图文/家宁爱健康
☞主食：
牛奶蔬菜煲
☞配食：
鸡蛋馒头片＋皇冠梨猕猴桃
☞︎食材：
鸡蛋，馒头，牛奶🥛，香菇，莲藕，甘蓝菜，油菜，胡萝卜🥕，西蓝花🥦，菜花，粉丝，牛肉片，冻豆腐
☞油和调料：
橄榄油，食盐，生抽，白糖
☞步骤：去『家宁爱健康』或者JniHealth里找，没找到，你找我，哈哈
☞注意事项：
1. 蔬菜煲好吃不好吃，关键在调料配置上。
2. 菜品一多，用量就容易多了，要算好人数，免得吃不了浪费。
3. 出锅前要尝一尝烫的味道，注意咸淡的平衡，是否可口？再做微调，主要用盐和糖就行。
推荐理由：富含优质蛋白质，维生素，矿物质，低脂肪，低碳水。
图文/家宁爱健康 ☞主食： 牛奶蔬菜煲 ☞配食： 鸡蛋馒头片＋皇冠梨猕猴桃 ☞︎食材： 鸡蛋，馒头，牛奶?，香菇，...
谭维维的食谱，早餐水果沙拉面包，中午粗粮蔬菜，晚上蔬菜牛奶，少吃油腻重口，而且期间还要配合做运动。饿了就喝牛奶，还...
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早餐:果蔬汁，牛奶，鸡蛋，全麦面包 午餐:肉（虾）焖饭、玉米、紫薯或山药；蔬菜、汤 晚餐:蔬菜沙拉、红豆黑豆黑米
早餐:鸡蛋，海带丝油饼、豆浆牛奶，圆白菜馅饼 中午：煲煲好 晚餐：谷子帝煎饼和豆浆 晚上在天坛走到家，5公里哈 西...
早餐：红薯 /紫薯 /全麦面包+豆 浆/ 牛奶+蛋/肠 午餐：大量蔬菜+鸡肉/牛肉+少量 ...
?? 09早餐‖今日份 蔬菜鸡蛋饼、粥、木瓜（红枣、鹌鹑蛋）、 榨菜、苹果、牛奶 （这是一...
网上曾流传过这样一种说法： 牛奶含钙并不高 许多蔬菜的钙含量就远高于牛奶 喝奶不如去吃菜 那么，事实真是如此吗？ ...
食物类别丰富的早餐才是好早餐， 如搭配鸡蛋、牛奶、蔬菜、五谷杂粮和不同颜色的水果。 工作忙，更要吃早餐， 不吃早餐...
本文标题：我爱早餐No.12：牛奶蔬菜煲
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