焦虑

这套方法简化到最后，变成了四个问题。也就是，但凡你感受到让你焦虑、抑郁、烦恼的信息，你就问自己这四个问题。

第一个问题是，这符合事实吗？比如你觉得上司可能不太喜欢你。你可能会想都不想，就回答，是，这当然符合事实。

好，咱们接着问。第二个问题是，我有办法验证它一定符合事实吗？这时，你可能会犹豫，上司虽然没对你青睐有加，但好像也没刻意刁难过你。或者他对每个人都很苛刻，并不是针对你一个人。

第三个问题是，在没法验证真伪的情况下，假如我确信这个想法，我会怎么做？你可能会想，当然是感觉到工作有压力，心情不好了。

注意，前三个问题看起来很简单，但是，第四个问题，就比较难了。

第四个问题是，同样是在没法验证真伪的情况下，假如我抛弃这个想法，我会怎么样？答案很明显，假如你能真的抛弃这个想法，你确实会觉得很轻松。但显然，想真正做到，并没有那么容易。但这并不意味着，这四个问题就没有用。亚蒙博士在书里特别叮嘱，这四个问题虽然不能马上解决你的焦虑。但是，它们却像一剂慢性药，只要你坚持服用，养成这种思考习惯，你的消极情绪，总会一点点逐步缓解。毕竟，大脑是进化塑造出来的，改变它，不是一朝一夕的功夫。