练四休一，第10天为第二个循环的休息日。
今天，第11天，拉伸腿部，去除腿部的僵硬。
三角式双角式的练习，完成六组。
瑜伽体式小知识分享
三角式，这个体式可以缓解月经不适，增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，是腿部能够均匀的地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部，练习的注意点是保持髋部中立位的前提下，从腹股沟（骨盆与大腿连接处）开始侧弯，初学者如果身体侧弯幅度比较小，可以借助墙绳，在保持骨盆的中立位的前提下，然后侧弯，注意侧弯时，延展侧腰，上下两侧腰等长。
双角式瑜伽的作用，身体倒置，能促进血液循环，增加面部的供血量，增加面部皮肤的弹性，还可以预防面部肌肉和脂肪的下垂，使面部皮肤白嫩有光泽。还可以改善消化系统功能，预防内脏下垂。拉伸腿部后侧韧带和肌肉，使双腿变得修长有型。强肩健颈，缓解肩颈部疼痛。有利于改善睡眠，消除失眠症。增加大脑供氧量，使思维更敏捷，更灵活。注意初学者弯腰的幅度可以小一点，但一定要拉伸双腿和腰部。完成双角式后，闭上双眼站15〜30秒钟，防止晕厥。
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本文标题：Day11拉伸腿部
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