重返“十八岁”，就是要锻炼

重返“十八岁”，就是要锻炼

今天分享的书是《10分钟极简健身：打造优美下半身》，作者中野·詹姆士·修一是日本王牌健身教练，其独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受日本许多人追捧，甚至是明星。

今天分享书中三个部分内容，分别是人老先老腿、肌肉的秘密和重返青春路。

让我们在“重返十八岁”这条路变瘦、变美、变年轻。

人老先老腿

作者结合实践总结出，想要保持青春活力，就要锻炼下半身肌肉。

其实很多时候我们一天下来，感觉很累，是大脑累，并不是四肢身体累，我们现在用得最多的是脑力活，体力活并不多，所以很容易导致我们觉得累，就没去锻炼，也就更容易衰老了。

不知极有没有听说过“运动锻炼则十年后别人是样子老，你就是老样子”。为此我们更加要加强运动锻炼，最起码我每天早上坚持跑步就是因为这个原因，也是这个原因一开始支撑我坚持跑步的，当我习惯跑步后，则不需要这个原因也坚持每天跑步，那是因为跑步已经成为我生活中的一项运动了。

而且锻炼可以提高新陈代谢，不会因为人年龄的增长而减缓新城代谢，导致肥胖。

所以不要再给自己找借口觉得一天下来很累，那是因为脑力累，而不是因为体能上的累，就算累，更需要锻炼的。

重返“十八岁”，就是要锻炼

肌肉的秘密

健身中的人不是减脂就是增肌，增肌消耗的能量更多，因为肌肉需要消耗能量，所以“速度与激情”系列的男主角，全身都是肌肉，每天吃很多，都不会胖，那是因为他那一身肌肉需要消耗很多能量，所以需要很多食物来维持肌肉量，要不然肌肉就会被“减掉”了。

而人身上大块的肌肉基本都集中在下半身，所以更要锻炼下半身。

最近发现闺蜜节食减肥，确实是少了不少，但皮肤也出现无光彩、暗淡的现象，皮肤状态也差了很多。其实这就是缺乏蛋白质，我没有采用节食保持身材，而是选择性吃食物，油炸不吃，甜食不吃，但却会补充蛋白质，鱼肉、鸡蛋是需要摄取的，加上每天的跑步锻炼，所以我们形成了易瘦体质，皮肤很好，看起来也很瘦,这就是很多人经常问我如何保持身材的秘密了。

重返“十八岁”，就是要锻炼

重返青春路

就是要把运动锻炼融入生活中。

平时没时间没关系，每天走楼梯10分钟，下半身肌肉就可以得到很好的锻炼了。

此时此刻我在计划，我们每天至少上下楼4次，我住13楼，这至少4次上下楼就可达5分钟，如果上下楼8次，那下半身的运动量就足够。所以我觉得明天开始，上下楼都改走楼梯，这样我下半身肌肉就可以得到更好的锻炼了。

你也要一起来吗？