当我在拖延写这篇文章，甚至打算自暴自弃扔掉这50块钱的时候，把上周大放厥词说的那句“如果我连这50块钱的最后的尊严都守不住balabala”完全不当回事儿的时候，我正在边翻翻微信各种水群，翻翻微信运动谁又挪动了几步，翻翻支付宝偷偷能量，边吃香蕉。等到我终于忍心翻开书，打开网页来完成这周的读书笔记，才发现，原来今天要记录的这一章，开头的封面，就是一个人面带无趣，头脑里有只猴子躺在床上，脚踩靠垫，胡吃香蕉。可以说是完美复刻了我刚结束的行为。

记录这本书，经常有一些巧妙的契合，比如上一周，我会认为，如果自己早点记录，或许能起到一些积极的作用；然后上上周，我在跳章读的时候，当下的感触也是非常的符合情境的。所以我想这就是心理学为什么迷人，总有一些通性，在不同的时候去读，你都会用自己当下最有感触的那一些感受去做连接。

我不太擅长做脑图类的笔记，喜欢闲散的划线。但是考虑到慢慢要回馈一起读书的小伙伴，偶尔来看下，可以看到重点，所以算是学习，也算是偷懒，直接把作者放在篇末的总结拿过来。作为每次笔记的行动黄金法则，尽可能让别人的碎片阅读可以最大化的获取能量。

如何克服拖延症

每个人都会拖时间，但不是每个人都有拖延症。如果你经常把事情留到最后，以下的方法能帮助你开始行动——

1 驯服及时行乐猴：给它一个小目标并悬赏奖励；要对猴子遵守信用，猴子才会听话

2 当个未来人：用想象力把未来赋予强烈感受，能增强当下的动力

3 事不过三法则：一次只安排三个待办事项，其中一定要包括你会拖延的事

4 番茄钟工作法：设定短时间专心冲刺，一定要休息才不会燃烧殆尽。25分钟工作5分钟休息

5 踏出第一步再说：犹豫不决最降低效率，开始行动才能解决问题。放手去做

（我要去洗头，结果坐下来写了笔记。。。。对于洗头来说，我用上一个拖延的读书笔记，来拖延了洗头 搞笑）

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拖延的四种类型

想要拼到最后一刻的冲刺者。

出自人的逃避心态。

选择困难的后果。

那些特别冲动、寻求刺激的人。

判断我们对当下快乐与未来快乐的评估，第一步：到自己的脑袋里，认识一只猴子

及时行乐猴 instant gratification monkey 

位于脑缘系统limbic system，大脑很原始的部位，冲动又情绪化。

理性自律的思考系统，由前额叶皮质prefrontal cortex（有点疑惑，以前为了治疗多动症，出现过把前额叶搅烂的恐怖案例，这与其负责理性自律思考不符呀）

* 因为不快乐所以逃避。所以要把一个大任务切成小块，规划后再执行，这是很重要的技巧。

* 只要先有一些动作，让自己开始朝着目标动起来，就是最好的第一步。cause：猴子是好动的，你得带着它一起动，才不会被它牵着走。（point）

待办事项的超能力

一个陷阱：为什么你下载了那么多的to to list app，还是在混？

心理学家发现：当我们列下待办事项时，这个动作本身会让人觉得我已经有了进度，因此获得压力纾解和一点成就感。但这个成就感往往会让人松懈，反而不会开始行动。

so——事不过三法则。从中选出三件事，来优先完成。

第一件事，可以选择一件容易完成的事情。

第二件事，应该是跟未来计划有关的事情，每天增加一点进度的那种。

第三件事，做一件今天必须处理完的事情。

蔡格尼克效应 zeigarnik effect ，我们对未完成的事情总是念念不忘，甚至比起已完成的事更容易被记住。换句话说，每一件被拖延的事情，其实都会选在心里，造成内在的压力。