自控力——让孩子学会为自己的人生负责任

        夏天的风，暖暖的，拂面而来又悄然而去。带着花草的香，又携着虫鸟的响。我悠然地奔赴一场读书之约，慢下来，享受美带给我的宁静和安详，还有智慧和美好。

      围坐在绿草地上，大家共读一本书。《孩子的品格》已经读到一半。今天继续第五章：自控力—让孩子学会为自己的人生负责任。经过几周的学习分享和总结，对“自控力”也有了新认知。

        自控力是我们对自己的欲望、冲动、本能的一种控制和操纵的能力，体现在我们的节制、戒律、淡定、纪律等方面。生活中有着强大自控力的人，往往在各方面都要比别人优秀得多。一个在童年时自我控制能力强的孩子，学习成绩更好，心理适应能力更强，自尊心更突出，人际关系更和谐。长大后，他们的人生整体幸福感也更高。所以，培养孩子的自我控制能力，对于孩子的成长和未来发展至关重要。能够管住自己的人，未来才能够成为自己的主人。

      著名的剧作家奥斯卡·王尔德曾经说过一句笑话：“我能够抵御任何诱惑，除了诱惑本身”。其实，如果我们学习了心理学的自我控制训练方法的话，我们有可能真的可以抵制住很多诱惑；当然，前提是我们愿意去抵制它。

        自控力是一种非常有意义的心理力量，但同时也是会消耗的。它就像我们身上的肌肉一样，经常锻炼就会变得越来越强壮，而过度使用又会感到疲劳、酸疼，这也是有些人明明知道诱惑对自己没什么好处，但还是难以抵御诱惑的原因，并不是我们内心不知道这样做的坏处，而是因为我们的自控力被消耗殆尽。

        既然自控力心理资源会消耗，那我们能不能避免它的过度消耗？心理学家告诉我们，这是完全可以做到的。可以从以下几方面来管理自控力心理资源。

        一、通过远离法避免自控力的过度消耗。

    我们知道，人都有自己的独特性。绝大多数孩子都不是天生的自控者，能自控的孩子也并不像我们想象的那样坚强、勇敢而自律。智慧是比蛮力更加务实的生存之道。靠意志力控制自己的孩子长大以后，很多人都能表现出更擅长规划自己的生活，目标导向明确，知道自己要什么，也知道怎样避免诱惑，更容易实现自己的目标，他们的成功在很大程度上也是规划的成功、专注的成功。这就提醒我们，当我们想要帮助孩子提升自控力时，不妨引导他们学会用分散或转移注意力的方法，避免在无意义的事情上过度消耗精力。

          二、制订合理的计划，减少自控力消耗。

        孩子不能集中注意力做一件事，最主要的原因是他们缺乏合理而周全的计划。比如，有些学生在学习时没有规划，也缺少相应的训练与习惯培养。“一耙子，西一扫帚”，一会儿想起数学作业还没写完，一会儿想起英语单词还没背会，结果一样也没做好，一样也没有做精。

      针对日常学习，家长可以和孩子一起制定计划。先理性评估孩子各门学科的学习状况，再合理地帮助他们分配自己的学习时间和要完成的学习任务。同时，指导孩子每次只专注于一件事情，培养孩子不要被其他事物分心的自我意识。如此一来，孩子就慢慢学会了如何控制自己的时间、精力与兴趣点，从而更科学地安排自己的时间与精力，最大效能地使用、发挥自己的自控力心理资源。

        三、及时休整，为身心蓄能。

          对孩子来说，如果在过度劳累的情况下继续学习，不仅效果不好，还可能损害健康，所以，这时你要让孩子及时停下来休息，比如小睡一会儿，听一会儿音乐，待身体的能量恢复后再进行其他活动。这样一来，孩子不但更容易控制情绪，更乐于接受新的挑战。但在中国的国情下，课后没有作业肯定是不行的。但从科学留作业的角度来说，孩子放学后的作业量不应超过两小时，以一小时多一点的时间为佳。所以家长要觉察孩子，在劳累了一天的学习任务后，是不是身体自控力已经透支？如果我们发现孩子出现类似的情况，切记不要责备孩子，而是先看最近一段时间孩子的自控力，心里资源是不是被极大的消耗了？如果是这样，就不要继续强迫孩子写作业，而是适度地为孩子减少作业量，或者允许孩子课后放松，周末不要参加各种培训班，带着孩子出去散散心，玩一玩。待孩子的自控力心理资源恢复后，再投入学习，效果会更好。

            当然，培养孩子的自控力还有很多的方法。比如：延迟满足能力。什么是延迟满足？简单来说，就是指甘愿为了未来更有价值和意义的结果，暂时放弃眼前短暂且及时的愉悦感。父母对孩子进行延迟满足训练，可以从日常生活的点滴入手，比如当孩子在商场看到新玩具，吵着要买时，不要马上拒绝，但也不能马上满足，而是引导孩子延迟自己的要求：“等你过生日的时候，爸爸就给你买下来”。“如果其中考试考出好成绩，这个就可以作为你的奖励。”

      还有用好习惯替代自控力。

      良好习惯是孩子储存的资本，养好了一生都享受其利息！家长不能陪伴孩子到老，要做的就是给他们创造成长环境，帮助他们养成良好习惯，掌握应有的本事。

      习惯是刺激和反应之间稳固的联结，是自愿的、自发的去做某些事，不需要消耗太多的自控力，从而降低了自控力心理资源的损耗。家长如何帮助孩子在学习和生活中养成好习惯呢？

        一是设立小而具体的目标。

        二是制定具体的行动计划表。

        三是努力排除外界的干扰。

        四是找到行动的支持者。

      五是设定视觉化的奖励方式。

        总而言之，依靠父母的智慧和耐心，我们一定会想出很多的方法来提升孩子的自控力，尤其是带着爱、鼓励、支持和关怀的精神及物质上的奖励，往往能够有效地抵消自我控制资源的损耗，从而让一个从开始厌倦做某事的孩子，逐渐成为能够坚持行动并具有意志力和积极心态的人。

        养成良好的读书习惯，它不仅可以丰富我们的视野，并且可以提升一个人的幸福感。喜爱阅读的人，他们的内心世界和精神世界都很富足，也更容易跳脱生活中的烦恼去感受点滴幸福。

        一下午的读书，让我们又一次感受到福流的体验，沉浸在学习中，共同探讨，一起成长。在这个炎热的夏日里，我们再次拥抱清凉和幽雅！