行禅练习

宋老师现在在攻读博士，每天需要听课、讨论、写作业、写论文，所以，每天压力也挺大的。但是，我可以把学习的东西可以带给你们，我挺开心的。行禅是一件很好的缓解压力的方法。下面宋老师带领大家去行禅练习哈。

站起来，在房间里，走动，睁着眼睛，别闭眼睛啊，注意别摔倒。现在我们把所有的注意力都集中到双脚上。抬起左脚，脚跟离地，脚尖离地，往前迈，然后，脚尖着地，脚掌着地，此时此刻你感受着脚踏实地的感觉，这种安全感。然后，把右脚抬起来，脚跟离地，脚尖离地，往前迈。脚尖着地，脚跟着急，现在感受那种脚踏实地的安全感。安安全全地站在地上，好踏实。然后，左脚往前迈，右脚再往前迈，慢慢地往前走。然后，此时此刻，再关注你的呼吸，调整到你最舒服的节律，你是一步一呼，还是两步一呼，还是三步一吸，三步一吸，将你的脚步和呼吸调整到你最舒服的节律。一边关注着你的脚，感受着你脚踏实地的感觉，一边调整好你的呼吸。就这样往前走，这个时候，大家走着，不要停止，走啊走啊，会有一些念头闯进来，比如，孩子明天考试了，会考成什么样子啊？刚才吃完了饭，还没有洗碗呢，厨房里乱七八糟呢。阳台上还有一堆待洗的衣服呢。工作中还有一些工作没有完成呢。孩子中午又吃了辣条，会不会又导致过敏反应啊。等等各种念头可能会闯进来，你就对它们说：“知道了！知道了”，然后，继续往前走，走着走着，可能会又有一个念头闯进来，你再跟你它说：“知道了！知道了！”你会发现，当你对它说：知道了！那个念头就自动地飘走了。烦恼也没有了。

就这样走下去，只要有念头闯进来了，我们就跟它说：知道了！知道了！你慢慢地会发现，那个念头、烦恼就飘走了，那就不算个事啦，这是什么呢？就是接纳的力量。你接纳了，心里就安静了，杂念也越来越少，而且心里越来越踏实。

或者我们有的人走着走着就困了，走着走着就歪歪扭扭了，都没关系，我们不做任何评判。

就这样坚持，每天走上十分钟。一段时间下来，大家就会发现，安全感就上来了，心里踏实了，整个人的状态就不一样了。

大家觉察：当我们对那些念头说：知道了!知道了！于是，那念头就飘走了。这个就是接纳的力量，当我们接纳了，那就不算什么事了。我们的很多烦恼和焦虑，都是因为不接纳。

宋老师的发明：坐禅 根据行禅的心理原理改编。

比如，我们再陪孩子写作业呢，孩子那种不专注的样子，让你很焦虑下，很恼火，但是 ，理智又告诉你不能冲孩子发火，那怎么办？需要静心。那我们就可以坐禅，你总不能站起来来回地溜达吧，这让孩子怎么写作业，是吧。

坐禅：坐在椅子上，将两手轻轻地放在大腿上，调整呼吸，你是一拍一呼，一拍一吸，两拍一呼，两拍一吸，都可以，调整到自己舒服的节律。这种舒服的感觉就像小时候爸爸妈妈拍我睡觉的感觉是一样。拍着拍着我就睡着了，感觉心里特别踏实。这个时候如果又什么念头进来了，你就跟他说：不用担心，不用害怕，知道了！知道了！然后，这个念头就飘走了（接纳了）。心里踏实了，感觉好了，安全感慢慢地就上来了，不再担心，不再焦虑了。

坐禅的效果真得不错。我每天睡前，躺在被窝了，按照坐禅的方法拍拍自己，拍着拍着就睡着了，感觉好极了。

行禅的原理：很多人从小没有被爱的感受。所以，成年后，感受爱的能力就比较差。我们就用这样的方式，爱自己，来自我关怀，自我安慰。进一步唤醒我们心底的那种安全感，疗愈童年早期的伤害。