明年更年轻
大家好！今天我们继续读的是《明年更年轻》书中的第三部分：为什么要坚持运动？这是我见过最好的答案。希望大家喜欢，谢谢！
有氧运动，指的是稳定的、持续时间长的活动，这项活动能够提高你的心率，并让其一直保持在高心率状态。它能为身体带来许多好处，而这些好处又恰好对延缓衰老保持活力十分重要。
首先，有氧运动可以促进身体的更新与生长。
生物学研究表明，我们的身体一直处于不断死亡、更新的过程中。比如大腿处的肌肉细胞，大约每四个月就会更新一次，一次一个，每隔三年，你就会拥有全新的大腿肌肉。
这个过程就像房屋的翻新重建。负责拆毁的细胞因子将损坏的细胞全部拆掉运走，留下一个干净的、全新的平面，然后负责建造的细胞因子进场，开始新建工作。
只不过，拆毁工作一直在你的体内持续缓慢地进行，但新建工作却需要一定条件才能发生。轻度的细胞淘汰过程并不足以导致生长，只有负责拆毁的细胞因子激增到一定程度时，才能促使负责生长的细胞因子的分泌和释放。
有氧运动会对身体的肌肉、关节和骨骼造成压力，形成较严重的炎症，而这种程度的损伤是一种强有力的信号，告诉身体需要进行修复，从而引发强烈的拆毁工作，并进一步带来新建和生长。
这就是为什么说有氧运动造成的压力是有益的，因为它摧毁你是为了打造一个更强壮的你。
有氧运动的另一大好处是能大幅改善血液循环系统。
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在所有因素中，血液循环对我们的健康和行动力的影响最大。它不仅控制着我们输送燃料和氧气的能力，还能带走能量燃烧过程中产生的残渣。当你在运动中喘息时，其实并不是你的身体急需更多氧气，而是急着出清废弃物。
如果长期坚持有氧运动，你的肌肉、心脏和循环功能都将得到增强，存储的脂肪也会被消耗，你的身体会开始治愈自己。
因此，作者建议在一周六天的运动中，你应该用四天来完成至少45分钟的有氧运动。
为了让有氧运动发挥作用，你并不需要提高强度，在这里重要的是时间和距离，而最关键的还是坚持。
哈里医生有一位叫约翰的病人，在65岁退休时，他超重将近100斤，胆固醇高到危险水平，还有高血压。
直到哈里警告他，如果他不做点什么的话，很可能就活不长久了，他才勉强同意每天去海边走一走。第一天，他走了800米，第二天早上觉得浑身酸痛，几乎起不了床，但他还是挣扎着去了海边，只走了100米就筋疲力尽地回家了。
但坚持了几个月后，约翰已经可以在沙滩上走上近两公里。一年后，约翰每天在沙滩上走8公里，一周七天从不间断。他的体重减轻了54斤，胆固醇和血压的值都在正常范围内，看起来好像年轻了10岁。
为了做到坚持，你可以在开始计划前先拿出纸笔，列出自己喜欢或者力所能及的有氧运动。
在健身房里，跑步机、椭圆机、踏步机这些都是常见的有氧运动方式。它们使用简单，过程也可以忍受。你还能戴上耳机听音乐或者看电视，这能帮助很多人坚持下去。
如果你觉得在跑步机上跑一个小时太无聊，也可以选择爬山、远足或骑自行车。
当你真正投入到这些运动中时，便会发掘出其中的乐趣，并享受到美妙的感觉。长年累月下来，你的耐力和整体健康水平都会得到极大的提高。
好了，亲爱的朋友们，我们今天分享《明年更年轻》的第三部分就到这里了。谢谢您的阅读，读后有什么想法请留言，谢谢！
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