我是214期4组小蜗牛战队的杜娟，三个标签介绍自己：
第一个标签：两个孩子的妈妈；
第二个标签：私营企业的合伙人；
第三个标签：跑步爱好者。
今天我要分享的主题是个人践行易效能的跑步心得——爱非坚持！
接到分享机会的时候，我的内心是期待又紧张的，我的组长杰克告诉我，列出10件成功的事，然后分析原因，再分享其中一件就可以了，我考虑了很久，其他事情的成功，可以归纳为三个字“运气好”，而只有跑步，让我深刻体会到一步一个脚印的过程，所以我决定分享跑步心重。
今天我将从三个方面来分享：
一、为什么喜欢跑步？
二、跑步的注意事项。
三、跑步的收获。
首先，为什么喜欢 跑步呢？
1、跑步这项运动入门很容易，两条腿的人，撒开就能跑，不需要特别的技巧。
2、省钱不麻烦，对比其他的运动，不需要购买专业的装备，不需要专业的场地。一双跑鞋，一套运动装，一条马马虎虎的道路，就可以开始了。
3、可以独行也可以结伴，不需要对手或伙伴，不用担心跟朋友约不到时间，一个人心情好或不好都可以跑。
4、目标灵活清晰，可以根据自己的时间，任意安排15分钟、30分钟、一个小时。也可以根据自己的能力规划距离，2公里、5公里、10公里、半马或全马任你挑选，目标很容易达成，自然就容易带来喜悦和成就感。
以上就是我喜欢跑步的原因。
那么第二个方面就要说要跑步的注意事项。我将从跑前，跑中，跑后做简单的说明。
刚开始跑步的时候，大家都担心过小腿会变粗，严重的还会有静脉曲张。还有一些朋友只跑了一天就坚持不了，浑身酸痛起不来。这些都是不正确的跑步方式造成的，在易效能的课堂上，叶老师强调过：“运动最重要是不受伤”。
叶老师提倡每周跑3-5次，每次30分钟以上，心率保持在130-150之间。
在跑步之前要热身3-5分钟，活动我们全身的关节，尤其是在冬天，肌肉容易疆硬，跑前热身可以预防肌肉拉伤等运动伤害。
跑步的过程中一定要循序渐进，新手跑步可以跑走交替，放慢速度，慢慢延长跑程，提倡小步慢跑，不要憋气跑，慢以致远，要时刻关注自己的呼吸和身体，任何时候试图强忍疼痛都是错误的。
跑后一定要拉伸，跑步不拉伸等于白跑，长期不拉伸还会一步步毁掉自己的身体。拉伸一般是在跑步之后，先慢走让身体冷下来，心率降到大概120左右再拉伸。现在APP都能找到跑步拉伸的视频，可以学习。
跑前是动态热身，跑后是静态拉伸。以上是跑步的注意事项。
第三个方面是关于跑步的收获。
1、减肥成功，拥有健康的身体
我从2016年开始跑步，持续5个月，备孕2胎成功，2018年产后恢复，配合饮食，从慢走到快走，再到慢跑，从6000步到10公里，养成了良好的运动习惯，还成功瘦身32斤。
2、最好的学习就是教会别人
通过自己跑步到带领朋友跑步，路上看到别人不正确的姿式都想提醒一下，促使自己学习更多跑步的相关知识。
3、竖立积极阳光的形象
网上有句话说：“如果你运动完不发朋友圈，是起不到锻炼身体的作用的”。通过持续分享到朋友圈，90天就能给人积极向上的印象，你会经常被朋友夸有毅力，正能量，通过跑步这件小事，在你的朋友圈脱颖而出。
4、认识更多优秀的朋友
不是有了同行者才上路，而是因为你在路上，才会有同行者！
我从开始跑步，慢慢认识了很多爱好跑步的朋友，在跑步的路上他们给予我很大的帮助，在我怀孕不能跑步的时间，他们也一直在坚持，鼓励安慰我，给我榜样的力量，使我产后能够顺利回归。一个人跑的快，一群人才能跑的远，2019年我们继续跑的又快又远！
正是通过跑步的过程，让我体会到爱非坚持的意义
很多朋友说：“你真厉害，你好能坚持”。其实我想说，我是一个每天坚持喝8杯水都很难做到的人。跑步到现在，我不是因为坚持，而是因为爱，我在阳光下、在雨中、在晨露中、在夜幕里跑过每一处风景，感受过每一种心情，都是出于爱。
如果你想要达成某一个目标，你一定要让自己爱上它，而不是靠自己的毅力和决心去坚持，因为爱，才愿意投入时间和精力，获得成功也就自然而然了！
我今天的分享到此结束了，祝所有的同学找到所爱，成就梦想。
最后感谢大家的聆听，感谢214期小蜗牛战队队友的支持，感谢我的闺蜜和我的先生给我建议，完成这次分享，感恩遇见大家！
再见！
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