最近看一本老书, Inner Game of Tennis, 讲的是如何用网球作为媒介教大家如何克服恐惧, 刻意和紧张从而达到身心合一的心流状态。一边看这本书, 我心里很大的一个声音在说，虽然这本书说的是网球, 换成练习小提琴或者学习任何新技能, 都是一本经典的好书。无独有偶，本周晚又参加了朋友的Art of Slowing Down的线上沙龙, 和全世界各地的朋友们一起探索如何关小心中的杂音, 专注自我。结合自己练习小提琴的心得，在这篇小园地分享如下。
一，刻意练习的误区。在练习小提琴初期总是会想依靠刻意练习来纠正错误的姿势, 达到正确的姿势和状态。但是越是如此，身体和肩膀越是紧张，越是无法达到想要的状态。发现很神奇的转折点和发现发生在自我发现在做完放松练习或者运动,或者上完喜欢的培训课之后, 再来练习小提琴，忘却自己告知自我的纠正错误和自我评判, 自然达到了期望的成果，这时老师就会说, 我发现你今天非常放松, 练习的不错。实际上那周也许并没有练习很久，但是放松的专注力和意识起到了很大的作用。Inner Game of Tennis讲到每个人都会有自我一和自我二, 自我一更是评判的自我, 是不断的在脑海里的声音, 告知你应该这样做应该那样做, 你怎么又做错了, 这次做对了真的很棒。而自我二是更自然的自我, 通过身体, 感知, 气味和直觉自然而然达到身心合一的状态。心流和放松的专注是一个如何调低自我一评判的声音,更加信任自我二的一个过程。
二, 积极思考和表扬的误区。我们从小通过各种评判系统长大，大大小小的考试，老师和老板的赞扬或者批评。本书提到实际上赞扬也是评判的一种，包括自我赞扬和他人赞扬，尽管唯度不同,同样也带来了评判,影响自我的心流状态。最佳状态应当是不偏不倚的观察, 给出事实的反馈, 而非正向或者负面的评判。回想起我的小提琴老师, 她的风格正是非常中立,较少评判的那种, 练习的乐趣就在练习本身, 我们的观察只是在本身而已。
三, 如何调低内心的评判声, 以下是一个实用小工具, 亲测还算好用，分享一下。当我们意识到评判声, 命名她，并且把她和我们的自身剥离出来, 这就是一个很好的开始。认识真我的vision练习, 是让自我想象描绘画面, 和自我做一个更紧密的连接。
四, 关于改变的误区。对于改变, 我们总想着如何破除旧的模式, 但是小孩子学习走路的时候, 并不会想我如何破除爬的模式, 而是直接站起来走了。直接开始新的模式, 比破除旧的模式更有效。
五, 关于学习和反馈。学习更是一种观察,尝试,反馈再周而复始的过程。教科书上许多文字其实就是经验的总结, 但是不要掉进一个坑,就是不符合教科书的方式就是错的,他也许是没有被总结出来的经验而已。
祝大家都能在自己喜欢的事情上找到心流。
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