3周前请教练训练1小时后，这是今年的第三次游泳。
第一次使用脚蹼，能轻松地完成3000米的行程。
昨天睡得非常好，9点30吃早饭，11点完成热身后开始游泳，12点45起水。
下次还是睡好，8点吃早饭。9点30下水，这样12点就能吃上饭。
对，我就是39.5的脚，我也不知道42的鞋我为什么穿了那么多年
以下要描述的技巧都是需要掌握的技巧。只是我现在的掌握程度不一。
优势技巧：
1. 换气的时候，已经一半的脸在水下。可以从自己泳镜上的视野去感受。
a. 想象：“我很累，我要游轻松。” 但其实远没有到达真正地累，无论是心肺还是肌肉。让脑袋自然地躺在水里面。
b. 滑雪的时候，也有类似的技巧：“我要滑轻松，我不要大小腿很酸、很疼”。
c. 所以，要逼自己进入到一种较累的状态下，有助于你自觉地探寻更为轻松、合理的姿势和策略；而不是硬抗，苦逼。
2. 换气的时候，我可以进行目光指引。
a. 之前有朋友告诉我要往后看，上次教练告诉我要往前看5~10米。这次我找到了自己适合的技巧，在第三根左右的泳道，侧面看的时候，以道外墙上的标语“游泳健身 安全第一”作为参照物，略向前看。
头回正到水下时，大概是往前看2~3米。
b. 目光指引是滑雪、开车过程中常用的技巧。
3. 我的身体拉得非常直。
a. 因为我有核心训练的力量、技巧基础。
b. 我的腹肌和竖脊肌很强，足以支撑我把整个身体拉直。
4. 我的体力不错。
准优技巧：
1. 我的手臂入水的时候，可以抡得非常直。
a. 就是抡肩的感觉。
2. 我的手臂入水的时候，可以使用直切入水的技巧。
a. 在有手蹼的时候，不太舒服。
b. 要换气的时候，对侧手有点砸水。
3. 侧身换气技巧。
a. 我转跨的力量很强，目前是做的肩跨同转，我能有力地完成这个动作。
4. 打腿的力量。
a. 做完一组300~500米脚蹼之后，脱下脚蹼的下一趟，脚、尤其是脚腕，切割水流的感觉特别强烈。
劣势技巧：
1. 打腿要有节奏！打腿、打腿、节奏、节奏、莫停、莫乱打。
2. 肩部稳定。
3. 换气的时候，要“枕臂”。
a. 我现在找不到这个感觉，即便我今天换气的技巧有2个质的提升。
4. 前进方向控制。
5. 推水与走停。
在成长的过程，有人过多关注“负面的问题”，而非“正面的优势”，所以这里要提示自己：“注意自我的优势”。
找教练的时候，首先了解正确的、建议的姿势与策略，然后才是着重请教练提示“劣势技巧”；自助训练的时候，要进行“刻意训练”，并持续“保持发现享受优势技巧”。
今天速度有很大的提升，我连同休息在内，可以15分钟轻松地游完500米。也就是说1小时能游2000米。大概比之前快了1倍。
后续会和今天做类似的训练计划：
第一个500米游30分钟，热身。
第二个500米做“刻意训练”，找一个今天要练的点，例如：强调自己的打腿、换气的技巧训练。
然后接3组500米训练：
脚蹼；脚蹼；脚蹼+手蹼；手蹼；手蹼或无。
最后一个500米放松：脚蹼；脚蹼；手蹼；无；无
技术总结完毕。
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