🌱初识福格行为模型

      福格行为模型是由美国“行为设计学”鼻祖、斯坦福大学行为设计实验室创始人B.J.福格教授提出的。

      福格教授认为：一个行为的发生，需要动机(motivation)、能力(ability)和提示(prompt)三大要素同时发挥作用（即B=MAP）。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。

摘自《福格行为模型》

      这一模型最广泛的应用就是我们熟知的微习惯。从想要养成习惯的最小行为着手，通过行为设计形成习惯，并在做到以后及时庆祝，达到改变行为习惯的目的。

      这一模型对我的启示有：

    01停止自责

    之前遇到想改变习惯却没有做到的情况，我会陷入自我批评和自责之中，归因于自己不够自律，以及意志力不强。这一模型让我重新思考自己的行为，做不到很可能是方法不对。

    02设计行为提示

    新的行为可以通过设计“触发”按钮，比如刷牙之后，用牙线剔牙；晨起喝杯水之后冥想一分钟等。在旧习惯之后开启新的微习惯，旧习惯即是提示也是开关。

      03及时庆祝

      即使是微小的改变，做到之后也要设置奖励、反馈机制，让自己感受做到和成功的喜悦，从而持续改变。

      继续深入了解，期待解锁福格模型更多的指导意义。