》本周重点:番茄钟,饮食,戒闲暇时间的知乎(变微信读书)。
>>番茄钟:还是要坚持向君打卡,看到了效果好,就要做下去。先用强制稳住习惯,再自在。
>>知乎:本周次数减少(可能忙着逛淘宝hhh,时间总是会花一部分出去,这周把衣服定下来了,希望下周可以回归阅读!)
12/7 星期一
1.专业。看到吱吱姐为了做一个课题调研阅读文献的数量,被激励到。我也应该这样。如何能落实?①纳入到每周具体某天中。②适合自己的计划,先读专著,复读《糖化学》。同时和课题组讨论,看他们读的过程中是获取什么信息。
2.自控力。今天和君君任务打卡第一天,效果很好,同时把自己想吃的零食作为奖励。控制了自己吃的量,太棒了,这种自我掌控感。
3.昨天想着自己少吃零食的话阿辉能不能给我些奖励做鼓励,但这像是变相的要东西,所以没提。但是阿辉今天告诉我说寄了新不一样的枣,希望我用这个代替零食。我们越来越默契也越来越为对方着想。
12/8 星期二
1.白天因为顾虑自己的有些行为会被别人误解担忧走神,用零秒思考的办法写下来有点点缓解,以后要更注意。不断强化我只能决定我能决定的事情,对于我能力之外的少操心。——《自控力》中学到,到情绪混乱的时候可以去室外活动5分钟。
2.对阿辉的小生气小不信任在阿辉采取实际行动后立刻烟消云散了,自己不开心的实质是怀疑他怕麻烦所以不是很想来见我。我也不晓得为什么会有这种想法~目前发现:1.不能感受到阿辉的爱2.希望阿辉采取某项有助于他但是他却不采取的措施。是我和他发生不开心的主要原因。
从阿辉今日做法学到:爱是最好的环境矛盾的语音。在我心情不好的时候,做出些实际行动最能表达喜欢和在乎。能让对方感受到在乎和,事情就小了。
12/9 星期三
1.今天学到拒绝诱惑的一个方法,允许自己接受诱惑,但在同时为自己设置一些障碍:比如每次想吃零食的时候,好可以吃,只要忍上10min就可以吃一点零食。—— “不剥夺自己的满足感,用策略训练自己做自己的船长。”
2.无论时间长短目标一定要明确明确。
3.真诚与保留。主动与队友共享考试资料,并没有得到回馈和认真的感谢,联想到上次的“不耐”事件,认为这个人不值得深交,保持距离。不再主动投入。
我原来不擅长及时止损,属于给点鲜花就灿烂,但是每每自己付出得不到别人的回应又很难受。现在要学会切断,对方的回馈是我对别人如何的标准。亲爱的Simin,你不需要对每一个人非常坦诚。有所保留不是不可以。
不需要对每一个人完全坦诚。想要的样子:因我自己的所为而快乐,随自己的心掌握自己的人际关系。
12/10 星期四
1.在被学业任务压的很重的时候忙里偷闲看了一会其他书,状态反而恢复了些。所以要保持些其它方面的兴趣,不局限自己一个人视野。
2.早上和中午都睡过了,但是很清醒,所以睡眠时间一定要给足。要早睡。我想11.30睡觉,但是有时候舍友这个点没有睡,我就想着先忙会其它的,耳塞带起来!
3.和自己比较。焦虑有时候来源于与别人的比较,啊哈,任何一个人都是有优点的,能够看到别人的优点是我的优点,但是不能事事对比别人的优点啊。保持自己的节奏
12/11 星期五 | <牢记长期目标>
又到了周五周六懒散日,这次差点想“屈服”,八点就想着回宿舍逛淘宝或看会慢综艺,又计划明天约同学出去放松一下。
但是突然想到化一师哥曾经的一条说说,大概是经常十一点半回宿舍,出于好奇看了对方近况,接着又顺着看了大学几位保研同学的朋友圈,果然鸡血。
回想,这次之所以想懒散:①客观:萃取萃了一天,重复操作导致心理上的不耐。②主观:实验室的有两位师姐总说我跑实验室太勤了。但事实上,对比其它课题组,我们老师确实要求的非常宽松,所以我每周一天半就显得很突出。但应该清楚,对于不需要每周组会汇报,没跟进文献的我们来说,我们任务实在比较轻。
师姐们说我跑的勤是因为以她们的过往来衡量,可是我的目标是什么?如果我想去有机所,或者出国,我要准备的差太多太多了啊。我不想像师姐一样这里读完研究生找个公司从事简单技术类操作,我想要的不是这些,我想要更丰富一些。
那我就应该拿出能折腾的精力,心中要有把自己的称。就像体重这事,两个100斤左右的舍友总是说我瘦,说多了我竟然无意识的飘飘然,前两周不自觉的食量变大,涨了4斤,太可怕了。
讨厌这样。但这不能怪别人,别人从别人的角度出发,或者只是说说而已,本身对这话不负太多责任。我却当真了,那这就是我的事情,不牢牢坚守自己要什么。
如何改变?至少明确自己的年度目标,每周周计划上回顾并做拆分,时刻提醒自己。唔,如果有些事情上能找到同行的小伙伴就更好了。
12/12 星期六
>>上周此日
实验遇到了麻烦,想到了几条解决路线但是目测很费时所以焦躁。师哥说可以舍弃,重新开始。但是这周和师姐聊过之后师姐不同意,于是“被迫”坚定处理下去的打算——心理上没有了退路。
同时这周有意识地控制向师姐询问的念头,师姐也比较忙,也不询问我是如何进行的,虽然略有忐忑,但是第一次在实验室感受到“大胆去做”,“独立尝试”的乐趣。
这次路线简单,所以得到的是令人愉快的结果,但是要告诉自己,不是尝试和自由就能在实验中获得快乐。有一个很重要的前提,所采取的步骤要有支撑依据,我要这么做,why?操作虽然占了大部分时间,但是起决定性作用的确实动手前的规划。
>>今日
上午和自习室常做同桌的同学聊天,才发现已是博士。得到几点信息:①如何避免把路越走越窄,主动学习除自己课题以外的专业知识。②遇到问题不要总问他人,先尝试自己解决,更深刻,更全面。③读文献,要吃透。
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