问你个问题：你觉得一个人每天有效工作的时间大概有多久？或者你能坚持几个番茄钟？（一个番茄时间包含两个部分：25分钟的工作学习和5分钟的休息。）
前苏联昆虫学家柳比歇夫在《奇特的一生》给出的答案：通过长年累月的时间记录他发现，无论自己如何努力，每天有效工作的时间也就在4个半小时左右。
很多职场人士习惯争分夺秒，不舍得浪费时间，恨不得被时间填满。然而这可能只是一种自欺欺人的假忙，用战术上的勤奋来掩盖思考上的懒惰。有没有一种科学的方法，可以大幅提高工作效率，不必疲于应付？
《每天最重要的2个小时》这本书给出了答案，系统讲解了当我们在面对任务的时候，怎样才能把身体和大脑的机能调整到一种巅峰状态，从而对时间进行高效的利用。
书中提到了五个实操性比较强的方法，再次和大家进行分享：
1.关注停顿点
事情和事情之间的间隔，就是停顿点，可以利用这个时间简要的复盘一下刚才工作可待提高的部分，以免被惯性带偏。
比如我们换工作，就要想想为什么要换，下一份工作有哪些我是胜任的，哪些方面的能力需要提高，我要避免/不适应哪类工作等。若没有反思的过程，可能使你找到一个工作，但很快又出现不适应，反复栽坑。 如果花点时间去调整状态，找出上一个任务的待提高点，我们势必进步的更快。
2.管理心理能量
所谓管理心理能量，就是不同的精力值处理不同的事情。
晨型人早上起来精力最旺盛，这个时候可以研读专业书籍或者备考。夜猫子型人那就换做晚上处理棘手的事情。我之前在四大上班，有位项目经理，越到后半夜越精神，别人已经困得忘了自己姓什么，但这位经理却依然神采奕奕处理各种棘手工作，身体还非常好，升职的特别快，确实有这种神人。（但是这种方式不大可取，会影响身体健康。）
中午吃完饭，血液都在胃里，整个人昏昏欲睡，这时候可以做一些不费脑力的活动，处理一些不重要的杂事等，比如和同事闲聊一会儿，贴报销单据等。
晚上，如果有空学习的话，可以进行泛读，扩大知识体系，和早上的精读呼应。
有些本末倒置的做法就是早上精神最好的时候刷朋友圈、刷新闻，等到大脑有些疲惫了，才想起做重要的事儿。《吃掉那只青蛙》的作者博恩·崔西在书中提到，如果你每天早晨第一件事就是吃掉一只活青蛙，那么你会欣喜地发现，今天没有什么比这更糟糕的事情了（先解决最具挑战性的任务）；如果你必须吃掉两只青蛙，那就先吃那只长得丑的（先处理更重要、更困难的工作）；如果你必须吃掉一只活青蛙，就算你一直坐在那里盯着它也无济于事，唯有动手去做。所以，们一定要把最充沛的精力留给最重要的事情。
3.理解你的注意力
注意力无法长时间集中，这本就是大脑的特点，是大脑给你的一个信号，比如你正在一个艰难的项目中，在做其他事情的时候，你的思绪也会不知不觉间飘逸到这件项任务上。还有一种就是当你连续工作一个番茄钟（25分钟），应该给自己留5分总休息一下，以便更有效率的投入到下一段的任务中去，避免由于大脑的疲劳而分神。
在《走神的艺术与科学》一书中，作者曾指出，“走神正是一种休息和放松，让大脑可以在精力高度集中的活动之后得以缓冲，又或者它能够给我们沉闷的生活增添一丝乐趣。”如果你忽略大脑对你的提醒，在注意力涣散的时候依然坚持学习，那么效率一定会事倍功半。
4.掌握饮食和运动
我们知道，大脑能量的重要来源是葡萄糖。如果身体没有足够的营养补充，那就很难高效地工作。
所以，如果想要时刻保持高效的状态，就要经常备一点零食。坚果、葵花籽、水果等都是不错的选择。另外，及时补充水分很重要。喝水的好处太多了，不仅可以美容养颜和排毒，还可以避免让你久坐，因为水喝多了你就要起来上厕所。
让大脑高效工作的另外一条秘诀就是运动。成堆的脑科学数据早已证实，与久坐不动的人相比，那些经常运动的人会有更高的做事效率。很多人无法坚持运动，是对运动的目标订得太高了。先从一个小目标开始，每25分钟起来溜达一下，午饭后爬爬楼梯等。
5.让环境为你服务
这里说的环境主要是指噪音和灯光。当周围存在噪音的时候，我们会很难有很高的学习效率。这时不要尝试和噪音作对抗，建议换个安静的地方把事情做完。或者你可以学习毛主席，故意在嘈杂的环境中锻炼自己，增强自身的“抗噪性”。
接下来我们来看看灯光。在《每天最重要的2个小时》这本书当中，作者讲到：那种类似于天气晴朗时蓝天颜色的蓝白光，最有助于提高工作效率。所以说，如果你想要提高工作效率，可以找一个拥有最接近蓝白光的地方去工作。
其实以上五条并不难办到，只要我们了解自己的大脑，和它和谐共处，它会给你更大的回报，我们也可以神清气爽的度过每一天，高效的工作和学习之外，留出时间也给到家人、朋友、兴趣爱好，会让我们的幸福指数更高！
网友评论