我是这样创造新体验的（静初）

2019-06-12

活动背景：

永澄老师在“一元信息管理法”群里讲了《改变的本质》直播课，作业是找出一个小问题，在5-7天内发生改变，行动和体验之后写成一篇文章《我是这样创造新体验的》（6.12前）。

我的情况：

• 📆落课了：
  上周连日上专业课来着，对我这每日需要睡11小时的孕妇来说已经是很大的精力挑战，整天听课下来，连写一元笔记的力气都所剩无几，永澄老师的直播课和群消息更是没能去跟。
• 🎏幸好有机会硬跟：
  昨天终于缓过来一些，实在不愿掉队，起床就优先看了群信息，发现作业已经很人性化地调整为“6.12前先确定自己的小问题”。真是庆幸啊~
• 🎊先完成再优化：
  中午去吃饭路上，补听了直播课的录音，又看了一点群里的交流，对“提出一个小问题”略微有点概念，琢磨了一下午，列了N个有点大的问题并尝试缩小，最后晚上在群里提交了其中一个我觉得还算5-7天能解决的小问题。
  也不知道是否合格，先完成再优化吧。做完这一轮，无论什么结果，都是我的体验嘛，总好过顾虑“未经学习就交作业”而放弃尝试。

我提交到群里的小问题：（也就是我本次要做什么改变，要创造什么新体验、新经验）

💌医生嘱咐要多休息，但我最近任务很多，本来已排不过来。如何在未来5天内，每天多休息1小时？且能平衡照顾到这几天里，“必须要做的事”和“想做的事”？
（“必须要做的事”比如去医院、与妈妈商定机票，“想做的事”比如整理上周的学习笔记、看XX书）

学到一个新公式“UDH”：（也就是我提炼新经验的方法）

🖍在《改变的本质》直播课里，永澄老师强调“想要改变，就要给自己创造新的经验，替换掉旧的经验。”并用UDH的公式，将体验提炼成经验，用一句话去表述。

• UDH，是指 U-use（用了什么工具、技巧、方法、思路、资源），D-do（做了哪些事），H-haveUSE（取得了哪些效果）。
• UDH记录时，可以用这个模版：
  • 1. 围绕我想要的目标，今天我想挑战的是？
  • 2. 今天什么新体验？
  • 3. 新体验给我带来了哪些好的结果？
  • 4. 对于上述好结果，我形成了哪些好的经验？
  • 5. 如何让这个新经验在未来依然发挥作用？

我的改变记录：

Day1（2019-06-12）

• 今日目标挑战：
  1小时的休息时间从哪里挪？尝试直接“占用”吧，下午优先休息，其余时间再做别的。
• 新体验+好的结果：
  游泳45min（而且是怀孕后第一次运动）。下水后沉重了几个月的身体突然像进入太空般轻松。尝试慢慢让身体发力，游动起来，一点不吃力，甚至感觉不到大肚子的存在了，水温柔地像按摩。没几分钟，疼痛了几个月的耻骨联合处也不疼了，就像在很短时间内身体舒适度和控制力好了无数倍，实在太舒服了。
• 好的经验：
  5月中泳池就开放了，一直惦记着但没去游，累啊、忙啊、下大雨啊各种状况。今天游泳尝到了这么大的甜头，接下来的日子要刻意留出时间来多去几次了。
• 该经验如何在未来复用：
  ✅以后尽量先去体验一下，体验带来的动力远远大于“知道”和“想象”。
  🌟尤其是对于有些“未开始就拖延的事情”，因为没有体验过，于是降低了优先级或者莫名先头大去了。

Day2（2019-06-13）

• 今日目标挑战：
  1小时的休息时间从哪里挪？尝试从“Someday Maybe”清单中，拿出“想做+不紧急”的事情，挑其中相对重要也目前有兴趣做的来做，也算是一种休息了。

• 新体验+好的结果：

• 好的经验：

• 该经验如何在未来复用：

Day3（2019-06-14）

• 今日目标挑战：
  1小时的休息时间从哪里挪？尝试将自己想做但不那么紧急的事情

• 新体验+好的结果：

• 好的经验：

• 该经验如何在未来复用：

感受和总结：

虽然【知道】怀孕期间游泳如何如何好，但【亲身体验】后才真实地体会到。让我想起永澄老师在《改变的本质》中强调的“信念要建立在体验之上”，否则很难带来改变。