作为一名医务人员，身边朋友及患者经常询问睡眠问题，正好最近读了由英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯所著的《睡眠革命》一书，由此萌生写睡眠专题的想法。
1. 人为什么要睡觉
睡眠是拥有发达大脑的高等脊椎动物的特有功能，相关研究表明，大脑越是发达的动物，其睡眠时间越长。
人类处于高等动物的金字塔尖，睡眠是其最重要的生理功能。从医学角度来说睡眠是周期性出现的一种自发和可逆的静息状态，表现为睡眠中机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。
人的一生大约有30%-40%的时间是在睡眠中度过的，那么人为什么要睡觉？目前还没有统一的定论。但可以确定的是，当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到修整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。
2. 昼夜的节律
我们来说一说昼夜节律的变化，昼夜节律是生物体的各种生理机能适应外界环境的昼夜变化而建立起的规律周期。
人体的生物节律必须与自然节律相互适应，人类才得以生存下来。正因为自然界的昼夜交替，人类也随之建立了有规律的昼夜周期。
一天有24小时，白昼各12小时，人类习惯白天工作晚上睡觉，在昼夜周期中人体的生理机能是不同的。
人的体温、血压凌晨3点到4点是最低的，白天逐渐上升到晚上6点到7点达到最高值。因此高血压患者在晚上6点到7点之间最好避免做剧烈运动，以免引起心脑血管突发疾病。
当太阳落山，晚饭结束后，我们身体开始分泌褪黑素。褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种激素。可以改善睡眠和睡眠质量，缩短入睡时间，使浅睡阶段缩短，深睡阶段延长，从而提高睡眠质量。其分泌受周围环境光线明暗的调节，黑暗的环境中可以促进其分泌。
昼夜节律图
上图中清晰明确地列出了各时间段身体机能的变化，这里就不一一赘述了，当然这首先要我们按时规律的早起，才会符合昼夜节律。
3.睡眠的模式
人们的睡眠模式有很多种，目前被使用最多的是美国睡眠专家麦克尔・布鲁斯(Michael Breus)博士研究的睡眠模式，书中按照睡眠模式的不同把人分为4种类型，每一种都用一种动物来代表。
第一类是狮子型，此类人大约占人类总数的15％～20％。特点是喜欢早起，起床后充满活力，而且一整天都不困。这样的人办事负责、行动力强、乐观向上，有做领导人的潜质。
第二类是熊型，约占人类总数的一半。这类人也是早起，但中午或者下午会经常犯困。这
种人办事稳要、心胸开朗、性格和善。他们是“人类粘合剂”，是做朋友的合适人选，人类因为他们而更加和谐、友爱。
第三类是狼型，大约占人类总数的15％～20％。这类人喜欢晚睡晚起，早上爱睡懒觉，晚上精神较好。往往性格冲动，情波动较大，但创造力强，适合从事需要很高创造力的工作。
第四类是海豚型，约占人类总数的10％。这类人较神经质，对周围事物的感触较敏感，睡眠质量相对较差，但很容易被惊醒。但他们大都很聪明，属于完美主义者，比较适合当艺术家。
大家可以对照着看一看自己属于哪一种睡眠模式，每一种睡眠模式各有特点，根据自己的睡眠模式及睡眠周期调整睡眠时间，尽量做到在有限的睡眠时间内，让身体恢复到最佳状态。
4. 睡眠的分期
下面说一说我们睡眠的分期，一听到分期，好多人会说睡觉还有分期，是的，你没有看错，我们的睡觉也是分为不同时期的。
人的身体状态分为清醒、快速眼动睡眠（REM）、非快速眼动睡眠时期（N-REM），而后两种状态在整个睡眠过程中交替出现。两者交替一次，构成了一个睡眠周期，一个睡眠周期大约为90分钟。
清醒状态下的脑电波是一种低幅快波，每秒钟13次以上，又称β波。
非快速眼动睡眠也被称为安静或慢波睡眠，分为四个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期。
阶段1是入睡期，也是睡眠的开始，清醒时闭上眼，什么事也不想，这时的脑电波与睁眼时相比稍高稍慢，每秒8～12次。当脑电波逐渐消失，出现一些不规则波形时，我们就会有昏昏欲睡的感觉，这就是瞌睡或朦胧期。
在刚入睡时，你是否会感觉自己正在坠落而突然惊醒？这种情景有时经常出现，这其实是一种幻觉。当出现这种情况时意味着我们要重新开始入睡了，这个时期易被外界嘈杂环境惊醒。
再进一步就进入浅睡眠期，这就是睡眠的第2阶段。此时脑电图的最大特点是会出现一种特殊的纺锤波，波幅先由小到大，再由大到小，形似纺锤。
此期我们心率、体温下降，这个阶段需要大声呼喊才能被叫醒，在此期花费的时间占比最高，这一阶段我们机体整合信息并提高运动技能。
阶段3和阶段4是沉睡阶段，脑电波频率明显变慢，人们不易被叫醒。沉睡阶段是我们一整晚睡眠最深的阶段，这一阶段机体进行生理修复，一些人体需要的激素在此时分泌，以提高人体的耐力及应激状态。
图为睡眠各阶段的脑电波
快速眼动睡眠期即异相睡眠或积极睡眠。在这段时间里，脑电波像清醒时的状态，身体会出现心率增加、血压升高，肌肉紧张度下降，特别有意思的是眼球会连续的摆动。
往往做梦也发生在这个阶段，据研究表明：每个人平均每晚要做5个梦，这一阶段占睡眠时长的20%以上，也被认为有益于开发创造力。
这一阶段我们往往会醒来，但通常我们不会记得自己曾经醒来过，然后紧接着进入下一个睡眠周期。如果在快速眼动睡眠阶段将人唤醒，人便能够清晰的记得梦。
以上是有关昼夜节律、睡眠的分期及睡眠模式的相关知识，想要睡一个好觉，首先了解睡眠。大家如果想继续深入了解睡眠的话，敬请期待我的下次更新。
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