斯坦福高效睡眠法

最近由于比较忙，睡眠比较少，休息得不好。

经战友的推荐，在《帆登读书》里面听到《斯坦福高效睡眠法》这本书，很适合我当前的状态。分享几个在书中读到的观点以及认知。

究竟需要睡多久？

1.最近是否因为缺少睡眠，需要补充缺缺少的部分，这只是最近几天的才能补充一部分，长期睡眠不足会影响寿命

2.基因的因素也会影响睡眠时间，有一些人睡5、6个小时一天，精神一样很饱满。有些人则需要睡上8、9个小时

人为什么要睡觉，睡觉的时候在做什么？

1.让大脑得到休息，我们的大脑并不能负荷连续不停的工作，需要一定的休息时间来保证正常运转

2.整理记忆，记忆的网状连接需要再深度睡眠的时候去编织。

3.睡眠的时候会调节身体的激素的平衡，每天都在复盘身体的信号。

4.清理大脑中的垃圾，整理空间才存储新的东西。

如何更好的休息

1.睡前90分钟进行沐浴，睡前做个足浴，调节室温。

2.睡觉时做一些单调的事情，会让人容易犯困。心理暗示睡觉的方式，来自我催眠，例如数水滴，一滴（shui）水,两滴水，三滴水。。。（数绵羊）

最近学习到睡眠的方法并应用到实际中，睡眠质量得到了一些改善。对于每天都必需做的事，应该多用一些时间思考以及学习。让生活逐渐的变得更美好！