我是这样创造新体验的

面对偏差，拥有纠偏能力，识别偏差，获得再次纠正偏差的能力，掌握偏差的能力，创造自己的人生精彩

通过老师的加餐，更加明白了在一元笔记中，我们通过新的体验记录下来，是因为每一个新的体验都是亲自经历过的，所以在这个过程中的所有发现，就有了自己对这个事情的体验，将这些体验通过赋能循环最后创造出自己的新体验---经验

【找到一个5-7天可以解决的小问题，一定是极小的问题】，这里面有极小两个字，是我后来通过老师在群内分析大家问题时候感受到，为什么是极小，因为要给自己最大的成就感，目标变小好实现，更容易产生成果，所以不能搞很多不可控的因素，不可控因素多了，那也就是面临的计划失败，挫败感来了，一切计划都是浮云了。

我要解决的问题是：如何在一周内坚持晚上按照老师给的书中内容练习20个瑜伽体式？我原来的状态是找一个理由就可以安慰自己不去做这件事，而且理由还很充分，这就是老师讲的我*真实的自己，哪怕一个极小的理由，在自己这里都是成立的，但是我又特别想按照自己的规划走，相信自己是没问题的，去做而又完不成，这就是*自以为是的自己。

我期待我要成为我想要的样子，那怎么办？我要怎么改变，才能有一个全新的状态，也就是说我要怎么控制自己随随便便给出来的那些说服自己的理由，真正的改变？

重要的是找解决方案，而不是自我攻击

老师讲到的髓鞘质原理，好像我又给自己找到了没有改变的理由，之前为啥改变费劲，那是因为我没有建立新的神经回路呀（自己的内心是不好意思的），那我用老师讲的象与骑象人的例子，明白了我要先改变的地方。通过这几天我做了如下的尝试：

首先不要想那么多想完成的20个瑜伽体式，这个目标都有点大了，用最小的目标设定，先将瑜伽垫子铺上，得到了环境已经就位的视觉感，这样做的结果可以让我不用找理由式的思考-还要铺垫子好麻烦的想法，这样做可以让自己有一个即将要去做瑜伽锻炼的意识。小目标就这样完成了~不管我是否在瑜伽垫子上做了锻炼，第一成就感获得！

我又尝试了躺在瑜伽垫子上看瑜伽书，得到了在学习瑜伽的中的感受，这样做的结果让我在瑜伽垫上的停留时间增加了，改变了 我的原有习惯，不是在桌子上看，也不是在床上看，而是在可能下一步会做几个体式的瑜伽垫子上看，刺激了新的神经回路，这个刺激让我觉得比上一次的投入时间更多了，还会因为看到书里面的动作，去跟着比划几下，因为我就在瑜伽垫子上，方便我去做，那按照之前的习惯，我要是在床上，在桌子旁，也就是看看而已了。第二成就感获得！

我是这样创造新体验的

强化我之前的这些感受，继续铺好垫子，看书，今天的目标是想做几个体式就做几个体式，为什么会有想做几个体式就做几个体式的感受，是因为我觉得我只要是做体式了，那我今天也完成了我的目标。

因为这个目标小，因为这个目标好实现，因为这个目标没有难度，在做的过程中不是一个体式了，而是两个，三个，自然而然的在增多，无压力的进行比预想的还要好，这是传说中的鼓励式教育么，但是对我来说真的有效，通过这样的尝试，不但觉得自己可以，还超额完成任务了，超额是因为目标好实现，第三成就感获得！

因为我发现在练习的过程中自己有一个念头就是，现在几点了，我练多长时间了，是不是可以了，其实才10分钟，那这样的感受得到的是我又要给自己找理由尽快结束这个练习，我要改变这个想法，用定闹钟的方式让自己深入其中，分别定了2个，30分钟的，在铃声没有想起的时候，那大脑所有的思考都与不做这件事情没有关系，只想要怎么做体式就好了。

定两个闹钟也是一个目标的设定，第一个30分钟完成后，已经成功了，如果还想继续，那也可以，再第二个闹钟想起的时候，都可以不用去想是不是到时间了这个事情。第四成就感获得！

体验塑造信念，信念构建经验，经验创造今天

通过这几个成就感，自己在逐步的进入全新状态，因为我没有*未完成的情绪体验，这些所有的体验都是成功的，创造了自己的一个新体验，阶梯式的新体验。

转化到工作中，学习中，一样的道理，先为自己搞极小极小的目标，逐步的获得成就感，逐步的增加目标，小目标的叠加其实就是我门最开始的规划，那看上去不能完成，且超大的目标，是因为没有划分到可执行的小目标，小目标的划分我感觉是在这个目标的基础上，不能再拆解了，也就是如果去做这个目标，你的第一步是什么，那这个第一步就是你的目标，然后再2.3.4,。

这是我对老师这次留下作业的体验感受，等待老师的加餐，然后纠偏（哈哈哈）~

接触老师以后，深深深的感受到老师说的全是金句，这些金句不但是精准的总结，还是内心想要的声音，还有扎心式的一针见血指出病因！