每当你放弃了然后做一些简单的任务的时候，就给‘猴子’发送了一条信息---干的好！
如果你继续工作或者是处理一些重大的问题，它就会感觉到威胁，从而带来焦虑。
猴子思维就像是一个小孩子，不具备深层次的思考，它是没有办法被说服的。需要根据你的指引来决定下一步的动作，如果想要完成急需完成的工作，唯一的办法就是通过自身行为来压过猴子思维。
对我来说，不管中间会出现多少变动，始终都坐在这里写，只要坚持足够长的时间，‘猴子’就会得到一个信息，写作对于我来说是可以应付的。
如何去控制猴子思维摆脱碎片化想法？
1、时间零存，注意力整取
在专注干一件事情的时候总是会被突如其来的小念头给打扰，然后先去处理给客户打电话，点一杯奶茶，买一个东西……
这个状态看似很常见吧？几乎每天都会发生。问题是，注意力的专注中断，重新续接上并不是如此的容易。
在集中精力工作时，在手旁放一本笔记本，以捕捉“弹出式”想法、构想或待办事项。而写下来的事务，在休息的时间段，可以进行分类：哪些都是打电话？哪些需要外出？哪些都需要找谁？一旦进行了归纳，就可以系统处理，而不必想到一个做一个。你的大脑不应用来存储思想和观念，它应该用来生成高品质的想法和创意。
2、刻意练习
先从5分钟开始，然后10分钟、15分钟，毫无保留的专注在一件事情上。
从内部来说，不要喂养‘猴子’，产生想法，但并不一定回应想法，你是主人，只有你能支配你自己。
从外部来说，远离手机！少刷短视频，减少没有营养的短视频摄入，人太容易被十几秒的视频牵着鼻子走，在你定力还不强的时候，少看!保留自己的思维。
3、冥想
帮助更好的保持认真和专注。
4、写日记
记下你最主要的想法，观点或感受到的压力，记录每天都使用了哪些安全策略，将决定权从‘猴子’那里收回来。
当一个人如果能用清晰的、简洁的语言标记出自己的情绪状态和分心冲动时，说明此人对于专注力也有了一定程度的掌控。
专注力需要自我调节，就像是开车一样熟能生巧，专注力低并不是一件大事，学会加以控制，从短期利益来看可以使我们高效完成手上的工作，从长远来看，能够使我们获得稳定的情绪更广的进步空间。
不要让专注碎片化，心无旁骛，在这个时代，可能已经是件奢侈的事，也是个难得的能力。
作者|云翟
公众号|云云苟苟
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