——「揉腹」

揉腹由来已久~

腹者，生之本，故为百病之根。

揉腹养生，在我国已有数千年历史。在唐代，药王孙思邈也以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的益寿之道。

清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中也有这样的陈述：“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。

揉腹保健发展至今，现代医学也普遍认为，揉腹可使胃肠及腹部的肌肉强健；可促进血液和淋巴液的循环；能促进胃肠的蠕动和消化液的分泌，使食物能充分地消化、吸收，使整个身体强壮、健康。

→揉腹的好处

首先，揉腹保健法操作简单，人人可以做，随时都能做，有按摩器材的，可以借助按摩器材来进行，没有的可以徒手按揉；可以由其他人帮忙按摩，当然也可以自己操作；站着、坐着、卧着都可以进行；可以点按揉腹，也可以打圈揉腹.......

虽然操作不复杂，但好处非常多：

①消食通便

②辅助调理胃病

③瘦啤酒肚

④调理脾虚

⑤调理妇科问题

……

→为什么揉腹有这么多好处

1、经络聚集，贯通全身

腹部这个地方，就像是我们人体的中转站，对全身有着起承转合的作用，将这个地方疏通，就能让全身气血通达。

为什么很多人腹部（肚脐一圈）摸起来总是硬硬的，一方面是肠道不通畅，宿便很多；另一方面，就是经络堵塞。

2、按揉穴位，调理隐藏疾病

腹部有很多重要的穴位，这些穴位能辅助调理很多内脏疾病，尤其是很多隐藏的、自己都不知道的疾病。

——比方说，按摩上腹部的「中脘穴」，这是个调理消化系统疾病的穴位，如果揉腹揉到这一块的话，对一般胃病、食欲不振等情况有很大帮助。

中脘穴下方，还有个「水分穴」，这个穴位的深处就是小肠，它是用来调理腹泻的一个穴位。

腹部中心的「神阙穴」，是一个肠胃保健的大穴，这个穴位比较特殊，我们一般用艾灸来调理。而揉腹，其实是以神阙穴为中心的一个疏通、保养过程。

神阙两边的「天枢穴」，也是个调理肠道问题的穴位，有平和胃部、理气健脾的作用。

再下方的「气海穴」和「关元穴」，对调理妇科疾病、肾虚都有很大的帮助，尤其是一些畏寒怕冷、精气神比较差的人，效果显著。

——此外，揉腹还能疏肝解郁、调理脾胃，可缓解肝区隐痛、腹胀不适的症状。

揉腹时，按揉到这些穴位，无形中使一些隐藏的疾患都慢慢好转了，比如一些人，总感觉心情难以豁达，闷闷的，肝气郁结，找不到原因，也不知道从何调理，但坚持揉腹之后，慢慢地感觉不仅脾胃变好了、肠道通畅了，甚至心情也明朗起来。

所以，揉腹养生法也验证了“腹部软如绵，百病不来缠”之说，将腹部揉通畅、揉软，自然身体轻松，疾病难缠。

——顺时针揉和逆时针揉有什么讲究？

经常揉腹保健的人都知道，揉腹听起来很简单，其实还是稍微有点讲究的，比如顺时针揉腹和逆时针揉腹适用的情况就不一样。

中医在调理疾病上的大方向是：实则泻之、虚则补之。按摩保健也不例外，即实证时应该顺时针方向按摩，是为了泻；而虚证时应该逆时针方向按摩，是为了补。

——为什么呢？

因为在西医解剖学中人体腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，因此顺时针方向按摩是依照排泄的流向，帮助肠蠕动，有利于排泄，从而可以调理便秘。反之，逆时针按摩，可以帮助调理腹泻。

——总结来说：

顺时针揉肚子，右下腹→右上腹→左上腹→左下腹，有通便作用；

逆时针揉肚子，左下腹→左上腹→右上腹→右下腹，有止泻作用。

那么，既不便秘也不腹泻的正常人，该如何做？

①打圈按摩

没有病症的普通人，可以顺时针、逆时针交替进行。

先用左手掌按住腹部，右掌叠于左手上，按顺时针方向绕肚脐揉腹10分钟左右；再用右手掌上叠左手，逆时针方向揉10分钟左右。

（家里有按摩器的最好，渗透力强，效果更明显，也不会太累）

☞注意：仰卧平躺为佳；按腹时适度用力，以不引起腹部疼痛或不适为佳。

②点按

也可以绕腹部一圈，进行局部点按、按揉，按摩15分钟左右，力度适中，但不要过于轻柔，以免效果不佳。

——「揉腹时机」

→晨起和睡前是比较好的两个揉腹时间段

✘注意事项：

①不要在过饥或过饱的情况下进行。

②刚做完手术、月经期间的妇女、孕妇以及腹部突然剧烈疼痛的人，不适宜按摩腹部。

③腹内有肿瘤或胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎或腹膜炎等急腹症时，禁止揉腹。