你是否经常做好了计划，却迟迟无法实施？是否重要的事就摆在眼前，却总忍不住去做一些零七八碎毫无意义的事情？做事前的停顿，究竟是简单的放松，还是因为拖延而无法进行？

拖延，我们每个人都会遇到的人生问题。究竟该如何解决？

知己知彼，百战不殆，《拖延心理学》教会你，分析自己，了解自己，改进自己。成长自己。

这本由美国资深心理学专家所书写的心理学专著告诉我们，拖延既不是恶习，也不是品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合症，每个人都会拖延。好笑的是，就连作者本人，也在书中反复提起在书写这本书时所发生的拖延。

瞧，拖延根本就不可怕，关键在于我们要分析出它的成因，并寻找出它所对应的解决方法。

全书共分为5个部分，18个章节，从拖延这个行为入手。分析拖延行为中的心理因素与生理因素。并在全书的最后两部分，给出了征服拖延的一些建议。

为什么会拖延？

从心理的角度来说，许多拖延者都是不良的完美主义者，为了避免失败而迟迟不肯动手，或者做太多的准备活动，从而导致重要的事遥遥无期。

也有一部分人拖延的原因恰恰相反，他们不是害怕失败，而是害怕成功，害怕失去对生活的掌控。

对于思想尚未成熟的青少年来说，他们叛逆的拖延，往往就是争取自我主动的一种表现。

这些拖延的行为，常常来自于早期记忆的影响。当一个家庭在孩子幼年时期对他充满支持、充满宽容的时候，孩子的性格往往更完善、更积极、更乐观。但当一个孩子在幼年时期目睹了家庭太多的冲突、感受不到家庭的支持时，他在后来的人生中，便容易拖延，哪怕这些记忆他已经不记得了。

怎样解决拖延？

尽管拖延有种种不同的成因，但并没有一个拖延者是不可挽救的。重要的，是我们要分析出我们拖延的深层原因，找出对应的解决办法，通过练习，让拖延无法在心理上继续影响我们、在生活上继续造成严重后果，这样逐渐改变我们拖延的行为，挽救自己的生活。

在对抗拖延的练习中，意识到自己为拖延找的形形色色的借口很重要。意识到这些借口，否定掉这些借口，然后行动起来。

第一步，就是选定一件事情，做一个详细的，可操作性强的、具有可观察性的计划，然后把这个当目标分解成无数非常容易实现的小目标，逐一突破，并在突破的过程中，常常奖励自己以克服心理上的倦怠。

在练习过程中，我们可以做出时间表来帮助自己管理时间，调整计划的合理性，也可以向家人朋友寻求帮助，以避免当局者迷这种情况的发生。

最重要的是一定要告诉自己，“我不必事事完美，只要开始了，就是好的。”当然，第一步一定要给自己信心，最好5分钟之内就能完成第一个步骤。

如果拖延的行为非常严重，那就要考虑是否患有注意力缺失紊乱，或者执行功能障碍，在这种情况下，就要寻求医生和药物的帮助了。

以上是这本书所提出的一些关键信息，当然不是全部，如果大家想要更好的了解自己，改变自己，欢迎大家阅读原文。