一、效果：
1.由原来的30分钟入睡变成10分钟入睡。 睡眠质量高。
2.会发现很多白天没有注意到的细节。例如今天应该做而没做的重要的事情，那就可以写到小本本上明天做。
3.感觉头发掉得少了。熬夜失眠最容易掉头发了，冥想后睡眠好，睡得饱，发量坚挺。
二、方式：
1.睡前盘腿坐在床上，全身放松，灯全部关闭，将自己置身黑暗中盘腿而坐。
2.用腹式呼吸，先尽力慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，将注意力放到丹田，同时感受空气在鼻孔的流动。
3.这样一呼一吸五六次后，脑子里可能会有各种各样的想法冒出来，就让想法自由进出就好了。然后一呼一吸大概30~60次左右，约10~15分钟，基本就可以睡觉啦。
三、关于冒出的想法：
冥想的时候全身心放松，理性处理机制变弱，潜意识慢慢冒出来，这时候出现的乱七八糟的想法，其实很像潜意识在整理思绪。想法之类的出现一会，慢慢就没了。这些想法很像是你白天面对各种事情时，潜意识里产生的想法，但是没来得及冒出来或者被理性控制着别出来打扰下一个项目。你冥想时，全身心放松，潜意识的想法就浮现了，就静静地任他们出现，等它们溜走，给它们一个出口吧，都出现完，你的脑袋会轻松很多，这样你待会儿睡觉，人躺着大脑还在开party的情况就会少很多。
而且，我经常在冥想过程中冒出的各种想法中，发现一些白天没注意到的事情，例如老师说的一句重要的话，我白天没当回事。或者今天本来要做一个非常重要的事情，结果给忘了。这些事情在冥想的时候很容易就跑出来了。所以我常冥想完，不得不打开手机，把刚刚冥想中想到的重要的事情记下来，有好几个重要的事情都是冥想中想到的。
四、关于流泪:
我冥想的过程中很容易眼睛湿润，然后平静地边打呵欠边流眼泪，没有情绪就是流泪。网上查，有说是调呼吸会刺激泪腺的，也有说因为理性防线被卸下，情绪自然流露。但我白天也没有多伤心呀，应该是冥想的某种行为与流泪的某个触发点相似。平时累了困了也会打呵欠流泪，估计差不多道理，是冥想的时候把身体的那种疲惫的感觉释放出来了。问懂一些的老师，从五行角度来讲，这样很补五行之水，哈哈哈，总之应该是好事。
（图源自网络，侵删）
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