一、找到适合自己的学习方法
自然主义的学习方法在乎一门知识或技能本来看起来的样子，比如学一门外语，或者学习一种书法。结构主义学习方法追求的是事物底层的关系，要求你具有举一反三的能力。
实践体会：
我想，如果学习瑜伽只是为了强身健体，活动活动筋骨，那么瑜伽跟普通的健身操一样属于自然主义学习方法，找着老师的样子做就可以了，这也是为什么很多舞蹈老师很容易转行去做瑜伽老师的缘故。但是，如果学习瑜伽是为了让自己的身体处于一个健康且精进的状态，并且能够通过瑜伽去帮助别人解决问题，那么瑜伽的学习应该属于结构主义学习方法。
今后要好好学习如何去排课以及如何针对问题进行肌肉训练和理疗。体形不好看和慢性疼痛都是因为长期不良的生活习惯导致的某些肌群力量不足，某些肌筋膜不够延展，所以通过瑜伽动作加强部分肌肉力量，再拉长部分韧带，就可以达到修饰形体和缓解慢性疼痛的效果。所以解剖学很重要，很重要，很重要，是理疗和一切的基础。
二、高效的学习方法
把你的学习目标拆碎，每次只针对特定细节进行反复练习。
实践体会：
这是《刻意练习》那本书里讲的主要内容，也是李笑来说的“刻意地反复的练习”。
我上过一节黄瀚彬老师的瑜伽课，在他的瑜伽馆里只有两种课程：一种是阿斯汤加口令课，就是老师喊着口令数着呼吸，一节课一整套阿斯汤伽序列全部练下来。另外一种是精准顺位理疗瑜伽，每次课老师会针对学员练习中的问题，集中在一个到两个特定的问题上安排体式练习和讲解。比如老师发现大家普遍感觉穿越很难，他就一整节课都在讲解如何收尾骨，如何用核心力量，并且安排由浅入深的体式练习，一步步帮助学员更好地完成阿斯汤加序列中的穿越过程。我想后一种课程就是老师把目标拆分之后，让学员只针对特定细节进行练习。
我想，我今后排课的方向应该是每一节课都有一个主题，比如腰腹核心、开肩开胯、肩颈理疗、减脂塑形等，针对特定的肌群进行练习，让会员每一节课都有收获，而不是蜻蜓点水一样每个地方都练到，但每个地方都练得不深入。
三、成年人的学习方式
带着任务来驱动学习，任务包括三种：生活中的任务驱动、工作中的职业强迫和以教为学。
实践体会：
自从有了孩子，我才彻底从原来的小公主身份中跳出来变成了一个好妈妈和好媳妇儿，也正是因为闺女的到来，才给了我很多的机会被生活任务所驱动。比如，我现在做菜的味道比生孩子之前是好的太多太多了，基本和饭店做出来的菜味道不相上下。其实生宝宝前我也做饭，但一直都没有进步，怎么做怎么不好吃，为什么突然一下长进很快呢？就是为了我和宝宝单独在家的时候宝宝能吃到营养可口的饭菜。所以任务型驱动使我半年内变成了一个合格的小厨娘。
十二月份我将参加黄瀚彬老师的为期一个月的阿斯汤伽教师培训，培训结束后就马上去找地方带瑜伽课，我想好了，刚开始不要钱都去上，因为去教别人是一种任务型驱动，哪怕每周只安排两节课，都是一种强有力的任务型驱动，驱动自己不断去发现问题不断去学习。
四、治疗拖延症的好办法
将任务严峻化。通过做成一件小事来突破，慢慢形成习惯就好了。
设定小目标形成惯性。
实践体会：
对于保持身材这件事，每当我想大吃一顿的时候，或者偷懒想不去瑜伽馆练习的时候，我就想象最最严重的后果。想象自己三十岁的时候裹着一身囊肉去孩子的幼儿园参加家长会，或者五十岁的时候腰疼腿疼浑身僵硬，三天两头的往医院跑，慢性病痛还怎么都好不了。一想就觉得可怕，还是乖乖的少吃多运动去吧。
培训完一定要马上去代课，哪怕只是一节课或两节课，完成一个小目标才能不断地形成习惯增加自信。如果学完不马上去上班，可能一辈子就在家带孩子，成为一个没有盼头且孤单的老妇女。
五、训练专注力
买最好的学习工具，好好给自己做饭吃，使用集中光束学习，进入高质量睡眠。
实践体会：
黄瀚彬老师曾说过，如果一个人在自我练习的时候，练着练着就感觉全北京城只剩下我一个人，练着练着就感觉全世界只剩下我一个人，虽然这个时候你只是在北京的某个房间的某个角落里练习阿斯汤伽，但是找到这个感觉就对了。我想就是许岑老师说的过分专注，就是沉浸。当你沉浸在一件事上的时候，全世界都只剩下你和它，其他人事物都跟你毫无关系。
我应该在阿斯汤伽的练习中更加的专注，这种状态往往在瑜伽馆的时候能够找到，在家的话总是害怕吵醒孩子，如果孩子醒了就总是受到孩子的打扰，基本没办法找到沉浸的感觉。
六、直奔大师，不必从基础开始
成年人的学习要有明确的目标，并且找准学习的切入点。要去哪里，就从哪里开始，不必从零学起。
实践体会：
我学习瑜伽的目标有两个，一个是我有强烈的爱美之心，我希望我五十岁的时候依然像三十岁甚至二十岁的时候一样皮肤紧致、身材姣好，跟闺女一起出门像姐妹。第二个是我希望帮助身边那些被慢性病所折磨的朋友、长辈让他们变得更健康，让他们可以将更加享受生命的美好，也想帮助那些曾经因为外貌而自卑的女孩们，让他们变得更漂亮。
一开始我就下定决心想要学习那种可以一步一步加深练习的瑜伽品种，但是上了半年的会员课，动作总是来来回回变化，自己记不住，也不知道在家怎么练才能练得更好。偶然的一次知道阿斯汤伽，发现练习阿斯汤伽的人基本都会倒立，体式都特别牛逼，我偷偷地想等我再练习一段时间再来练习阿斯汤伽吧。幸好当时问了黄老师这个问题，我说老师，要不我先去学完基础哈他的教师培训再来学习阿斯汤伽的培训吧。老师说，不要，阿斯汤伽就是哈他的一部分，直接来学习就好。再一次印证了，名师很重要。
黄老师可以让我的练习更清晰明确，然后再学个理疗和塑形，基本就往这两个方向发展了。
七、制造反馈机制
学到的东西尝试给别人讲出来。
文字类反馈：看完一份东西，就写一篇摘要。
语音类反馈：自己给自己录音。
肢体类反馈：自己给自己录像。
实践体会：
抽空把自己练习阿汤的样子拍一段视频，然后把自己教课的样子也拍一段视频。
八、突破学习瓶颈
调整心态：不要太去在乎输赢好坏，把注意力全部放在做事上面，放在每一个当下的努力上，不去想结果好坏，也不去关注结果好坏。
扩大涉猎范围：多积累，多感受。
更加专注：把注意力集中在更狭窄的范围内，必要时求助名师。
实践体会：
练习阿斯汤伽时应更关注自己的练习，不和他人去比较，每个人的身体不同，每个人的练习程度也不同，专注于自己的进步。
去参加黄瀚彬老师的培训课程的学生基本上都有很多的练习基础，我一开始也怀着一颗很忐忑的心，希望自己不要出丑。但换一个角度去思考就不会压力山大了，正因为有这么多优秀的人在一起学习，我的进步才会更快更大。
如果自己授课遇到瓶颈，我可以选择去学习一些别人的课程，扩大涉猎范围，然后找到老师，找到自己专攻的方向。
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